Megfelelő diéta, hogy lefogy - az alapja az egészséges táplálkozás
Azonban egy ritka rajongója diéták tudja, hogy ők is rossz, és helyes. És ez így van, mi a helyes diéta fogyás. kérjük, hogy olvassa el alább.
A fő mutatója megfelelő táplálkozás egyensúlyát, és képes folyamatosan ellátni a szervezetet az alapvető tápanyagok és vitaminok. Ha ez a feltétel teljesül, akkor a szervezet nem szűnik meg jól érzi magát, és a fogyás folyamat egyszerű és fájdalommentes.
Úgy tűnhet, irreális, de nem minden népszerű diéta részén, kiegyensúlyozott állapotát. Gyakran a javasolt menüben van jelölve túlsúlya irányába egy bizonyos anyag, amely kiváltja a hiány fennmaradó egyformán fontos elemeket.
Ezért ezek az étrendek szigorú időkorlátok, hogy megakadályozzák káros az emberi egészségre. Ezzel szemben a jól formált étrend felel meg a végtelenségig, ugyanakkor élvezi a fogyás.
A főbb rendelkezéseit, a megfelelő étrend
Kiválasztása egy új diéta. Tisztázni kell az alábbi pontokat:
- Vannak jelen, feloldunk benne minden termék, amely a kínálat a szervezet számára a szükséges mikro- és makro-elemek, vitaminok és egyéb anyagok;
- Függetlenül attól, hogy a kizárt termékek, amelyek nem csak megakadályozza fogyni. de hozzák magukkal káros az egészségre általában;
- Függetlenül attól, hogy van egy meghatározott mód az evés. Ha igen, akkor szigorúan be kell tartani.
Fél órával az étkezés előtt kell inni egy pohár tisztított vizet, míg a napi folyadék sebességét nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. Ugyanakkor javasoljuk, hogy a szintetikus vitamin komplexek, ami kiegyenlíti az esetleges hiány ásványi anyagokat és vitaminokat. Ez az ajánlás csak akkor történik, ha a diéta nem volt célja a hivatásos és amatőr.
Tiltott és engedélyezett élelmiszerek
Nem hiszem, hogy az engedélyezett termékek lesznek szerény és unalmas egyidejűleg.
Például a kötelező heti menü hozzávalókat kell:
- gyümölcsök;
- különböző gabonafélék;
- az összes zöldség, a burgonya kivételével;
- túrós és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- tojás;
- sovány hal és hús jelei nélkül zsírt.
Kiderül, hogy megtagadja volna egy nagyon kevés, nevezetesen:
- só;
- zsíros és sült ételek;
- sütemények és édességek;
- cukrok és édességek;
- tejtermékek magas zsírtartalmú;
- dió, burgonya chips és gyorsétterem.
Becsapni a szervezet helyesen
Tartása a menü megfelelő szénhidrát-mentes diéta fogyás. Az emberek gyakran szembesülnek elsöprő éhségérzetet, különösen, ha emellett meg kell enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Annak érdekében, hogy az egész dolog nem megy a lefolyóba, a tanácsadás táplálkozási, akkor rendszeresen újra meg testét hiba módszerrel csalás.
Ez egyfajta „loading” nap közepén a diéta, amely alatt meg lehet enni a kedvenc ételek, megfigyelésével korlátozott számban. fogyaszt sok vizet és előnyben részesítve a komplex szénhidrátok.
Az ilyen visszaélések nem csak segít a tudat, hogy megbirkózzanak a szigorú élelmiszer-korlátozásokat, hanem hozzájárul a leküzdésében fennsík ahol a súly megszűnik csökken hatása alatt is erős testmozgás és élelmiszerhiány.
Fogyasztunk „helyes” szénhidrátok
A komplex szénhidrátok - ez az első elem, amelynek tartalmaznia kell a diéta a megfelelő táplálkozás. Ajánlott fogyás. Ezek az anyagok biztosítják a szervezet lassan engedje energiaforrás, miközben csökkenti az esélyét felhalmozódnak túlsúlyos.
Abban az esetben, szénhidrátok rendkívül jelentős ahhoz, hogy a dietetikusok tanácsot. Ami hogyan kell fogyni, és mikor kell enni a legtöbb szénhidrátot.
Mivel az utóbbi mint egyfajta üzemanyagot a szervezet, meg kell fogyasztani, mielőtt az intenzív energia hulladék vagy várható fizikai aktivitást. Kiderült, hogy szénhidráttartalmú élelmiszerek kell enni előtt vagy edzés után, reggel vagy snack vacsora előtt.
Fehérjék, mint a garancia a megfelelő fogyás
Ügyes és gyakori fogyasztása fehérjetartalmú ételek - ez a titka az egészséges fogyás. Javasoljuk, hogy koncentrálni kis fehérjeforrások, hogy jelen kell lennie minden étkezés vétel. Rendszeres fogyasztása ennek az anyagnak a test egyensúlyi mutatók a vércukorszintet, így segítve kiterjesztése és javítása jóllakottság.
Ha nem akar felébredni az éjszaka éhségtől este Dine zsírszegény túró, amely biztosítja a szervezet protein kazein típusú. Lassan ki, és biztosítja a folyamatos beáramlása aminosavak.
Annak fontosságát, étrendi zsírok a jobb fogyás
Tanácsot, hogyan kell lefogyni anélkül szigorú diéta. lesz teljes, ha nem gondol olyan fontos anyagokat, mint például a zsírok. Úgy tűnik, hogy ezek jelenléte nem szükséges, mert a harc ellen irányul zsírlerakódás és a megtakarításokat.
De táplálkozási hogy éppen az ellenkezője tanácsot. és a kórus ragaszkodik ahhoz fogyasztani bizonyos mennyiségű egészséges zsírok. Rendszeres áramlását az emberi test garantálja az immunrendszert, támogatási igények koleszterin Egészségügyi mutatók és megjelenése általában.
Elemzése, következtetések levonása és fogyni egészségesen!
Kapcsolódó tartalom