Az egészséges és alvás -, hogyan kell aludni az ember
- általános információk
- Az előnyök az egészséges alvás az emberi
- A következmények az alváshiány
- Mennyi ideig kell aludni?
- ajánlások
Egészséges, korrekt, elegendő az alvás időtartama - ez az egyik legfontosabb garanciája a hosszú élettartam, a szépség, a jólét és a jó egészség. Ez egy egyszerű szabályt követni, hogy a 21. században kiderült, hogy meglehetősen nehéz. A modern élet üteme: az állandó rohanás, a krónikus stressz, a depresszió, a gyakori, rendszeres időhiány, a szakmai kiégés érzelmi kimerülés - volt az oka, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják a „plusz egy órát” aludni. De ez egy fontos mechanizmus velejárója nekünk a természet.
Mi hasznos az egészséges alvás személy?
Amikor alszunk, a testünk is lazítson a sok esetben, hogy ő „foglalkozik” a nap folyamán. Lényegét tekintve az álom egy speciális szakasz a napi bioritmus, a fő funkciója, amely - adaptív. Során egy normális éjszakai alvást, rendszerünk pszichológiai védelem, érzelmi egyensúly helyreáll, megújul a rövid távú memóriát.
Van egy hátsó szándéka éjszakai alvás és az ébrenlét a nap folyamán. Éjjel, éjféltől hajnali négy órakor reggel, a testünk termel a maximális melatonin hormon. Természetesen csak akkor, ha alszunk, és a szoba sötét. A melatonin fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítése, lassítja az öregedési folyamatot, amely megvédi a testet a megfázás és megoldása más fontos feladatokat.
Kapott információ a nap folyamán, miközben alszol van kitéve egyfajta szűrés és feldolgozása. Kisebb részletek és árnyalatok, amelyek nem valószínű, hogy hasznos lehet számunkra, szelektíven törlődik. Egyéb adatok - amelyek valóban szükségesek - beköltözik a hosszú távú memóriát, felszabadítva a rövid távú. Ennek köszönhetően képesek vagyunk alvás után egy komolyabb hangsúlyt a munka, gyorsabban tanulnak és jobban elnyeli az új információkat.
Pihentető alvást is előidézheti számos öngyógyító mechanizmusait, a test. Emberek, akik rendszeresen kap elég alvás, szenved krónikus betegségek kétszer kevesebb, mint elegendő alvás rendszeresen. Éjszakai alvás, egyebek között segít normalizálni az anyagcserét, stabilizálja a vércukor és a vérnyomás.
A következmények az alváshiány
1) Gondok vannak a pszichiátriai állapot. Alvás közben az általuk gyártott speciális hormonok jelentős hatással van az általános emberi hormonok. A hiánya ezen hormonok és jog megsértése hormonális pszichológiai problémák elkerülhetetlenek. Először is nehézségek merülnek fejlesztésével és használatával az úgynevezett „hormon az öröm” - szerotonin. Ennélfogva, a depresszió, fáradtság, depresszió, csökkent életképessége.
2) metabolikus rendellenességek. ami oda vezethet, hogy a különböző következményei: a nem megfelelő működése a belső szervek, vagy a megjelenése a krónikus betegségek, például, hogy egy sor túlsúlyos.
3) A romlás a kardiovaszkuláris rendszer. Ha a szervezet nem kap elég „része” az alvás, akkor fokozatosan kezd befolyásolja az állam a vérsejtek. Elvesztik hang, kevésbé termelékeny eljárás glükóz. Ilyen helyzet növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
4) Csökkentse a minőségi munka és tanulás. Olyan személy, aki tartósan nem kap elég alvás, lényegesen csökken a figyelem, reakció, képes memorizálni az új anyag. Emiatt nehézségek vannak a tanulási folyamatban és a teljesítmény a munka ellátásához. Ennek megfelelően szenved karrier és a romló kapcsolatok a feletteseivel.
5) idő előtti öregedés, kondíció. A rendszeres alváshiány vezet a megjelenése „zúzódás” a szem alatti, az arc duzzanata, lelógó megjelenést. Levertség, fáradtság és fásultság a kialvatlanságtól zavarja az aktív életmód, a vágy, hogy vegyenek részt a sport és a személyes gondoskodást. Sőt, mivel a alváshiány a szervezet termelésének a hormon csökken comatotropina, amely felelős az izom növekedést. Szintén csökkent a termelés a kollagén és elasztin felelős rugalmasságát és fiatalságát, a bőr, a védelem a megjelenése a korai ráncok.
Mennyi ideig kell aludni?
Egyes források szerint a felnőtt alszik hat-nyolc órát egy nap, a másik - hét-kilenc óra. A szervezetnek szüksége van az alvás ideje folyamatosan csökken, ahogy öregszenek: Újszülöttek kell aludni több mint fél nap, a tizenévesek - nyolc-tíz órát. Felnőttkorban, ez az arány némileg csökkent: az emberek több mint 65 éves kor ajánlott aludni hét-nyolc órát egy nap.
Az elmúlt években a világ egyre népszerűbb a koncepció a többfázisú alvás. Az elképzelés az, hogy ahelyett, hogy 8 óra alvás egy személy alszik 4,5 órát egy nap, és az alvás időtartama, betör több időt szegmensben. Ez jelentős csökkenését időtartamának éjszakai pihenésre válik lehetővé, mert a csökkent időtartama a lassú hullámú alvás (ismert, hogy az alvás tartalmaz egymást követő gyors és lassú fázis). Hívei többfázisú alvás győződve arról, hogy a legtöbb alvás funkció végrehajtása a gyors fázisban, és kiad egy csomó időt, hogy lassan nem szükséges.
ajánlások
Kidolgozása néhány alvás és ébrenlét. Próbálja minden nap ágyba, és felkelni az ágyból körülbelül ugyanabban az időben. A test normális működéséhez és produktív alvás égetően szükséges egy meghatározott mód és nem kap sok hasznot szervezett napi rutin.