Insomnia „- hatása az egészségre és megküzdési módok
Insomnia gyakran tekintik az elsődleges tünete a fizikai vagy mentális beteg ember, itt van néhány a jellemzői, fajtái álmatlanság, valamint módjait saját megbirkózni vele, azt fogja venni - ez nem szünteti meg a fellebbezést a szakember - pszichoterapeuta, klinikai pszichológushoz vagy pszichiáterhez
Valószínűleg mindannyian tudjuk, az állam, amikor a teljes képtelenség elaludni, vagy halvány görcsös alvás nyugtalan gondolatok, és kiderül, egyik oldalról a másikra az ágyban másnap hagyja a lefolyóba, így nekünk letargikus, zaklatott és ingerlékeny.
Talán már próbáltam sok jogorvoslati enyhítésére ez a feltétel, de kiderült, hogy mindegyikük nem működnek. A jó hír az, hogy számos módszer létezik, amelyek segíthetnek, hogy az álom egy erős és egészséges, de kezdeni, hasznos tudni, hogy a vezető okok a megjelenése álmatlanság.
Álmatlanság - egy tünet, nem pedig egy diagnózist, vagy betegség. Ez történik a neurózisok, bizonyos szív- és érrendszeri és pszichiátriai betegségek, fertőzések, valamint a traumás agysérülés, szabályozzák a megfelelő váltakozása alvás és ébrenlét. Az egészséges emberek, akkor előfordulhat, miután a fizikai és szellemi igénybevétel, fáradtság, erős érzelmek stb
Hogyan lehet felismerni álmatlanság?
Könnyű felismerni álmatlanság panaszok az alváshiány és a külső meg a beteg: duzzanatokat a szem alatti, vörös szemek, szájszárazság, álmosság, depresszió. Nagyon gyakran az emberek, akik álmatlanságban szenved, úgy tűnik, hogy nem aludni. A legtöbben azt mondják, hogy a nap folyamán azok állandóan álmos, de nem tudnak aludni, vagy szunyókált, majd felébredek.
Álmatlanság lehet osztani két fő csoport:
1. elalvási nehézség
2. Gyakori ébredés
Ezen csoportok mindegyike beszél, specifikus agyi állapot, illetve, és arról, hogyan lehetne megoldani a problémát.
Egyidejű álmatlanság eredhet vagy okozhat más betegségek. Ez a leggyakoribb formája alvászavar. A 10 ember, akik találtak egy alvási rendellenesség, 8 szenved álmatlanságban és a kísérő formája a következő betegségek:
- Betegségek a szív és a tüdő
- Szorongás és depresszió
- A túlzott alkoholfogyasztás
- dohányzás
- A túlzott bevitel koffein
- Figyelembe bizonyos gyógyszereket
- Nyugtalan láb szindróma, vagy alvási apnoe
Ez tart legalább négy hét. Ez okozza a változást időzónák, átmeneti stressz, idegesség vagy a változás alvás ütemtervet.
Ez tart négy héttől hat hónapig. Meg lehet okozta tartós stressz (pénzügyi problémák, halál egy szeretett, a változás a munkát, válás). Ha nem, hogy különleges intézkedéseket, a rövid távú depresszió alakulhat komoly probléma.
Krónikus álmatlanság jön egy bizonyos periodicitás: minden nap, hetente egyszer, havonta egyszer. A krónikus álmatlanság általában következménye krónikus fizikai vagy mentális betegségek.
A hatás az álmatlanság az egészségre
- Csökkent a mentális működést. Álmatlanság befolyásolja a koncentrálás és a memória. Hosszan tartó alváshiány zavarja a napi feladatok elvégzésére.
- Stressz és depresszió. Álmatlanság aktivitása megnő hormonok okozzák a stressz. Így alváshiány közvetlen hatással a hangulatot és az észlelés a világ.
- Szívbetegség. A szívbetegség közvetlenül kapcsolódik a álmatlanság és rendellenességek az idegrendszer. Emberek krónikus formái álmatlanság, vannak jelei a megnövekedett aktivitását az idegrendszer és a szív, amely őket a kockázata szív - és érrendszeri betegségek.
- Fejfájást. Fejfájás előforduló éjszaka vagy kora reggel lehet vonni alvászavarok.
A legtöbb esetben a válasz a kérdésre, hogy „milyen gyorsan aludni” egyszerű - a maximális pihenni. Így az emberi test, hogy a hatékony pihenésre és a feltöltődésre alvás közben is szükséges, hogy szinte az egész test izmai teljesen nyugodt. És ez a funkció egy csodálatos ellenkező hatást - ha szinte az egész test izmai elernyednek - ez automatikusan altatni.
Szóval hogyan lehet elérni ezt a hatást?
1. A legjobb helyzetben a gyakorlatokat - a hátán feküdt. Láb nem érintkeznek egymással, a kéz ne érintse meg a testet. Minden további végre szellemileg, a test kell lennie.
2. Transzfer a figyelmet, hogy egy része a test, mint a kezét. Azok számára, akik nem ismerik a fogalom belső fókusz, vagy belső nézet - tegye fel magának a kérdést: „mi jelenleg úgy érzi, az ecset a jobb kezem?” És próbálja válaszolt részletesen neki. Érezd a hideg kéz ágyneműk, a textúra a szövet, elkapni a belső lüktetése ujjait. Meg kell érezni a kefe - ez az, hogy a hangsúlyt a test.
3. Most képzeljük el, hogy az ecset a kezét ellazítja, egyre nehezebb lesz. Hozzon létre egy élénk képet - például egy meleg nehéz folyadék tölti meg a kefe belső, fokozatosan kiszorítja a feszültség vonzza az ágyhoz. Mentálisan szavakba, amit úgy tűnik, ez általában jelentősen felgyorsítja a folyamatot. Amint érezte, hogy a keze lett nehéz, és úgy tűnt, hogy nem akar mozogni, akkor mentálisan gratulálok magának - az ecset teljesen nyugodt.
4. Transzfer a figyelmet, hogy a következő része a test, és ismételje meg a folyamatot.
A fő feladata -, hogy pihenjen minden testrészt. Valahol útközben hajtják végre, akkor elalszik.
Az első napokban akkor akár egy órát is rajta, hogy teljes mértékben pihenni, de az idő, hogy fejlesszék a készségek és akkor képes lesz arra, hogy gyorsan pihenni az egész testet egyszerre. Ezen felül, akkor használja a relaxációs kezelések, mint például masszázs, ön-masszázs, aroma- és színterápiával, aromaterápiás és sós fürdőkkel, szex)).