A program a kezét Arnold kidülledő bicepsz tricepsz és alkar
Hello, hello! Nos, bácsi Arnold tanítják titkait szivattyúzási kezét? Hogyan néz? Én vagyok! Te is? Kitűnő. Azt mondják, hogy Arnold bajnok tette a kezét. Vélemények a mi Arnie szerencsés genetika - nem a számlát, mert a szakemberek töltik kevésbé erős testrészt. És miért ezeket az erősségeket a bomba nagyon kemény edzés, ha azok olyan jól növekednek?
De Arnold adta a kezét a sok figyelmet, még az utolsó éveiben a versenyt. Amíg az utolsó napon, kezet rázott, hetente kétszer. És ő tette hihetetlen intenzitással. És most tovább ...
szivattyúzás bicepsz
Supinatiós: Arnold volt a cél, hogy a bicepsz tovább. Mindig azt akarta, hogy magasabb legyen. Ezzel igyekezett minden szakában a képzés. Úgy véljük, hogy a leghatékonyabb súlyzó bicepsz izmok pumpálni, mint a bár, gyakorolja a súlyzókkal ad lehetőséget, hogy nem szupinációs. Nevezetesen bicepsz supination tette felett.
Hook. Arnold is használják a módszert a „Hook”. Mint általában, rudaknak vannak elrendezve a belső felületen a tenyér és az ujjak szolgálhatnak a zár. De Arnold hagyjuk lefelé a súlyzókat le az ujjait. Tette fel a súlyzó ujjaival, elutasította az ecset vissza. Bent ujjai olyanok voltak, mint egy horog, hogy vegye fel a súlyzó. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy közelebb a váll, bicepsz, lehetővé téve, hogy a szivattyú jobb.
Csalás. Amikor Arnold növelésére törekedett a bicepsz, a csaló soha nem használt, de a holtszezon, amikor keresik ereje és súlya - ő szégyentelenül chitingoval. Azt mondta, hogy ő nem kíváncsiskodik bar rendkívüli súlya csalás nélkül az alsó pont.
szivattyúzás tricepsz
Optimális tömeg. Arnold gondoljuk, hogy szivattyúzás tricepsz kell keresni a súlyt, amellyel megbirkózni egyedül tricepsz, segítsége nélkül más izmokat. Ezért, ha szivattyúzás tricepsz Arnie nem használt súlyokat.
Szigetelés gerendák. Minden egyes gerenda tricepsz, Arnold lendült külön-külön. Hosszú gerenda - kiterjesztése a fej, a külső - zhimami alsó, középső - kiterjesztése fordított tapadást. A holtszezon, Arnold tette szoros fogást fekvenyomás és mártások, de aztán mindig telt a hatása gyakorlatok az egyes gerendák.
Csalás nélkül. A gyakorlatok a tricepsz, csaló volt, egyszerűen nem engedhető meg Arnold. Az a tény, hogy a használata csal szivattyúzás tricepsz is szinte biztos, hogy kap egy könyök sérülést. Ilyen a specificitása ezeket a gyakorlatokat. Ezért Arnold soha chitingoval még az alapvető gyakorlatokat.
alkar szivattyúzás
Egyre gyakrabban! Persze, Arnie edzője alkar naponta, de nem mindenki tudja. Ugyanakkor egy másik szabály Arnold még megfigyelhető. Miután a gyakorlatok bicepsz és tricepsz csinálni legalább 10 db gyakorlatok az alkar.
A program keretében az osztott. A holtszezon, Arnold soha letöltött izmok és a extensorok az alkar ugyanazon a napon. Kezdetben képzett flexorok, nagyon fanatikus és nehéz súlyokkal. Másnap végre a hajlítási a csukló és a göndör, egyenes fogantyú rúd. És még mielőtt a versenyek maguk Arnold tette Super Series gyakorlatok bicepsz és tricepsz. Ez azért történt, hogy maximalizálja a szivattyúzás és a részletek alkarját.
Itt van egy komplex 42-készletek. Arnold úgy gondolták, hogy a végső cél a képzés, hogy szolgálja ultraboundary szivattyúzás - amikor az izmok megtelnek vérrel, és olyan lesz, mint egy kő. Ehhez el kell végezni a nagy mennyiségű képzés és a csökkentés a többi között meghatározza, valamint a Super Series. Ez a technika Arnold használni csak a verseny előtt. A holtszezon, ez lett a nagyon eltérő képzést. Mintegy bármilyen időszakban nem kérdéses, Arnold mindig odafigyelt a tisztaságot a gyakorlatokat. Számára ez volt mindenek felett. Minden izom ő „bombázták” a mesterlövész pontosság.
Bicepsz / tricepsz
Arnold gyakorolta ezt a bonyolult hetente 3-szor részeként kísérleti készítmény, amely tartott az ő korában nem kevesebb, mint 6 hónap.
jelentős módosításokat
Arnold jellemzi nagy állóképességet és így tudott kezet két órát tölthetett a teljes délután a tornateremben. Ezért nagy mennyiségű képzés itt megadott - nem mindenki számára. Szükséged lesz némi korrekcióra.
A kezdők számára. Szükséges, hogy csökkentse a halmazok száma bicepsz és tricepsz 6-8, és az alkar - 4-6. A gyakorlatban ez a komplexum csak egyszer egy héten. Az elején számos gyakorlatok is csökkenteni kell. Hagyja 2 gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz, és csak egy dolog -, hogy az alkaron. Ne a szokásos készletek. Egy hónappal később, a gyakorlatok a bicepsz és tricepsz lehet kombinálni a Super Series.
Részletes sportolók. Növelheti a halmazok száma bicepsz és tricepsz 8-12, és 6-8 az alkar, hozzátéve, egy másik gyakorlat. Srezhu kezdhetjük supersets. Azonban a gyakorisága a tréning kell kísérletezni. Talán még 2 edzés lesz túl sok.
Pro-sportolók. Ezek a srácok könnyen megbirkózni a teljes összeg a képzés, és még mindig szükség van, hogy felfüggeszti a 2 edzés hetente. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat hetente 3-szor, ne húzza alatt ez a képzés több mint egy hónapja.
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!
Ez a cikk megosztásra érdemes
És itt van még egy nagy cikket:
- egészség
- biokémia
- ünnepély
- Minden az izmok
- Táplálkozás és diéta
- sporttáplálkozás
- ok vérzés
- testépítéssel
- alkalmasság
- leltár
- élet
- Hírek blog
Hogyan izomnövekedésnek - 10 titkai
Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék: bezproigryshnye gyakorlatok lányoknak
Az ingatlan kreatin-monohidrát és befogadási szabályok
Tribulus Terrestris - milyen mérget, és hogyan jelenik meg megfelelően?
aminosav-fajok és egy rövid leírást
Az életkor hatása a testépítésben - hogyan foglalkozni vele?
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
A weboldal használatával Ön hozzájárul, hogy a használata Cookie fájlokat. Ha nem ért egyet, akkor hagyja ezen az oldalon! világos üzenetet