Hogyan kerüljük el, hogy kövér, így nem fogyni
Gyakran beszélünk fogyás, de nem adott sok gondolat: hogyan nem hízik, akkor nem kell, hogy ki az erők, a vezetés az extra kiló.
Elhízás oka sok, de, ahogy a tudósok rámutatnak, az egyik legfontosabb - „rejtett falánkság.” Ez egy rossz szokás, hogy harapni és a „peregryzu”, amikor mi vagyunk a nap folyamán kisebb adagokban elnyelni egy nem tervezett étkezés, nem is veszik észre, hogy ezek a kalóriák lerakódnak az első helyen a mi waistlines. Professzor Brian Wansink Cornell University, kiadott egy könyvet „Mindless Eating”, amely igyekszik választ adni egy ilyen egyszerű és bonyolult kérdés: hogyan ne sokat eszik?
Íme néhány hasznos tézis:
1. Azt eszem, amit látunk
Azt kérte, hogy ne egyenek a gyomor és az agy. Amikor látunk egy szívfájdító ételek, ízlelőbimbók azonnal elkezdenek könyörögni neki, még akkor is, ha tele van.
Tanulság: hozott egy jól látható helyen egy csomag gyümölcslé, ásványvíz és az alma, valamint édes és sós kolbászt távolítsa szem elől -, mielőtt a fő étkezés.
2. Ne az irodában büfé
Az alkalmazottak kedvessége gyakran fúrt az irodában tele nyalánkság - „teát inni.” A tudósok azt is megállapították, hogy az állam a akut stressz egér például lehet 2-3 órán át eszik 1,5-szerese a saját súlyát.
Tanulság: ne uzsonna a munkafolyamat közben. „Stressz” lehet natreskatsya, mint az egér, és nem is veszik észre.
3. Bízza a szemed, és rágni lassan
Gyomor átlagember (ez orvosi tény) reagáló mennyiségű elfogyasztott körülbelül 20 perc étkezés után. Mivel a gyors snack legkárosabb: mi vagyunk az idegek nem veszik észre, hogy mennyi streskali, és a gyomor nincs ideje ideje reagálni és jelet küld a jóllakottság.
Egy másik hasznos megfigyelés, hogy nem sokat eszik: a nagyobb mennyiség az étel úgy néz ki, annál kevésbé eszünk meg (mint láttuk, sok szempontból, mi „enni a szemét”). Ebben az értelemben egy jól egy tányér leves etetés nagy átmérőjű, de sekély, a második ételek nagyszámú zöldek és saláta, ami történhet egy tányér lenyűgöző.
4. Ne takarja a nyomaikat
Az egyik kísérletben Dr. Uonsika alanyoknak, hogy egy hatalmas tál csirke szárny. Azok az emberek, akik a pincér azonnal végre a lerágott csontok, végül evett sokkal több, mint azok, akik maradtak a csont lemez. Szervezetünk, mint kiderült, még a lelkiismeret, és egy látható emlékeztető, hogy mit ettél elég teszi ideje abbahagyni.
5. Tartsa a ház a lehető legkisebb elkészített ételek
A könnyebb a használata az élelmiszer, annál gyorsabban és minél többet elpusztítani. Például lefekvéskor, semmi nem fog megállítani előtt füstölt kolbász kenyér, de forralni egy darab fagyasztott marhahús alig van mer. De hadd mindig kéznél lesz a gyümölcsök és zöldségek. Ebben az esetben az agy egy kis álom egy szaftos steak, de végül elfogadja a saláta.
? Ennek oka az elhízás - diéta divat Natalia Gridasova, psychoendocrinology:
- Az utóbbi években az elhízás van egy új tényező - a diéta hóbort! Miután egy kemény korlátozások az élelmiszer egy személy elromlik, és felvette még a súlyát, és az extra 7-10 kg. És 30% -a elhízik kizárólag az idegrendszerben „megragadása” stressz.
Között a kövér emberek mindössze 5% -a súlyos genetikai hajlam.
Az esetek 95% -ában az elhízás alapul endokrin rendellenességek és a táplálkozási zavarok a háttérben a stressz, neurózis és depresszió.
És állítólag örökletes teljessége egész családok gyakran okoz függőséget is bőséges, a zsír, a lisztet ételek és édességek. És a szülők át a táplálkozási szokásokat a gyermekek.
Kiderült, hogy az oroszok között, csak 12% -a családok tapad a kiegyensúlyozott étrend. Függetlenül attól, hogy a jövedelem, mindössze 20% -a családok napi fogyasztása a friss gyümölcsök és zöldségek.
És miért lőtt egy kiló olyan nehéz elveszíteni?
Íme három fő oka annak megszüntetését vagy hatástalanságát megszabadulni a felesleg:
1. „Diet Depresszió” - a stressz, hogy a háttérben zajlik szükségtelenül korlátozó, kiegyensúlyozatlan táplálkozás programok, mono-diéta (csak a nélkülözés az öröm, védelem tapasztalatok, hiszen közel 60% -a nő, akik problémáik vannak tömeg, élelmiszer - a fő módja egyre nyugalmat ).
2. „Orbital” - retardáció kompenzációs alap anyagcsere mód sokkal gazdaságosabb fogyasztása kalóriát. Ez tükröződik ideiglenes megszüntetésére a fogyás, annak ellenére, hogy a rendszeres és intenzív mozgás a fogyás. Ez a bűn sok gyors fogyás programokat ígérnek enyhülést egy héten több mint 5-7 kg.
Megoldja ezt a gondot egy következetes és hosszú távú testsúlycsökkentő programot.
3. "jojó-effektus" - a visszaesés, "Ricochet" súlygyarapodás. Akkor fordul elő, amikor a gyors, megterhelő a test csökken kiló. Ennek stressz reakció fokozott étvágy, és egy személy kap nagyobb súlyt.
Ezért, hogy hatékonyan csökkentik a súlyt és megtartása szükséges először, szakértői konzultáció:
És másodszor, egy sor intézkedést, hogy segítsen lebontani a zsírokat, és ne csökkentsék az étvágyat.
Nemrégiben WHO hozott elhízás egy krónikus metabolikus betegségek. Most 1,7 milliárd. Az emberek elhízott a világon. Szerint orvosi kiábrándító előrejelzése szerint 2025-re, 40% -a férfi és 50% nő a világon szenvednek az elhízás. Gyermekek száma túlsúlyos előtt 14 éves, minden évben növekszik 7% -kal.
Oroszok 40% túlsúllyal rendelkezik. Minél több az elhízott lakosok.
Az esetek 95% -ában az elhízás alapul endokrin rendellenességek és a táplálkozási zavarok a háttérben a stressz, neurózis és depresszió.
Lose emberek 85% -a álmodott túlsúly, de az orvosok ajánlásait ténylegesen végrehajtják csak 13%.
30% -a fárasztó maga merev diéta és egyéb, nem kellemes fogyás módszerek tartoznak az úgynevezett „diétás depresszió.”
Ha tetszik - újbóli közlése: