Lehetséges elviselni a fájdalmat edzés közben sportmagazin napi látás
Ki ne tapasztalta fájdalom képzés - soha nem igazán ment a sport! Ez - egy meglehetősen elterjedt véleményt, hogy lehet hallani a „tapasztalt”. De gyakran fájdalom elriasztja érkezettek a sport, és ők inkább feladja minden olyan kísérletet, hogy a szervezet annak érdekében, de nem tűri a fájdalmat az izmokban újra és újra. Lehetséges elviselni a fájdalmat edzés közben?
Fájdalom edzés közben - ez normális?
A legmakacsabb, figyelembe véve a fájdalom, mint egy adott, mint valami kötelező, továbbra is leküzdeni magát, azt gondolva, hogy úgy érzi, a fájdalom - ez azt jelenti, hogy dolgozzon izmokat. De a fájdalom fájdalom viszályt. Ismert tény, hogy azt sugallják, hogy az ilyen türelem nem csak a vezet sérülés, hanem a rokkantság. Felmerül a fő kérdés - ez lehet elviselni a fájdalmat? Annak alapján, amit az első vélemény? - Az élettani jellemzői az emberi test, amely a képzés során küld egy erős vér áramlását az izmok. Ez a kívánt szivattyú, amely általában kap mindenki részt vesz testépítő. A vérnyomás-emelkedés az izmokban és fájdalmat okoz, és ez erősebb, mint - az erősebb véráramlás az izmok gyakornokok. Dedikált rajongók hajlandóak elviselni a fájdalmat, tudta róla, és gyakran nem veszik észre, hogy az arcok, amelyek már túljutottak: a vonal közötti előnyöket és árt az egészségre. És itt vannak a 100% dolgozik egy második véleményt alapozni.
Mi a fájdalom, és ha bírja?
Nem fogunk beszélni a fájdalom, ami elkerülhetetlen elején képzés. Stagnáló izmok fájhat! Úgy kezdett el dolgozni, a vér áramlik beléjük intenzíven, és akkor csak meg kell egy kis türelem, hogy megszokja a terhelést. Beszéd itt megy a fájdalom kapcsolódó rendszeres edzésre. És itt vagyunk, mindenekelőtt is szembe kétféle fájdalom.
- Izomfájdalom túlmunka, ami lehet leírni, mint „tűz az izmokat.”
- Az akut fájdalom a sérült ízületi, ínszalag vagy izomszövet. Sharp, akár áramszünet.
Először a fájdalmat, de tényleg, akkor tolerálni. De a második - minden esetben!
Mit mondanak az emberek a fájdalom sportolók
ott is két vélemény erről a témáról. Valaki azt mondja, hogy úgy érezte, a fájdalom hulláma, akkor csökkenteni kell a terhelést és fenntartani egy olyan képzési rendszert, amíg a fájdalom elmúlik. És valaki éppen ellenkezőleg, arra kényszeríti magát, hogy menjen tovább, és növeli a terhelést, miközben az intenzitás szintjét. És minden attól függ, minden egyes ember és az a képessége, hogy elviselje a fájdalmat. Nyilvánvaló, hogy azok, akik növelik a terhelést, akkor lehet viselni. És a másik - nem.
De lehetséges, hogy megtanulják, hogy viseli a fájdalmat? - Ez az a kérdés állandóan okoz vitát. És a legtöbb hivatásos sportolók egyhangúlag mondjuk egy dolog: meg kell változtatni a fájdalomérzetet, vegye be, szerves része a képzés, hogy teljes ellenőrzése alatt, és csak akkor számíthat jó eredményeket és csökkenti a hatását a fájdalom a test. Ha egy személy igazolja, hogy nem képes elviselni a fájdalmat a genetika, egy speciális „fiziológiai eszköz”, akkor jobb, hogy ne vegyenek részt olyan tevékenységben kedvéért eredményeket, és könnyen karbantartható segítségével képzés egészségüket jó életszínvonalat.
A legfontosabb dolog - a fájdalomérzetet! bizonyított kutatási
Egy egyetemi tanár Edmonton (Kanada) John Hogue, dolgozott 10 napig a kanadai úszó csapat, mint egy tanácsadó pszichológus, arra a következtetésre jutottam, hogy képesek legyőzni a fájdalmat közvetlenül kapcsolódik az eredmények a képzés: A legjobban az azokat, akik a leginkább kitett, tenyésztették az évek során. És a jó eredményeket, viszont egy inger kivonatok edzést.
Ezért fontos, hogy dolgozzon ki egy bizonyos módon reagál a fájdalomra. Az e megközelítés hatékonyságának bizonyult 85% -át a vizsgálatok ezen a területen. Vannak bizonyos iránymutatások kialakítása a helyes hozzáállás, hogy a fájdalom, ami szintén hatékonynak bizonyult a gyakorlatban. Minden alapja koncentrációt. De itt is van két alapvető módja a koncentráció: a testi és lelki.
A fiziológiás koncentrációban módszer azon alapul, a kapcsolási a figyelmet, hogy a munka az izmok és a légzés ritmusát.
Mentális koncentráció alapján a módszer váltás a hangsúly a negatív érzések a fájdalom, hogy a pozitív érzés, elégedettség az edzésekről.
Azt találtuk, hogy a sportolók, akik az első módszer a koncentráció, úgy érzi, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmat az izmokban és egyidejű növekedése állóképességet. Azok, akik használták mindkét módszer továbbfejlesztett képzési kimenetek.
Az oktatás
A következtetés az összes fent említett egyik: a türelem képzés vezet javított eredményei sport képzés. Kiderül, hogy meg kell tenni a fő cél -, hogy növelje az akarat, és az eredményeket a sport nem tart sokáig várni.
Az első dolog, amit meg kell tenni, amelynek célja elérni ezt a célt - a fájdalom elkerülhetetlen, és csak meg kell tanulni kezelni azt. És akkor - csak kövesse a kutatók már tesztelt és sportolók.
Pihenést. Kerülje a felesleges izomfeszültség. És ez nem jelenti azt, hogy csökkenteni kell az intenzitást. Fontos különbséget tenni a tudatosan működő izmok, izolálva a feszültség az egész test pihenést. Kétféle módon, hogy segítse a koncentrációt a fent leírt. Relaxáló sorozatok között, akkor gyorsan megfiatalítja és az izmok ellazulnak, és megszüntetik a fájdalmat járó terhelést. Az a képesség, hogy pihenni kell, hogy a vonat, valamint az akarat. Csak adj magadnak egy feladat: a pálya túlzott stressz. Ez nem csak a képzés, hanem a mindennapi életben. Sokan úgy érzik, hátfájás, fejfájás, de tisztában vannak azzal, hogy az oka ennek a fájdalomnak - merevség és a feszültséget. Vonat képes pihenni kell folyamatosan, amíg a vezérlő nem lép a szokás.
Telepített módja fiziológiás koncentrációban lehet leírni, mint relaxációs segítségével képzelet. Képzelet quieting a szem előtt, ezért izomlazító, ami viszont megszünteti a negatív reakciókat, az érzés, kimerültség és a fájdalom. Az eredmény - hangsúlyt a képzésre paramétereket.
Ösztönzők képzés. Végrehajtásának megkezdése a komplex, szükséges előzetesen felkészülni tudatalatti öntanuló mentális formula - képzés ösztönzése, bátorítása során a nehéz gyakorlatok, hogy összefüggésbe hozható a fájdalomérzet. Breaking gyakorlat szakaszokban, akkor kapcsolni ezeket a képleteket minden, és nem teszi lehetővé a negatív gondolatok egész edzést. Idővel, akkor is alakulnak a szokás. De a kezdeti szakaszban egyszerűen elviselni a fájdalmat. Ezt a tanácsot alapul a második módszer a koncentráció - szellemi.
Szövetsége mozgására és ellenőrzésére légzés. Jól megválasztott szavak jellemzik a feszültség és a pihenés. Ez segít a képzés és megszilárdítása, a megfigyelő a szervezetben, és így a fájdalmat. Például: a teljesítmény (a belégzés és a feszültség nő) - nyugalmi (kilégzés és a relaxáció). Kell lélegezzen lassan, halkan ismételni egy szót sem.
Relaxáló kezdete előtt. Fontos, hogy ellenőrizze az állapotuk edzés előtt és teljesen ellazulnak a testet, hogy ne adjunk a stressz testmozgás felesleges megszorítások normális állapot. Relaxációs technikák jól ismertek: fokozatosan „elengedni” az izmok az egész testet, kezdve a fejét, és befejezve a lába. Meg kell, hogy előkészítse a szervezetet, hogy egy terhelés 100%. Ezután garantáltan el lehet kerülni, és az „extra” fájdalom.
Ellenőrző gondolatok. Soha ne engedje a negatív gondolatok (például gondolatai intolerancia fájdalom) nem zavarja összpontosít a szó asszociatív mozgás és a légzés!
Napi edzés. Meg kell, hogy ez egy szabály gyakorolni napi pihenésre, és a jobb - két, három alkalommal egy nap - hány fog derülni! Amint észrevette, hogy a csipet, vagy húzza - pihenni. Ezt meg lehet tenni nem csak az osztályteremben. Sőt, relaxációs tréning a mindennapi életben, akkor garantált, hogy saját ellenőrzése alatt sport képzés.
figyelmen kívül hagyva a fájdalmat
Használhatja, amit szeretne, akár vizualizációja lezajló folyamatok ebben az időben az izmok egész testet!
„Boncolás” fájdalmak
Lehetőség van „osztani” a fájdalom, mint egy béka kísérletekhez a biológiában. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy valójában a fájdalom nem olyan erős, mint amilyennek látszik, hogy vannak gondolataink róla - erősítik meg, hogy az intolerancia. És ezek a gondolatok, mint mindenki, mint az ikrek!
- A fájdalomtól való félelem a képzés során. Ez csak egy gondolat! A legtöbb fájdalmat még, és ott van a félelem, ami nekünk „megjósolni”, a program izomfájdalom, amellyel ma dolgozunk. Azonnal feszültséget okoz ezekben a csoportokban az izmok, és ezért a fájdalom edzés garantáltan már 50%. Ha eltávolítja a félelmet, és cserélje ki az öröm a jövőbeni fejlesztések, ott fájdalom és merevség garanciát a lehető legkisebbre csökkenteni.
- A félelem idején a fájdalomérzetet. Ez is csak egy gondolat! Igen, van fájdalom. De vajon elég erős ahhoz, hogy a pánik? Ha azt mondjuk, hogy magát „nem bírom, kitört”? Ő fordította a figyelmét valami - különösen a légzés, eltávolítja a mentális feszültség erősítés és a fájdalom csökken a küszöb a türelem.
- Félelem fájdalom amplifikáció során. A legtöbb fájdalmat okozza a félelmet, viszont az okozza, hogy ugyanaz a félelem vagy rendellenes viselkedés, amikor csak érzi a fájdalmat. Túl késő mondani magamnak, hogy ez csak egy gondolat, és hogy növeljék a fájdalomérzetet. Figyelem, mint egy nagyító, „növekedés”, kiemeli mindent, ami az útjába. És a fájdalom - sem kivétel. Elterelje a figyelmet a fájdalmat, lazítja és emlékszik minden, hogy beállította magát, mint figyelemelterelés
Természetesen mindez kizárólag az érintett a fájdalom fáradtság, fájó, mint a tűz az izmokat. Ha úgy érzi, éles fájdalom, meg kell, hogy azonnal állítsa képzési és forduljon orvoshoz. Azonban a módszerek figyelemelterelés fájdalom lesz hasznos az Ön számára, és ebben az esetben, mivel a fájdalom edzés alatt (és után) elkerülhetetlen a kezdeti szakaszban, valamint során legyőzik a nehéz terhek, mint máskor.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: