Fiber élelmiszerekben - rosttartalma asztal
Nos, ebben a cikkben, kedves olvasók, továbbra is beszélni veled egy ilyen fontos és hasznos az egészségünkre élelmiszer-összetevők, mint például a rost. Ahogy ígértem, ma nézzük meg, milyen termékeket tartalmaz, plusz kapsz egy táblázat rosttartalma a leggyakoribb élelmiszerek.
Sok tévesen kevés figyelmet fordítanak a zsírt, tekintve, hogy fontos az egészség. A másik dolog, hiánybetegségek miatt hiányzó vitaminokat vagy a csontritkulás és a vérszegénység hiánya miatt ásványi anyagok.
Azonban a szál el kell távolítani maradványait „élelmiszer-hulladék”, extra zsír és koleszterin, normalizálja a vércukor, testsúly korrekció, javítja a munka a bél, megelőzése vastagbélrák, jó megjelenésű és hangulat.
Mert fontos, hogy kiegészítse a diéta élelmiszerek tartalmazó rost. Egy korábbi cikkben a szöveti beszéltünk, hogy meg kell enni 30-45 gramm rostot naponta. Tekintettel arra, hogy a szabályok nagy többsége és a fele nem iszik, nem meglepő, hogy a betegség minden évben, összetett, és a szám a fiatal betegek nőtt, gyógyszertárakban és boldogulni ...
A benchmark, mennyi étel meg kell enni, hogy megszerezzék mértéke szál:
- Legalább 3 gyümölcsöt naponta plusz
- Legalább 3 adag zöldség plusz 100 mg minden naponta
- 4 szelet kenyér teljes kiőrlésű gabonafélék, és matt barna rizs, zabpehely vagy más gabonaféle.
- Hetente 2-4 alkalommal van szükség: szója, kukorica, bab, borsó.
A zsírtartalom élelmiszerekben:
- Bran 44% áll egy szál,
- A friss vagy szárított mandula 15% cellulózt,
- A zöldborsó - 12%
- Az egy darabból (csiszolatlan) búzamag - 9,6%,
- A teljes kiőrlésű kenyér - 8,5%,
- A mogyoró - 8,1%
- A hüvelyes - 7%
- A mazsola - 6,8%
- A lencse - 3,8%,
- A friss fűszernövények - 3,8%
- A fiatal sárgarépa - 3,1%
- A brokkoli - 3%
- A szokásos káposzta - 2,9%
- Az alma - 2%,
- A fehér liszt - 2%,
- Burgonyagumókban - 2%
- A rizs - 0,8%,
- A grapefruit - 0,6%
Útmutató nyújtunk az asztalt, amelyen akkor képes lesz arra, hogy navigálni a termékek száma, akkor kell használni, hogy ki a sebessége rost naponta.
Táblázat tartalmazó termékek szálak
Számos ajánlást, hogyan kell bevezetni szál be a diétát
1. Ha csak most kezdik meg a diéta rost, csináld fokozatosan, fokozatosan növelve az összeget, amíg annak használata hozná vissza a normális, ami ajánlott.
2. Igyál sok vizet, a víz mennyisége növekszik párhuzamosan a rost mennyisége.
3. Egyél gyümölcsöt és zöldséget héja.
4. Ne feledd, ha a zöldségeket sokáig, elvesztik több mint a fele zsír szereplő ezeket a termékeket. Jobb, enyhén megpirítjuk, vagy főzni őket.
5. Hogy a lé, ne távolítsa el a pépet, akkor megmarad szinte minden szál egész gyümölcs.
6. Ha használt kezdeni a napot gabona, válassza a teljes kiőrlésű gabonafélék, egy adag ez gabonamagvak tartalmaz több, mint 5 gramm rostot tartalmaz.
7. Rendszeresen eszik hüvelyesek.
8. Get teljes kiőrlésű gabonafélék.
9. A legjobb desszert - friss gyümölcs (legkorábban fél órával étkezés után), de nem édes.
10. Nyers zöldségek és gyümölcsök alkalmasak a snack étkezések között, valamint étkezés közben, például formájában saláták.
Az egészség függ, hogy mennyit eszik zsírt élelmiszer. Egy kis hiba kijavítása után a diéta, az arca felé fordult ezeket a termékeket, és egyre nagyobb, legalább 2-szer számuk, egy idő után észre fogod venni, hogy milyen az egészség javítja, az arcszín lesz friss, és a hangulat mindig a tetején!