Edzés könnyű súly segít izmot építeni, ha a hardgainer testépítés
Edzés könnyű súly: ez segít izomra?
Mert hardgainer-ectomorphs erősítő edzés. tartalmaz egy nehéz súlyt, a legnagyobb okoz az anyagcsere-változásokat, amelyek lehetővé teszik gyarapodik. Nincs más típusú képzés nem tudja, hogy annyi hasznot, mint hardgainer erősítő edzés 1-6 ismétlést. Legalábbis, ha beszélünk a sportolók nem hormonális anabolikus szerek.
Általában minden látogató az edzőterembe (függetlenül attól, hogy a hardgainer) hatékonyságát nehéz súlyok egy sor tömege és ereje nem kérdőjelezhető meg.
A hatékonyság könnyű súlyokat
Ugyanakkor vannak olyan tudományos fogalom, hogy a kis súly (a munka, amely nem nevezhető nagy teljesítmény) növelik a súlya nem kevesebb, mint súlyos.
Például, a [4] azt mutatta, hogy a képzés 80 tömeg% a 13:00 kudarcra három készletek és képzés a súlya 30% 13:00 kudarcra 3 készlet, hogy ugyanazt az eredményt. By the way, a vizsgálatban fiatal éves férfiak 20-22 éves, akik nem rendelkeznek a háta mögött egy nagy képzési tapasztalattal. Ezt a kísérletet az amerikai tudósok. Azt kell mondanom, hogy lényegét tekintve egy közeli tanulmányt szponzorált és orosz kutatók [1]. Így a példáját kezdők, tanúja volt, hogy a képzés hatékonyságának tömegű 80% -tól 01:00 és subotkaza és 40% 1 RM kudarcra van közel azonos.
Itt van egy másik tanulmány a külföldi tudósok [2]. Összehasonlítva háromféle képzési idő: az első típus - dolgozik a tömege 90% 01:00 kudarcra 4 db, a második típus - munka súlya 30%, hogy nem hiba 4 szett és egy harmadik típusú - munka súlya 30% elutasítás 4 készletek. Az eredmény az volt, hogy a munka nem a súlya 90%, illetve 30% -a 01:00 - körülbelül azonos teljesítményt. Munka közben a súlya 30%, nem kudarc vezetett sokkal rosszabb eredményt.
Elméletileg lehetséges, hogy feltételezzük, hogy a hatékonyságot a könnyű súly miatt a tény, hogy hipertrófiák más típusú izomrostok, különösen az I. típusú (oxidációs típus).
Másrészt, nehéz súlyok fejlesztése minden típusú izomrostok, beleértve szál típusa I. Ez természetes (szerinti Hennemana szabály), és tudományosan validált, például a [3]. Ezért a kérdés nem ilyen egyértelmű. Bár ez elég lehet, hogy a nagy súly és a könnyű súly különböző hatással típusú izomrostok, különösen I. típusú
Amikor a vonat könnyű súlyokat?
Másrészt, nincs füst tűz nélkül, mint mondják, nem történik meg. Ez azt jelenti, hogy könnyű, mint a nehéz elem (nem hasznosítás) terhelések kedvezményes számlák nem szükséges. Tehát, aki alkalmas könnyű?
- A kezdők számára. Meglévő kísérletek azt mutatták, hatékonyságának könnyű súly vallott a legtöbb végzett kezdőknek.
- Azok számára, akik jelentősen dominál oxidatív (lassú) izomrostok (változat pusztán hipotetikus).
- Azok számára, akik szembesülnek stagnálás. Tekintettel arra, hogy a könnyű súly, kimutatták, hogy pozitív hatással van az ingatlan izomnövekedést, akkor nem kell félni, hogy csökkentsék a súlyt jelentősen, ha az előrehaladás leáll.
- Minden azzal a céllal, periodizációt képzés. Váltakozó munkavégzési időszakok nehéz súlyokkal és a kemény munka könnyű súly - kiváló program makroperiodizatsii. Ez az oka annak, hogy a képzés a könnyű súly, ha megy egy hosszú időszak erősítő edzés fejt ki észrevehető eredményt.
- Azok számára, akik nem emeljen nehéz súlyokat. Beszélünk, akik szenvednek a különböző betegségek és kóros állapotok, a test, ami miatt a gyógyszer megakadályozza a súlyos szövődmények.
- Azok számára, akik már megöregedett. Mint tudja, a kor a sportolók, erősítő edzés is traumatikus, különösen az ízületek és szalagok. Osztályba tartozó könnyű súlyú - egy jó alternatíva, és a fény a fent leírt tudományos adatok nem reménytelen az izom növekedést.
Ezen túlmenően, a könnyű súly is használható bárki által állandó jelleggel bizonyos gyakorlatok, amelyek nem alapvető.