Nyújtás az ágyban 6 hasznos gyakorlatokat
Írunk egy csomó más hasznos gyakorlat a fogyás, és erő fejlesztése. de valahogy teljesen megfeledkezett e fontos formája a testmozgás, mint a nyújtás. És hiába - a gyakorlatok rendkívül fontos fenntartásához izomtónus, a rugalmasság, a fejlesztés, a plaszticitás és a koordináció. Meg kell tartalmaznia nyújtó gyakorlatokat a mindennapi gyakorlatban annál inkább, hogy a teljesítményt nem kell egy csomó időt, és nem igényel semmilyen berendezést. Például, akkor egy kis mozgásra jobb az ágyban, elalvás előtt vagy ébredés után.
Végrehajtásának sor gyakorlatok reggel segít lerázni a maradék alvás, felbátorodik, és nagy indul a nap. Nem kevésbé hasznos kissé nyúlik, és lefekvés előtt: pihenhet, felejtsd el a mindennapi stressz és aggodalom, dallam éjszakai pihenés.
1. Twisting hátán
A hanyatt, meghajlítani a bal térd és emelje fel, majd engedje le a jobb oldalon. Ugyanakkor a bal kar és a váll vannak nyújtva merőleges a test, a fej balra fordult. A jobb oldali magán segíthet kattintva a csípő és megvalósítása még nagyobb csavaró hatást. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd irányt változtat.
2. húzást térdre a mellkasához
A hason fekvő helyzetben hajlik a láb, majd húzza a kezét a melléhez. Ne használjon túl sok erőt, hogy ne feszítse meg a szalagokat. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
3. Polushpagat fekvő
4. Nyújtás négyfejű
A hason fekvő helyzetben az ő oldalán tartsa a felső része a boka és húzza a fenék. Megváltoztatásával a távolság a térd ágy akkor a különböző izomcsoportokat. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd kapcsolja át a másik oldalra, és ismételje meg a bal lábát.
6. Repülő hátsó
Ülj le az ágyra lábakkal kiterjesztett előre. Lassan engedje vissza, így a vállak és a fej lóg le az ágyról. Meg kell kérni a kezét a földre, tapasztal ugyanakkor a maximális nyújtás izmok a mellkas, a has, a kar. Lebeg ebben a helyzetben 30 másodpercig.