Mellúszás úszás hátán
Mellúszás úszás hátán [szerkesztés]
Brass a hátsó már nem használható a verseny elején a múlt században, amikor ott volt egy módja annak, hogy mászni a hátára. Ennek oka az volt, az alsó fordulatszám mellúszás hátul képest mászni a hátára. Ezért elveszítik sport érték, akkor csak a navigációs alkalmazás szállítására az áldozatok a vízben, és mint azt, hogy pihenni. úszó teste a vízben vízszintes helyzetben, a váll kissé a medence fölé, a lábak kiterjesztett és zárt. Kezek első váll szélessége, tenyér kifelé, a fej occipitalis részét leeresztjük a vizet úgy, hogy az álla-ra állítottuk a mell (ábra. 9.7, a).
Ábra. 9.7. Technika mellúszás úszás hátoldalán (magyarázat a szövegben)
Ebből a helyzetből indul lapát kezét. Grebkovyh mozgását a kezek egyszerre kell elvégezni. Kezdetben egyenes karok mélységig 0,2 -0,3 m (ábra. 9.7, b), majd hajlítsa a csukló ízületi és lassan, hajlítás, a könyök, elkezdik végre a erőfeszítés grebkovyh ezelőtt. A váll szög a könyök állítható 90-120 °. Az utolsó rész a stroke, a taszítás fázisban vállak karok végén hozza és kiterjesztése a könyök. Ecsettel egy kicsit, hogy kiegyenesedik a csukló ízületi, és elfoglalták a kezét vissza fel- gombok valamelyikét. Ebben a stroke befejeződik, és elkezdődik egy előkészítő mozgás. Kiegyenesített és adott okot, hogy a víztest kezek felfelé söprés és nyugodt függőleges síkban a kiindulási helyzet. Mielőtt a kezét a víz alatt az utolsó harmadában ütő, kézzel tenyér forgatjuk kifelé (ábra. 9.7, c, d, e).
Lábmozgások úszás közben mell hátsó egyidejű szimmetrikus és mozgására emlékeztetnek mell mellkas. A kiindulási helyzet a lábával hosszabbítani, és együtt indul egy előkészítő mozgás: ugyanabban az időben, hajlítás a térdét, és egy kicsit a csípő ízületek, elváltak a kezében egy olyan helyzetbe, ahol a térd eléri a szélessége az úszó vállát. Leállítja hajtogatott és nyugodt. Előkészítő mozgása véget ér, amikor a szög a térd ízületek 80 - 90 ° -os, és a csípő - 145 -150 °, míg a tibia foglalnak függőleges helyzetbe (lásd a 9.7 ábrán, d, e, g ..).
Grebkovyh mozgás végrehajtása megkezdődik térd kiterjesztése. Megállók kiegyenesedett a boka ízületeket (teljesítő dorsiflexió) tenyésztettek lábujjak kifelé, és mozgassa a kerület mentén hátrafelé-felfelé (lásd. Ábra. 9,7 g). Ugyanakkor egyengető a térd van csökkentése csípő és kiterjesztése a csípőízület. Ebben kiterjesztése a csípő és a comb csökkentése Charter előtt végződik egyengető térd:
Inhaling történik első kézből ki a vízből, és véget ér az első felében a mozgás a víz felett. Rövid szünet után a levegőt egy kilégzést. Ő során végzett kar szélütés addig a pillanatig, amikor a kezében kezd kimászni a vízből. Koordinációs mozgását a kezek és a lábak kell nyújtania egyenletesebb inloop sebességet, csökkenti a visszaesés az előkészítő mozgások. Előzetes lábmozgások gyorsabb, mint csinálni a kezét, és így a kéz belépő a víz elkezd stroke, amelyben a hátsó lába egyenes és tartsa a pozícióját zárva. Egy ilyen jól karcsú lábak és a törzs összesen lapát karját teszi, hogy elérje a maximális sebessége inloop.
Úszástanulás mell hátán [szerkesztés]
Gyakorlatok fejlesztése a mozgás a láb a következők.
1. SP állt oldalirányú oldalán a medence, hogy végre egy mozgalom, majd a másik lábát. At „egy” hajlítsa a láb a térd és a csípő ízületek kissé. Egy rövid beszámoló „és a” végre dorsiflexió a láb egy fordulat ujjai ki. Rovására „két” -, hogy készítsen grebkovyh láb mozgását. Amikor végez ez a gyakorlat gyakran hiba miatt hajlítsa meg túlzottan a lábát a csípőízület, ezért annak érdekében, hogy megelőzzék az előfordulását, hogy jobban teljesítenek előkészítő mozgás nélkül hajlítása a csípő ízületeit.
2. SP hátán feküdt, fogta a kezét pereme fölött a medence szélén, támaszkodva a vállát, és fejét a felni. Végezzünk előkészítő és grebkovyh mozgás alatt a számla „idők és kettő.”
3. SP hanyatt, Úszás tábla a kezét a csípő vagy a comb. Performing grebkovyh és előkészítő mozgások, meg kell kérni idején hajlítás a lábak, a medence és a vízfelszín közelében a comb megérintette a fürdés fórumon. Ez segít elkerülni a hibákat, amelyek a túlzott hajlítása a csípő ízületek eltörli a térd, a víz sekély és a stop elején a munkásmozgalom.
4. SP hanyatt a víz felszínén, a kezek nyomják a testet. Grebkovyh előkészítői és a láb mozgását. Ezután meg kell változtatni a helyzetét a kezét a behajlított könyök mögött a fejét, és előrenyúlóak a váll szélessége.
Gyakorlatok fejlesztése kéz mozgását a következők.
1. SP hanyatt fórumon be van szorítva a combjai között. Végezze grebkovyh és előkészítő mozgások.
2. SP hátán feküdt, lába köze mozgás csúszás és végre kar mozgását.
3. SP hanyatt végre mozgásokat a kezét és a lábát felváltva mellúszásba.
4. SP hátadra fekszel, lépni a koordinált mozgás a karok, a lábak és a légzést.