A képzési program NBA játékos
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell nyerni egy csomó srác az NBA-ben. Ezzel a képzési program, és kap egy szilárd növekedés az izom egy hónap!
HOGYAN KELL ALKALMAZNI A PROGRAM
Vonat 2-3 alkalommal hetente. Végez gyakorlatokat páronkénti kombinálásával ezeket jelöljük az azonos számokkal, például az 1A és 1B, 2A és 2B. Az elmúlt két hétben a hónapban változás az, hogy a gyakorlatokat minden páros: 1B és az 1A, 2A és 2B.
A) 1-2 hétig. Ne állítsa 3 mindegyik pár váltakozó első és második megközelítések gyakorlat. Az első és a harmadik pár do 6 ismétlést az első rutin és a második 15 ismétlést. A 2A és 2B do 15 és 6 ismétlődést, ill. A negyedik pár kerül végrehajtásra legalább 15-20 ismétlést minden mozgást. Minden edzés adunk a poszt legalább 2,5 kg. A második héten az ismétlések számát végre változott 8 és 12, továbbra is növeli az üzemi súly, az összeg a negyedik pár változatlanul hagyja. Pihenj sorozatok között - 90 másodperc.
B) 3-4 hét. Sorrendjének változtatásával gyakorlatok javában csinálni négy megközelítés minden mozgás. Az első gyakorlat végezzük 10 próbálkozás, és a második és 8 (az 1A és 1B, és a 3A és 3B ábrák). A második pár az ellenkezőjét - az első edzés nem 8 ismétlést, míg a második nem kevesebb, mint 10. A negyedik pár tartomány 8-12 alkalommal. A képzésből a képzés ne add súly és próbálja meg növelni az ismétlések számát végzett 1 minden készlet, ahol a sorozatok között többit csökkent 60 másodperc.
gyakorlatok:
1A.Vzyatie tisztítja a Visa
FONTOS: a tetején nem ragaszkodnak a poszt markában, eressze le a bar közelebb a keze ügyében
1V.Poocheredny pad súlyzó fekvő
FONTOS: jelentősen csökkenti a lapátok alatt minden ismétlést.
2A.Prisedaniya a súlyzó a vállán
FONTOS: zömök, amíg a comb nem csökken a térd alatt.
2V.Podtyagivaniya semleges markolat
FONTOS: Ne swing, mint egy féreg a szél, tartsa a testet egyenesen felfelé, amennyire csak lehetséges.
3A.Rumynskaya vontatási súlyzókkal
FONTOS: vidám alacsonyabb, ha a rugalmasság lehetővé teszi, hogy folyamatosan tiszta alakváltozás a deréktájon a gyakorlat során.
3V.Sgibaniya pad és súlyzók állás
FONTOS: kerülje a tehetetlenség és a lengő test, törzs a hát és állni nagyon egyenes.
4 A.Musorschik
Fontos: Annak érdekében, hogy a keze enyhén hajlított, míg végre a mozgás.
4V.Skruchivaniya a fitball súlyokkal
FONTOS: Ne emeld fel a fejét - ez sérülésekhez vezethet a nyaki gerinc.
Figyelembe takarítások
Alternatív súlyzó fekvenyomás
Semleges markolat húzódzkodás
Csavarása a fitball