Hogyan leszokni egy egyszerű módja a leszokásra saját
Mondtam neki, hogy a szokások és néhány egyszerű módon leszokni a dohányzásról a saját.
Kezdődik a történet. Az egyik rokon, nagybátyja füstölt több mint 40 éve. Ő volt katona, és egész életében a dohányzás. Egy bizonyos ponton, az orvosok erősen ajánlott kilépett a szokás, mert az állam a keringési rendszerben. És ő volt az első alkalom. Hogy csinálta? Általában ment az erkély és a dohányzás. Amikor szükséges, hogy feladja, ő egy nagyon érdekes dolog: ő is kiment az erkélyre, hanem arra, hogy egy cigaretta került magvak és marcangolta őket. Ez segített neki leszokni először meghibásodás nélkül és kudarcok ellenére hosszú dohányzás története. Ezt úgy döntött - és tett.
Miért működött? Az a tény, hogy a dohányzás - elsősorban pszichológiai szokás. Ez azt jelenti, hogy össze lehet hasonlítani a többi a mi szokások,
például a szokása, hogy az ugyanazon boltban vásárolni ugyanazt az édességet, ül a számítógép éjjel, stb Miért van ez a szokás minősül nehéz megváltoztatni?
A legtöbb ember tervezni életük egy rövid ideig - néhány hónap, hat hónap, legfeljebb egy év. Minden dohányzás káros hatásainak szokások kívül ezeket az időszakokat. Az ember azt hiszi, „Igen, talán, egyszer, ez a szokás fogja bántani, de ez nem fog hamar, én inkább nem kell aggódni miatta.” És az összes hasznos előnyeit a szokás az ember megkapja most, ebben a pillanatban. A fő előnye, hogy hasznos a nagyapám felállt a dohányzás - ez egy lehetőség, hogy menjen az erkélyre, hogy változik a helyzet, nézd meg a körülöttük lévő emberek, a természeti környezet, azaz, mint valami kikapcsolódásra, lazításra. viszont a figyelmet a hazai nyüzsgés a világ körül. És, hogy megszabaduljon a dohányzás szokása, ő tartotta az összes hasznos előnyöket maguknak, a rituális magát, csak megváltoztatta a cselekvés.
Ezért az az elv, hogy megszabaduljon a szokás a dohányzás nagyon egyszerű:
- megérteni, mi előnyöket folytat, például a kommunikáció a kollégákkal, figyelmet váltott a monoton munka, it.d.;
- gondolsz magadra opció, amely akkor hagyja ezt a szokást, de cserélje maga a cselekmény, vagyis cserélje cigaretta valami másra. Például, hogy egy füst szünetet a kollégákkal egy pohár vizet, teát. Azaz, csak meg kell kommunikálni a kollégákkal, hogy váltani a figyelmet, elhagyja az irodát, de ahelyett, hogy a káros dohányfüggőség kapsz sokkal több egészséges szokás - ital tiszta bemenet.
Valaki fogja kétséges: „Mi van a nikotin-függőség? Fiziológiai szükségletek?”. Az a tény, hogy a nikotin függőség általában akkor fordul elő azokban
Abbahagytam a dohányzást
Elmondom az én saját tapasztalata küzdenek a szokás a dohányzás. Összesen szívtam mintegy tíz éve. Az első munkám több kísérletet tett a dohányzásról, de közben a hektikus tevékenység egy szokás jön vissza. Könnyen és természetesen leszokni sikerült, miután váltott munkahelyet. Az új csapat nem volt dohányos, senki sem tartotta a dohányzás, és a munkafolyamat maga is szervezett különböző módon. Csend volt a szekvenciális folyamat munka a projekt nélkül kemény határidőket, a terhelés csökken, illetve elhagyta a nagyon kell váltani a figyelmet és a pihenés. Ezért tudtam leszokni a dohányzásról elég könnyen.
Hogyan kell kezelni egy szokás
Egy másik történet arról, hogyan szokások működik. Bármilyen megerősítette szokás némi haszna, hogy hozza el a keresetet. Ez az ember, hogy csinál a szokás kedvéért valamit. Például egy irodai, láttam egy képet: ez volt hűvösebb, és a nap folyamán a személyzet folyamatosan közeledett hozzá, hogy a víz, akkor azt átviszik egy másik szobába. Majdnem két hétig, az emberek még mindig jönnek a régi szoba, hogy a víz csak megszokásból. Ezután kapcsolja a tudat, akkor emlékeztetett arra, hogy a hűvösebb átrendeződött, és bement a másik szobába, hogy megfeleljen a szükség. 2-3 hét elteltével a régi szobában, senki nem jött, mert kialakult egy új szokás.
Azaz, ha ki akar lépni, akkor körülbelül három héttel kell tudatosan irányítani a viselkedésüket. Például helyett cigarettát hozott földimogyoró, hogy egy pohár vizet, vagy amit csak akar cserélni, nem vásárolnak cigarettát általában ellenőrizni tevékenységüket. De ez csak arra az időre, amíg az új szokást képződik.