Egészséges táplálkozás, hogyan kell felismerni a jeleket az éhség, tabletta
A legtöbb esetben az egyik oka a túlsúly, az a tény, hogy gyakran az út, figyelmen kívül hagyjuk a test jelzéseket az éhségérzet vagy jóllakottság. Azonban testünk ad nekik, és mi makacsul nem hallja őket.
Képes felismerni ezeket a jeleket fogja normalizálni súlya és karbantartani.
Mi az éhség?
éhség jeleket tájékoztatja arról, hogy mikor kell enni, mit kell enni, és mikor hagyja abba az evést. Háromféle jelek az éhség
• Az éhezés - ezt az érzést (dübörgő a gyomorban, éhes görcsök), ami azt szeretné étkezés. Része ez által irányított a terület az agyban - a hipotalamusz, a vércukorszint, kitöltve a gyomorban és az emésztőrendszerben, és egyes hormon szintje a szervezetben.
• Fed is nevezik telítettség. Ez az érzés az elégedettség. Gyomor idegvégződések jeleket küldenek az agyba, hogy már megtelt. Emelkedett vércukorszint, aktivitása a hipotalamusz és a táplálék jelenléte az emésztőrendszer elősegíti a jóllakottság érzését.
• Appetite - a vágy, vagy fokozott érdeklődés az élelmiszerekben. Ez jár a látás, ízlelőbimbók, és gondolatai élelmiszer. Appetite elnyomja az éhség és jóllakottság, például, amikor egy személy továbbra is enni, akkor is, ha a gyomor tele. Appetite hiányozhat még abban az esetben az éhség, ami általában a stresszes helyzetekben vagy betegség alatt.
Miért fontos, hogy ismerje az éhség jeleket?
A kisgyermekek automatikusan követik ezeket a jeleket. Amikor a test jelet küld az éhség, kezdenek felhajtás, vagy sírni, hagyta, hogy a felnőttek, hogy szükség van enni, és ők jól tudják, hogy a telített és nem esznek.
Felnőttek valami állandóan elvonja
Ahogy öregszünk mi eltérni a normák a természetes táplálkozás.
Hogyan megtanulják felismerni az éhség jeleket?
Határozzuk meg, hogy hol van most
Először meg kell érteni, hogy Ön élén. Vedd jeleket egy speciális magazin az első 2 hétig vagy tovább. A rekord nem csak mikor és mennyit eszel, hanem az, amit csinálnak, és úgy érezte, közvetlenül étkezés előtt. Az alábbi táblázat által benyújtott éhség és rögzíti, ahol már rajta evés előtt és után sok mozgott.
Ki kell dolgozni egy táblázatot az éhség
Az étkezés alatt, hogy válasszák az egészséges élelmiszerek
A teljes telítettségét a test kell enni kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy minden étkezés kell állnia:
• szénhidrátok: magvak, gyümölcsök és zöldségek;
• fehérjék: hús, hal, tojás, tej, joghurt, sajt, szárított bab, és dió;
• Zsír: hal, dió, lenmag és a lenmagolaj (amely tartalmaz omega-3 zsírsavak); olívaolaj, földimogyoró-olaj és a repceolaj, avokádó, olíva (tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok); kukorica, pórsáfrány, szójabab és gyapot magolaj (gazdag többszörösen telítetlen zsírok);
Az étrend tartalmaznia kell, hogy mit szeretne enni, és mit szeretne. Ez az, amit hozzájárul a telítettség.
Ismerje meg, hogy hagyja abba az evést
Próbáld hagyja abba az evést, amíg teltségérzetet. Zsúfolt gyomorban, ami a kellemetlen érzés. Egyél mértékkel, és tartsa szem előtt a színpadon a telítettség.
• Mielőtt vesz élelmiszert, pihenni, enni lassan. Ne feledje, hogy a gyomor mesél telítettség csak 20 perc után.
• Sezhte negyedik része, és hallgatni az érzéseidet. Ha még mindig éhes, továbbra is enni, de megint megállt, és ellenőrizze az éhségérzetet. Nem kell kövesse a szülők, hogy hagyjuk a tiszta lap (enni végéig).
• Határozzuk meg az összeget a személyre. Megszoktuk, hogy azok, akik Az éttermekben, de azok sokkal több tápanyagot amire szüksége van.
Merüljön
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges táplálkozás nem jár desszertek, sült krumpli, vagy használja a kedvenc ételeket. De tévednek. A nagy vágy, hogy enni édességet vagy más egészségtelen termékek erős jelet egy szervezet. Annak érdekében, hogy ne sokat eszik, meg kell, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek. Ha ragaszkodunk az étrend, amely kizárja az egészségtelen ételek, az biztos, hogy nem fog sikerülni. Sőt, mi több, hajlik arra, hogy opt-out ebből étrend és enni kedvenc ételek.
Fontos megérteni, hogy Ön élén: az étvágyat és éhezés. A tudatosság a természet a jel fogja ellenőrizni, hogy mit eszik. Ha ragaszkodik az egészséges étrend és hallgatni ezeket a jeleket, ez lehetséges, és enni, hogy időről időre egy szelet születésnapi torta vagy sült burgonyával. Az ünnepek alatt, akkor lehet enni a kedvenc étel, de csak akkor hallgatni a jeleket a test és egyél annyi érezni jóllakottság.
