Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon

Gyakorlatok hasizom magának kocka - ez nem könnyű, és hosszú ideig a végrehajtás. Ha könnyű lenne, hogy bárki a világon, még mind a 6 kocka a hasa izmokat. Dicsekedhet a sikereket, nem minden fajta. Sokan kérdezik: Miért? Tény, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy manapság az emberek nem elég akaratereje, hogy befejezze a munkát. Egyesek ezzel a rossz gyakorlatokat, és figyeljük meg az eredményeket. Néhány zavarja csodálom a felfújt nyomás a zsírréteg a gyomor és az egész testem egyáltalán. A végeredmény az összes dobja ezt a dolgot, még a szervezetben.

Ennek elkerülése érdekében létre kell hozni egy edzés terv: mely napokon, mikor és betartja. Csak nem a reményben, hogy minden ki fog derülni jobbra. Mutatni a sajtó, hogy hosszú időt vesz igénybe a munka, és szenvednek, vagy nem igazán változtat semmin.

Megemelve a sajtó szerzett egy csomó mítoszok. Talán azért, mert nem adnak arra, hogy minden kocka.

1. tévhit: A zsír a derék területén visszahúzódik miatt a gyakorlat a sajtó.

Sokan azt hiszik, hogy ha a zsír található egy adott helyen a testen, akkor meg kell csinálni gyakorlatokat, amelyek eltávolítani őt ebben a kérdésben. Ez nem olyan zsírlerakódás a test fokozatosan elhagyja.

2. tévhit: Gyorsan pumpálni a sajtó kell megismételni a gyakorlatot.

Mindenesetre, gyorsan felszív a sajtó nem derül ki. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot nem éri meg. Csak azt kell, hogy fokozatosan növeli a terhelést. Például: a kezdetektől fogva, hogy nem a 20-szor. Aztán 20-ször 2 készletek, stb

3. tévhit: A napi edzések növelik az inflációs folyamatot.

Ez nem igaz. A szivattyú fel a sajtó, hogy vegyenek részt a kevés mozgás 3 vagy 4-szer egy héten. Vagy minden nap, például: hétfő, szerda, péntek, vasárnap.

4. tévhit: A szivattyú a sajtó elég párok nem nehéz gyakorlatokat.

Tény, hogy minél nagyobb a változatosság, annál gyorsabban pumpálni a sajtó.

Egy másik nagyon fontos megjegyzés. Mindenki azt mondja, hogy bár van egy edzés, akkor nem lehet inni a vizet. Ez nem így van. Ez lehet kis mennyiségben.

Alapvető gyakorlatokat szivattyúzás média

1 óra: feküdt a padlón, fel és az alsó lábak.
2 test mozgásának: a szíj tartani 1 percig.
3. utasítás: a bárban, hogy a lábát a szemközti karját.
4. gyakorlat: fekvő állapotban felvonó és a mellkas.
5. intézkedés: emelje a lábát közel 45 fok, és tartani.

És ha ragaszkodik ezek a szabályok, a sajtó szivattyúzzák fel, mint maga. Emlékeznünk kell, hogy minden alkalommal.

És itt, hogy segítsen egy sor gyakorlatok erősítése a sajtó.

1. gyakorlat "Plank". Ez magában foglalja az összes hasi izmok.

2. Gyakorlat "Side heveder". Dolgozz a ferde hasizmokat.

. I. n hangsúly a könyökét, a medence nem lóg, a test - egy sorban. Statikus Maradj ebben a helyzetben 16-20 számlákat. Végezze egyik megközelítés a másik oldalra.

Továbbra is felvetett N9 12 téma fizikai tevékenységeket, amelyek segítenek a folyamat fogyás. Ma a hangsúly - sajtó. Minden gyakorlatokat lehet és kell csinálni otthon, a legfontosabb dolog - rendszeres (hetente 3-4 alkalommal), és a lelkiismeretes elvégzése az egyes elemeket.

3. gyakorlat: „Double” csavarás. Tréningprogram az alsó sajtó.

I. o. A hátán feküdt, a hát alsó nyomni a padlón, két lábbal a súlya. A kilégzés, tépje le a pengét, és hajlítsa be térdét. Érhetünk el a térde. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezze 2-3 szett 16-20 ismétléssel.

4. gyakorlat Twists felemelt lábakkal. Gyakorlat a felső sajtó edzést.

I. o. Hanyatt egyenes lábát emelje szögben 90 fok. A kilégzés, húzza a lábát, kitárt karral, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 2-3 szett 16-20 alkalommal.

5. gyakorlatban „Döntés” csavarás. Tréningprogram ferde hasizmokat.

I. o. Hátadra fekszel, hajlítsa be lábát a térde, a lapockák a padlóról. A kilégzés, húzza a bal könyökét a jobb lábát. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Változás a dolgozó kezét.

Végezze 2-3 szett 16-20 ismétléssel.

Hogyan kell építeni a bicepsz
Lapos has - letöltés nyomja meg a jobb!
Hogyan lehet túlélni a vizsgán? Tippek diplomások.
Hogyan törődik bokszkesztyű
Mi a különbség a szakadások. Komplex előkészítő gyakorlatok
Hogyan vonat: cselekvési terv
Hogyan lehet megtanulni úszni

Felkészülés versenyeken fitness

Előkészítése során a versenyt a női fitness nagyon fontos, hogy fegyveres tudás hatékony

Mi a különbség a szakadások. Komplex előkészítő gyakorlatok

Ha a szakadások - már régóta az álmod, akkor itt az ő ideje

Mintegy Szerző

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő