Megfelelő vacsora - a legfontosabb, hogy a karcsú alak!
Mindannyian tudjuk, hogy a helyes táplálkozás - ez 70% -a az eredmények fogyás és a helyes étkezés, akkor nem csak kap egy karcsú test, hanem egy csomó bónusz, például az egészségügy, a helyes működését az emésztőrendszer. Eszik rendesen, akkor kap az összes szükséges vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek jótékonyan hatnak az egészségre és megjelenését a bőr, a haj és a körmök.
De sok fogyókúrázók elismerni egy nagy hiba - ezek kihagyja a legfontosabb étkezés - a vacsora. Megfelelő vacsora - a legfontosabb, hogy szép és karcsú alak!
Miért fontos, hogy a vacsora?
Átadás a három főétkezés, abban a reményben, hogy a tömeg megy le gyorsan - egy nagy hiba. Éppen ellenkezőleg, a testünk úgy tervezték, oly módon, hogy ha úgy érzi, „éhes étkezés”, az ösztön az önfenntartás aktiválódik, és elkezdi gyűjteni kellékek, és mivel ezek a kellékek egy kövér, ebből következik, hogy a számot a skálán, a várakozásokkal ellentétben, majd kúszás fel.
Most már értem, hogy miért fontos, hogy ne hagyja az esti étkezés. De van még egy feltétel, akkor kell, hogy megfelelően étkezik. Itt minden világos. Ha enni egy hamburgert, vagy ami még rosszabb, egy szelet tortát, akkor a tömeg nem csökken, és csak gyorsan nő. Ezért tisztázni kell.
Milyen ételeket lehet enni este?
Mint már mondottuk, nem tud enni, magas kalóriatartalmú ételek - gyors szénhidrátok, ahonnan a glikogén a vérben gyorsan emelkedik, és ugyanolyan gyorsan csökken. Ugyancsak nem ajánlott fogyasztani összetett szénhidrátok - a gabonafélék, kenyér, tészta, mert a glikogén ugrás, bár nem olyan gyorsan, mint a gyors.
Miért nem eszik szénhidrátot?
Az iskolából, minden rendű és rangú tudjuk, hogy a szénhidrátok - a energiaszolgáltatók. Miért van szükség az energia éjjel? Tehát, ha enni szénhidrát élelmiszerek tárolja az „új erő”, és mivel még nem töltött, csak menj be a bőr alatti készletek.
Felmerül a kérdés, hogy mi majd fogyasztani a megfelelő vacsora?
Választás, hogy úgy mondjam, nem nagy. A termékeket csak a fehérjék (hal, csirke, bab), rost (zöldség) és a tejtermékek (sajt, joghurt, stb.)
Javaslatok, hogyan lehet a helyes vacsora!
Kevesen értik, hogy lehet enni a jobb vacsorát. Meg kell tudni, hogy mikor, hogy az esti étkezés. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt, de ez nem jelenti azt, hogy meg lehet enni egy elefántot. A diéta kell korlátozni 300-500 kalóriát, a súlya bevitel nem lehet több, mint 100 gramm húst és 200 gramm zöldség vagy 1 csésze joghurt és 200 gramm sajt.
Fontos tudni, hogy mit, hogy étel megfelelően. Nem szükséges, hogy megsütjük nagy mennyiségű olaj szükséges főzni párolt, grillezett, étel, vagy sütni húst a sütőben használata nélkül olajat és a vajat.
Ahhoz, hogy segítsen megérteni, mit kell kinéznie egy érvényes vacsora példákat. Nagyon gyors, finom és egészséges vacsorát - egy főtt hús (előnyösen anélkül, hogy só) egy részével saláta, fűszerezett, 1 evőkanál olívaolaj. Például, főtt csirke és egy könnyű nyári saláta uborka, paradicsom és gyógynövények.
Egyszerű receptek ízletes vacsora jobbra
Opció №1 - Sajt Saláta
Vegyünk 200 gramm sajt, 60 gramm uborka és egy kis paradicsom, fokhagyma szegfűszeg, sót ízlés szerint. Apróra vágjuk a zöldségeket, és adjuk hozzá a sajtot, fokhagyma, karaj vagy összetörni, tegye a teljes súlyát. Minden mix, akkor adjunk hozzá egy evőkanál tejfölt.
Variant №2 - Lazac steak zöldség
Szükséged lesz egy kis darab lazac, paradicsom, padlizsán és egy kis zöldborsó, valamint 50 ml joghurt és fűszerek ízlés szerint.
Először is lé hal, kenje meg a joghurt, a keverés fűszerek, karikákra vágott vagy fél gyűrűk zöldségek, lefektetett egy tepsibe, és küldje előmelegített sütőben 30-35 percig. Ahhoz, hogy a főzés add borsó.
Opció №3 - Növényi rakott
Nem könnyebb ételeket, bármilyen zöldség: cukkini, paradicsom, padlizsán, káposzta, stb minden rendszer gondosan és lefektették a tepsibe, szórjuk kefirchik és a citromlevet, sózzuk és fűszerek. Mi tesz egy előmelegített sütőben. Élvezze a szép és hasznos jobb vacsorára!
Ha követed az egyszerű ötletek, hamarosan nem csak veszíteni a plusz súly, hanem úgy érzi, energikusabb és vidám!