Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a mércét a házi videók -, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a
Alapjai. Mit kell húzni?
Persze, az ember, aki húzta fel (nyomni a rúd) ne legyen túlsúlyos. Ha túlsúlyos, akkor természetesen nem sok podtyaneshsya vele. Ezért először meg kell vezetni a felesleges súlyt.
Alatt húzódzkodás működik a bicepsz és a lat.
Egy nagy tévedés azt hinni, hogy a szigorítás gyakorlat váll izmait (delta). Lásd magad: Delta emelni a kezét, miközben húzza a kezét esik le. Csak húzza alakul lat, ami viszont nyúlik vissza. És míg a delta néz ki.
Technika húzva a bárban
Ha a házban, akkor szükség van egy szilárd, vízszintes sáv. Végtére is, a jövőben, akkor meg kell, hogy utolérjék a tömeg. És ha még mindig szeretik a mártások és annak szükségességét, hogy végre fordított csavar, akkor szimulátor „Storm” kifejezetten otthon teljes képzés.
Következő nagyon fontos technika húzva a bárban. Igen, igen szigorítása saját teljesítményét technika. Ha az alacsonyabb pozícióban van szüksége a swing kissé előre.
Ez átlátszó, hogy a külső szem mozgását. És ott kell szigorítani. Alá a tetejétől az aljáig, az alján a szükségességét, hogy a pont található, amely kismértékben előtt, és azonnal menjen fel.
A markolat egyenes (erről most húzás kérdéses). Egyenes fogást. ez az, amikor elő a kezét a sáv tetején. Ha a kezek vannak egymásra alábbiakban egy fordított fogást.
Meg kell lakni a markolat szélessége.
Bármilyen gyakorlat, amit nem a legjobb, ha kényelmes csinálja. Ie A mi esetünkben, ha felveszi a vízszintes sáv optimálisan kényelmes fogást szélesség, és akkor húzza több alkalommal. Jobb?
Ha az előírtnál, utánozva más sportolók, nagyjából, és megszigorította kisebb erővel. Tehát ahhoz, hogy a legjobb legyen. Nem túl széles, sem túl keskeny. Kényelmes.
Keskeny markolat egyéb célokra használják.
Az optimális szélessége fogást, ez a fogás, ha podtyanuvshis álla fölé, kezével tovább a bárban kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az alsó pozícióban be és ki a tetején. A technika végrehajtása a gyakorlatokat érteni.
Kak, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bar (a bárban)?
Van egy kifejezés „negatív és pozitív” ismétlés. Pozitív, ha a pull up tetején, és a negatív - ereszkedni.
Abból a célból, az izomtömeg és izomerő szivattyúzás izmaink nem kell meghúzni több mint tíz ismétlést egy megközelítés. Igen és mentálisan nehéz meghúzni, például 25-szer az egyik megközelítés, majd egy másik, stb
Elkészíti a képzési programot.
Bár természetesen vannak olyan emberek, akik sokkal nagyobb és lehet meghúzni. De most beszélünk, hogyan lehet növelni a hatékonyságot, húzza az ember, aki húzta egy kicsit 2-szer, 8-szor, stb Általában, ha egy személy nem tud felzárkózni a 410 (négy szett tízszer).
Húzódzkodás. képzési program kezdőknek
Akkor kezdenek felzárkózni a két megközelítés. Bármennyire is tudod, hogy a maximumot. Aki nem tud még soha felzárkózni végez csak negatív. Aztán, amikor a izomfájdalmak halad egy harmadik, és egy-két hét, add negyedik megközelítés.
Felhúzása mindössze egy hét alatt. Izmok növekedését és erősödni fog, ha van elég idő a pihenésre. Ezért do pull-up minden nap ésszerűtlen.
Izmok növekedését pihenés közben.
Meg kell, hogy utolérjék a négy megközelítés. Nem számít, hogy hány ismétlés csinálsz egy időben. pull rendszer a következő lehet: 8, 6, 4, 2.
Vagy másképp néz ki, ez nem olyan fontos. Végül, fontos, hogy mind a négy megközelítés fogni tíz alkalommal. Mi megpróbáljuk alkalmazni egy kis trükk. Nevezetesen, (akkor valószínűleg már sejtette), hogy nem lesz negatív (NP).
Úgy néz ki, az alábbiak szerint: az első megközelítés, már elsajátította összesen nyolc alkalommal, már nem volt ereje. De ez akár nincsenek erők, hogy felzárkózzon, és a felülről lefelé, akkor nagyon jól, hogy két negatív (NP).
húzza technika. Hogyan kell elvégezni a negatívokat?
Senki ne habozzon helyettesítésére, amit a bár székre, és felugrott a pultra, hogy a helyzet az álla alatt a bárban. Majd lassan ereszkednek. csökkentő Temp négy másodpercig.
Az ilyen lassú csökkenése az izmok nagyon keményen dolgozott, ha figyelembe vesszük, hogy már belefáradt az előző szigorítás. Csak egy figyelmeztetés: több mint öt NP egyik megközelítés nem ajánlott, hogy elkerüljék a rándulások és izom.
Így a rendszer szigorítása fog kinézni:
8 + 2 NP NP 6 + 4, 4 + 5 NP NP 2 + 5
Látod, ahelyett, hogy 20 ismétlés az első esetben, megvan a 36 ismétlést. Ez a munka sokkal termelékenyebb, mint azoknál, akik nem NP.
Ha az ilyen edzés lat vagy bicepsz súlyosan megsérült, és máris a következő edzés nem tud felzárkózni szinte teljesen, így az izmok nem tértek magukhoz. Mivel a terhelés közel kétszerese volt a szokásosnál.
Pihenj, amíg a fájdalom nem akar elmúlni, és mikor lesz képes felzárkózni a szokásos ideig újra. Ügyeljünk arra, hogy az összes ismétlések egyik megközelítés együtt NP nem haladta meg a 10-szer.
Az Ön feladata, hogy utolérjék a 4 db 10 ismétlést. És később, az első megközelítés, akkor már képes fogni több mint egy tucat alkalommal. De azt ajánlom, hogy ne hagyja erők az elmúlt megközelítéseket.
2 - 3 hónapos az eredményeket az előbőr megemelkedtek terjedt felfelé. Amikor meghúzni 410 tovább lehet meghúzni a súlyokat. Ez a legmegfelelőbb, öv állító. Te koszorúsgyík őket, és a lánc ruha megterhelése.
Testmozgás megfelelően, akkor lesz előrelépés mindegyik nehéz edzést. Ha felhúzó 30 vagy több ismétlést per edzés (a negatívok), akkor meg kell csinálni ezt a gyakorlatot nem több, mint egyszer egy héten.
Egy nehéz gyakorolni egy hét, és a többi fény. Egy hét pihenés az izmok visszanyerik és erősebbé válnak. Ha felzárkózni minden nap vagy minden második nap, az izmok nem lesz ideje a regenerálódásra.
Ha általában nem lehet meghúzni. Nem számít. Ki találta ki a különleges szimulátor az úgynevezett „graviton”. Vele, feszesíti még egy 3 éves gyermek. Utolérni és push-up a rúd segítségével ellensúlyozni.
Húzódzkodás. Képzési program súlyokkal (súlyok)
Ahhoz, hogy megkapja a további súlygyarapodás húzza meg az övet állító kell alakítani egy ilyen súlyt, amivel képes lesz megtenni 5 db nyolc ismétlést. És felzárkózni, így hetente egyszer. Ebből gyakorlat az izmok lebontják, és helyreáll öt nap után.
Gipervosstanovlenie zajlik a 7. napon az edzés után. Itt a hetedik napon, és el kell végezni a következő egy nehéz edzés. Az izmok lesz a legtöbb érvényes. Miután elsajátította a választott súlya mind az öt sorozat nyolc ismétléssel, majd adjunk hozzá több 2,5 kg 5 kg-ig. Ismét húzza fel egy 5 x 8 hetente egyszer, amíg meg nem húzza meg az összes megközelítések nyolcszor.
Ha már három hét (három nehéz edzések), és nem tesz semmilyen húzódzkodás egy rep, akkor hagyja a működő tömeg, és kövesse az 5 x 7 öt szett hét ismétlést.
Tedd ezt, amíg nem kerül elő. Ezután 5 x 6, és a tisztességes üzembe súlya az öv, kövesse az 5 x 5 öt, egyenként öt ismétléssel. Az alábbiakban öt ismétlést nem kell lemenni, azaz do 5 x 4 5-4-öt háromra.
Ha a munka ki teljesen, vagyis a súlyt, hogy megfeszíti öt ismétléssel, nincs fejlődés három kemény edzés, ez a képzési ciklus véget ér.
Pihenjen húzódzkodás egy kéthetente. És akkor elkezd egy új ciklust, kezdve 5 x 8 tömeg már fel csak kissé nagyobb, mint a kezdeti 2,5-5 kg. Rest sorozatok között legfeljebb 5 perc. Szüksége van egy jó pihenést maximálisan teljesíteni a következő megközelítést.
Gyakran feltett kérdés: „Lehetséges, hogy utolérjék minden nap?” Természetesen lehet. Csak érezni, hogy nem lesz elég.
Itt látható a levelezést a kapcsolatot. Kiderült, hogy 42 napon Alex tudta, hogy elérje célját - fogni akár 20-szor. És még ennél is feljebb - 22 alkalommal.
mártogatós
Hasonlóképpen, a helyzet mártogatós. Minden ugyanúgy. NP a rudak készülnek fentről lefelé, ugyanabban az eljárásban, mint húzza.
Azt javasoljuk, hogy tegye húzódzkodás, húzódzkodás után a következő feladatok push-up a bárokban. És ne mondják, hogy miután a pull-up kell kicsavart nehéz. Ez az első alkalom. Általánosságban elmondható, hogy a különböző izomcsoportokat dolgoznak ezek a gyakorlatok.
Meghúzásakor - a bicepsz és a lat, míg mártások - tricepsz és a mellkas. Vállán süppedt nem működik, annak ellenére, hogy fáj után push-up.
Csak a váll nyújtva.
Húzódzkodás a rúdon, a mítoszok és tévhitek!
Folytatás cikket írt Vladis Grutas
A legfontosabb és tévhitet húzza fel a bár - ez elég! Ez magában foglalja húzza a fejét, húzza erősen széles markolat, keskeny markolat húzódzkodás, stb Számos variáció!
De mennyire hatékony húz?
Sokan azt állítják, hogy a változás a markolat segíti a munkát az izom különböző szögekből. Egyesek azt mondják, hogy a változó a markolat, ezek figyelembe veszik például az alján a mellizmok, hátul a fejét a deltoid izom, stb Vessünk egy közelebbi pillantást ebben a kérdésben!
Például, hogy egy széles markolat pull-up a fejét. Ez a gyakorlat nagyon szereti a sportos sportcsarnokok, annyi testépítők úgy, hogy szinte csodaszer a növekedés lat.
Gyakran van szükség, hogy figyelje a fiúk a földön, akik szeretnék megszerezni a sáv szélesebb alapon, hogy jobb dolgozni a latissimus. Sokan nincsenek tudatában annak, hogy az ilyen szigorítás travmotopasny vállcsatlakozásoknál! A teljes értékű szivattyúzási a hátizmok, és még a beszéd nem lehet!
Amikor húzza fel széles fogást a fej mögött csökkentett körű mozgás, annak következtében, hogy a hátizmok nem teljesen csökken, ami a rossz minőségű kidolgozásuk. Annak érdekében, hogy minőségileg dolgozzanak ki az egyik vagy a másik izomcsoportot, meg kell, hogy vegye fel ezt a gyakorlatot (ebben az esetben a markolat), amelyben az amplitúdó teljes mértékben képzett egy izomcsoport a szerződést.
Emlékszem, egyszer és mindenkorra! Izom összehúzódik teljesen, vagy egyáltalán nem csökkent! Tehát most úgy dönt, és úgy gondolja, hogy merre van megfelelőbb ebben a kérdésben!
De mi húzódzkodás szűk fogással.
Az internet bővelkedik információkat arról, hogyan lehet felzárkózni! Ahogy azt fentebb már említettük, „sok variáció!”.
Tekintsük húzás szűk madárfogással (előre) markolat, és hasonlítsa össze őket a klasszikus pull-up. Gondolod, van különbség? Gyakorlatilag nincs különbség. És az első eset, és a második izmok (csökkentett) ugyanaz, és a terhelés változása stressz 1-5%. Azt hiszed, akkor úgy érzi, ez a különbség?
Snack akarjuk idézni Alexei nyaklánc. Annak ellenére, hogy ő beszél hasi vérzést, a dolog lényegét nem változik. Nagyon gyakran a csarnokokban hallani az edzők, hogy lehet letölteni külön az alsó része a sajtó és a tetején. Nincs edzés csak egy része bizonyos izmok, ez nem számít ez a has, vagy bármilyen más.
Izom mindig működik, mint egész, akkor nem működik a részei. Vagy csökkenti vagy ellazul. Minden más „a mítosz a túlvilágra”, ahogy szokta mondani a jól ismert karakter „12 szék”.
Ha közelítjük meg a témát hivatalosan - meg lehet változtatni a fókuszt terhelés (de nem a teljes terhelés teljesen) a részét az izom, de ezek a változások a tartományban 1-3%. Azt hiszed, akkor úgy érzi, ez a különbség?
És ahelyett, hogy azt a következtetést!
Használjon klasszikus fogást, mint a madárfogással (közvetlen) és a hanyatt (vissza) húzódzkodás! Az első esetben, fogja meg a sáv valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, a második esetben, váll szélessége! Ez alatt volt egy ilyen megállapodás, edzője izmok keze tele van! És ez nagyon fontos, hogy a kvalitatív vizsgálat!
Vonat jobb! Siker felfelé húzva
További kérdései vannak? Üdvözöljük a fórum.
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban az alapoktól kezdve a heti, havi, kézimunka és kézműves ötletek