Égő érzés az izmokban edzés közben
Egy jó edzés minden ember úgy érzi, égő érzés az izmokban. Nem veszélyes? Mit éget? Ez a cikk bemutatja, hogy használja ezt a fontos üzenetet - égő érzés (fájdalom).
Azt kell mondanom, égő nem fordulnak elő bizonyos esetekben még jobb gyakorlat:
1. Ha a munka tisztán az erőssége megközelítés alacsony ismétlések számát (1-6).
2. Ha a felvonó nem elég nehéz súlyzók, súlyzó, ha szimulátor mutatott elegendő terhelést.
3. Ha az izmok már eltömődött, és a fájdalom nem érzékelhető.
Égő akkor jelentkezik, ha adsz az izmok jelentős terhelést meglehetősen nagy az ismétlések számát. Általában kezdődik égő után 8-12 ismétlést, ha a terhelés elég nagy. A gyakorlatokban testsúly égő érzés fordulhat elő később, bonyolultságától függően a gyakorlat.
Fontos megérteni, hogy ha az égő érzés az izom nem fordul elő, az azt jelenti, hogy a töltet túl kicsi. És ez nem vezet kifejezett gyógyító hatást. Ezért még egy egyszerű reggeli torna kell kísérnie enyhe égő érzés az izmokban.
Ez okozza égő érzés az izmokban
Amikor elkezdi adni a terhelést az izmok őket gyorsan, néhány másodperc alatt, véget energiaellátást formájában ATP (adenozin-trifoszfát - az energia az egyik legfontosabb anyag a szervezetben).
Ez azonnal vezet az aktiválás enzimatikus folyamatok célja, hogy kompenzálja a hiányzó ATP. A kulcsfontosságú folyamatok az izomsejtekben mindhárom:
1. Glikolízis - előfordul a citoplazmában (a jogot, hogy beszélni szarkoplazma) izomsejtekben.
2. lépés A phosphocreatine (lásd cikkünket a kreatin.) - előfordul szarkoplazma izomsejtekben.
3. Aerob folyamat (lásd a cikk alapjai cardio.) - fordul elő a mitokondrium izomsejtek.
Okoz égő érzés glikolízis, mint az egyik végén termékek ez a tejsav.
Amikor a terhelés elegendően nagy és az ismétlések számát a hatalom gyakorlása eléri a 8 vagy több, a glikolízis a fő izomenergia mechanizmus. A tejsav mennyisége növekszik nagyon gyorsan, és már indul is irritálja az idegvégződéseket. Úgy érezzük, a fájdalom vagy égő érzés. Csakúgy, mint a csökkenés az izmok teljesítményét.
Tejsav, természetesen származó izmok újra használható a májban (lásd. Glükoneogenezis), de annak intenzitása meghaladja generációs kimeneti lehetőségeket. Itt-ott egy kritikus felhalmozódását.
Ha a terhelés az izmok kicsi és végre egy nagy számú ismétlés, tejsav és kezeli kiadási hamarosan ad helyet aerob glikolízis folyamat, amelyben az izom a nagy mennyiségű ATP. Ennek eredményeként ez az eljárás nem keletkezett tejsav! Mivel a tüdő és az izmok a verseny alatt, nem egy gyors biciklizés nem, stb szinte soha nem tapasztal égő érzés.
Hogyan kell használni égő érzés az izmokban?
Ez különösen akkor hasznos, ha a testépítő, ha igyekeznek izomtömeget.
égető érzés munkavégzés lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő súlyt a súlyzó vagy súlyzó. Üzemi tömeg kell csak jobb, nem a maximumot. A túl sok súlyt nem több haszonnal jár, mint a túl kevés.
Mintegy égő érzés azt mondjuk, ha a szám ismétlés tartományban 8-25.
Ha megfelelően kiválasztott cím az első megközelítés érezhető enyhe égő érzés a legújabb változata. A második megközelítés - égő érzés kell kezdeni már mid megközelítés. A harmadik és a többi (ha több, mint 3) - égő érzés kezdődik 4-6 ismétlést, és gyakran nem teszi lehetővé a teljes minden ismétlés megközelítés. Azt is mondja, hogy a súly felvette-e.
Ha ezt gyakorolni „Egészségügy”, reggeli torna, stb Azt is figyelembe kell venni a hatása egy égő érzés az izmokban. Ha az erő gyakorlatok nem vezetnek a megjelenése, az azt jelenti, hogy a terhelés nem elegendő.
Muszáj, hogy arra törekszünk, hogy egy nagyon erős égő érzés?
Nem, ez nem szükséges. Ez elég ahhoz, hogy a moderálás. Normál 5-2 szett 8-18 ismétléssel elegendő erős stimuláció izomnövekedést, amennyiben a súlya úgy választjuk meg, és a teljesítmény a technika közel ideális.
Időről időre (legfeljebb heti 1-2 alkalommal) túl kell lépnie a mérsékelt égő és elérni egy nagyon erős égő érzés, speciális képzési módszerek, mint például a csalás. De az állandó visszaélés fájdalom és égő lesz nehéz túledzés.
Tehát, van egy égő érzés - ez rossz. Égő elviselhetetlen - ez rossz. Égő érzés az izmokban minden edzés mértékkel - is.
Vannak vizsgálatok azt mutatják, hogy az aktív során keletkezett izommunka, tejsav vezet stimulálják a tesztoszteron.
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 8,6 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.