Vitaminok, magnézium és cink
Vitaminok cink és magnézium
Táplálkozási világszerte ébresztési - csak 25% -át a lakosság a fejlett országokban megkapja a szükséges mennyiségű magnézium-bevitel (1). A legtöbb ember egyszerűen nem tudja, milyen fontos ez az ásványi anyag az optimális anyagcserét és annak hatása a hatékonyságát erősítő edzés.
Beszél erősítő edzést, meg kell jegyezni, hogy sok sportoló a háttérben van egy magnéziumhiány és cinkhiány. Ez az ásványi anyag rendkívül fontos, hogy a férfiak tesztoszteron-szintézist és az izomnövekedést. De hogyan lehet felismerni a hiányosság a magnézium és a cink, és milyen ételeket enni, hogy megszüntesse azt?
Természetes módszerek és gyógyszerek növelik a tesztoszteron szintet férfiakban - milyen kiegészítőket tényleg működik?
A szerepe magnézium metabolizmus
Magnézium felelős a energia-anyagcsere a sejtek - szabályozza a szénhidrát-anyagcsere folyamatok, aktiválja a képződő fehérjék, elősegíti az energia felszabadítását a fizikai képzés, valamint szabályozza a különböző folyamatok az agyban és a központi idegrendszer (2).
A szervezet szükség magnézium növeli a fizikai tevékenységek és a teljesítmény sport. Fontos az is, hogy a „ciklusok szárítás” és mindenféle szénhidrát-mentes étrend felgyorsítja a kiválasztás az ásványi a test, ami a krónikus magnéziumhiány sportolók.
Magnézium-hiánytünetek
A leginkább észrevehető tünetek magnézium-hiány a test görcsök és izomgörcsök (különösen a borjú), megnövekedett vérnyomás, szapora szívverés, a rendszeres fejfájás, alvási problémák, fáradtság és a tendencia, hogy a depresszió.
Magnézium-hiány gyorsítja az öregedési folyamatok gyengítésével kollagén szintézisét - amely nem csupán elveszti rugalmasságát és a bőr az arc, a test, hanem a különböző belső szervek szövetek. Fokozatosan törött csont szerkezete és csökkenti azok rugalmasságát, kifejlesztéséhez vezet a csontritkulás.
A napi mértéke a magnézium-bevitel a felnőtt férfiaknál 400-450 mg / nap a nők - 310-320 mg / nap. Ez a rendelet figyelembe veszi azt a tényt, hogy ki a rendes ételt megemészteni mintegy 30% -a ásványi anyag. A felső megengedhető határt magnézium-fogyasztás mintegy 600-700 mg / nap (3).
Összesen egy felnőtt körülbelül 22-26 g magnézium, a legtöbb amely tárolja a csontokban, körülbelül 20% - az izmokban és a sejtközötti folyadékban. Ezért a folyadékveszteség (beleértve a túlzott izzadás és a hasmenés) vezet egy éles veszteséget magnézium.
Táblázat magnézium-gazdag termékek
cink szerepe az anyagcserében
Cink, mint a magnézium, megköveteli, hogy a szervezet számos anyagcsere-folyamatokat. Mivel a cink tagja több mint 400 különböző enzimek, amelyek képesek annak hiánya átfogó módon megzavarják anyagcserét - így nagyobb valószínűséggel szenvednek immunitást és szintézisét nemi hormonok.
Hangsúlyozzuk, hogy erősítő edzés jelentősen növeli a szervezet energia szükségletét cink, mivel ez az ásványi anyag szükséges aminosavak szintézisét az izmokban, a hatékony működés és a későbbi hasznosítás. Továbbá, a hiány a cink csökkenti a tesztoszteron szintet és a növekedési hormon.
Értékelés leghatékonyabb sporttáplálkozás súlygyarapodás és gyors felvételét izomtömeg.
Javasolt napi során cink alkalmazása férfiak - mintegy 10-11 mg a nők számára - 7-8 mg. A sportolók igényel körülbelül 15 mg cink naponta, és a megengedett felső határ kap 40 mg per nap. Ebben az esetben, a tünetek a cinkhiány fejezzük nem olyan fényes, mint a hiánya magnézium tüneteket.
A legtöbb cink található dió, hús és a hüvelyesek. Annak érdekében azonban, hogy elég az ásványi minden nap meg kell enni 250-350 gramm marhahús vagy 700-1000 g csirkehús - ami meglehetősen magas szám a hétköznapi emberek számára, nem is beszélve a vegetáriánus.
Táblázat cink gazdag élelmiszerek
Hogyan kell szedni a magnézium és a cink?
Figyelmesen olvassa el a fenti tartalomjegyzék magnézium és cink az élelmiszer -, ha nem kap 100% -a napi norma, azt tanácsoljuk, hogy ezek az ásványi anyagok tabletta. Ebben az esetben, akkor észre jelentős növekedése erejét. Ez is növeli az a tesztoszteron szintje.
A fő szabály alkalmazása cink és magnézium-kiegészítők, hogy fontos, hogy elkerüljük az együttes beadásra a kalcium - ebben az esetben csökken a százalékos asszimiláció mindhárom ásványi anyagok. Általában ajánlott bevitel magnézium és cink közvetlenül reggeli előtt éhgyomorra.
Erősítő edzés növeli a szervezet szükségességét cink és magnézium -, de a legtöbb ember nem kap elég őket a normál étrend. Elfogadása ezen ásványi anyagok formájában kiegészítőket javítja atlétikai anyagcserét, és normalizálja a tesztoszteron szintet.
- Magnézium: Láthatatlan hiány, hogy lehet sértő A Health forrás
- Magnézium: WebMD, Áttekintés információ, forrás
- Magnézium: Recommended Dietary juttatásokról forrás