Bicepsz fürtök a padon ima
A fő izmok - bicepsz.
Másodlagos - az izmok az alkar és a vállöv.
„Padon ima”, a rúd egy görbe vagy egyenes bar.
Állítsa be a magasságot a padon, hogy a keze is kényelmesen helyet az emelvényen. A távolság a karok a váll szélesség mellett. Megragad a nyak keskeny markolat, felfekszenek a hátsó felülete a kéz az állvány és az alsó héj, teljes mértékben nyújtással térdinak. Csökkentve az izmok, emelje fel a kagylót az álla. Lassan és ellenőrzés alatt, engedje le a sáv a kiindulási helyzetbe.
Végezze el minden testmozgás, amíg végre minden a tervezett ismétlés.
Irányítsd a tömeg, különösen a negatív fázisban a mozgás. Az egész megközelítést tartja a kapcsolatot a hátsó felületére kézzel állni.
Emelkedés közben a lövedék teljesen törölték bicepsz, de nem lépik át azt a pontot, amelyen túl csökkenti az izomfeszültséget. Teljesen nyúlik az izmokat, az alsó része a mozgás, de vigyázzon, hogy ne „hajolni” a könyök sérülések elkerülése érdekében.
Nem hiszem, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat fejlesztése a bicepsz.
Ez a tevékenység tárgya szigetelő, és így megakadályozza, hogy a létrehozását túlterhelés, ily módon ezek korlátozzák stimuláló a lehető legnagyobb izomrostok száma.
Share az oldalon
Kapcsolódó fejezetek a többi könyv
Bicepsz: súlyemelő fürtök Munka izom: Ez összetett gyakorlat. A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - alkar, trapézizom és a váll izom poyasa.Oborudovanie: Shtanga.Vypolnenie: Tartsa a nyak a parttól a szélessége a markolat váll alsó
Bicepsz: felváltva fürtök súlyzókkal dolgozni izom: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - alkar, a trapeziuson, az izmok a váll poyasa.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: Stand lábad váll szélessége egymástól, súlyzók leeresztett rukah.Podnimite
Bicepsz: koncentrált munka izomhajlítás: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - predplechya.Oborudovanie: súlyzó, vízszintes skamya.Vypolnenie: ül a szélén a padon. A hátsó felületét a kéz többi ellen a combot és szüntesse meg a súlyzó a padlóról. kéz
Bicepsz: súlyemelő fürtök ívelt bélyeg Working izom: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - alkar, trapéz, plechi.Oborudovanie: Rod ívelt grifom.Vypolnenie: Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett intézkedik. Fogj egy shell után
Bicepsz: fürtök egy blokk szimulátor Munka izom: A fő izmok - bicepsz. Másodlagos - alkar, váll és trapetsii.Oborudovanie: Blokk edzőgépek az alsó egység és a közvetlen ruchkoy.Vypolnenie: Ez a gyakorlat hasonló a meghajlása a pole karok. lesz
Bicepsz: fürtök a szimulátoron dolgozik izom: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - izom predplechya.Oborudovanie: szimulátor hajlító ruk.Suschestvuyut különböző minták ilyen szimulátorok, alapvetően utánozva fürtök a „pad imádkozni.”
Bicepsz: fürtök ül Working izom: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - alkar, trapéz izmok a váll poyasa.Oborudovanie: súlyzó egyenes padon, vagy pad, amely támogatja a spiny.Vypolnenie: ül egy padon, kezében egy pár súlyzót a kezében. az
Bicepsz: fürtök ülve egy edzőpad Munka izom: A fő izmok - bitsepsy.Vtorostepennye - alkar és váll izmait poyasa.Oborudovanie: súlyzók, ferde skamya.Vypolnenie: Ülj egy edzőpad, kezében egy pár súlyzót a kezében. az eredeti
Bicepsz: Hammer hajlító izmok munka: a fő izmok - bicepsz, különösen musculus brachioradialis és predplechya.Vtorostepennye - lapocka és trapetsii.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: megragad egy pár súlyzót. Állj egyenesen, lábad váll szélesség mellett. dumbbells
Top: fekvenyomás dolgozik egy ferde padon izmok: Az alapvető izmok - a felső rész grudi.Vtorostepennye - a középső és az alsó, a mellkas, a tricepsz és plechi.Oborudovanie: ferde padon shtanga.Vypolnenie: Vegyük a ferde padon lába szilárdan feküdjenek a földre. megragad
Top: Lakatos súlyzók ferde padon izmok: Az alapvető izmok - a felső rész grudi.Vtorostepennye - a középső és az alsó, a mell, az első bojtos deltoid tricepsz és a felső spiny.Oborudovanie: Súlyzó, a ferde skamya.Vypolnenie: hajlik, és emelünk
Középen: fekvenyomás a vízszintes padon izmok: alapvető munka- izom - az izom grudi.Vtorostepennye - tricepsz, váll (deltoids) és egy alsó trapéz spiny.Oborudovanie: Rod, vízszintes skamya.Vypolnenie: Feküdj le a padra. A kiindulási helyzetben a rúd
Bicepsz KÉPZÉS BITsEPSOVBitsepsy mindig is az egyik kedvenc testrészét. Mint fiatal ember, ők nekem különösen fontos, ezért tanultam nagyon kemény, és hamarosan elkezdett duzzadni, mint a levegő shariki.Odnako, függetlenül a múlt
Gyakorlatok karok - bicepsz súlyemelő fürtök STOYaTsel gyakorlat: a mérete és súlya a bicepsz fejlődését. Ez az alapvető és legnépszerűbb gyakorlat bitsepsov.Vypolnenie: (1) Rise eltekintve láb váll szélessége egymástól, és az alsó megragad bár fogást. csökkentse a súlyzó
Vissza az izmok és a bicepsz HAND - hyperextension - vízszintes tolóerő blokk (tapadás különböző módokon), - a függőleges tolóerőt blokk (különböző módokon markolat) - Rod függőleges blokk egyenes karok (különböző karok) - pullovery fekvő helyzetben (egy súlyzó,
Vissza az izmok és a bicepsz HAND GiperekstenziiTyaga vízszintes blokk (változatok), a függőleges tolóerőt blokk (változatok) Link függőleges blokk egyenes karok (változatok) Pullovery lezhaSgibanie súlyzó állva súlyzó curl (változatok) .Ha szerkesztési