Parkour moldova 4ever

Először is szükség van, hogy vigyázzon a leltár. Szüksége súlyzók, expander, távolsági és torna pad. Könnyen elkészíthető a padon, nyugvó két széklet semmilyen tábla, még a vasalást, a bár lehet telepíteni a folyosón. Ehelyett, akkor az expander-gumi kötést.

Ahhoz, hogy az első bemelegítő edzés nem is szükséges, hogy az ágyból. Hogyan ébred fel, azonnal nyúlik, kezét a feje mögött, majd üljön le, kinyújtott lábbal, és előrehajolt, próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak láb. Térd ugyanabban kanyarban. Végezze ötször.
Álljon vigyázzba „figyelem”, és próbálja megérinteni a kezét a földre. Ne döntse vágás; egyébként is húzza vissza. Hajolj annyira tud, és lélegezzen mélyen és nyugodtan, minden kilégzés pihentető és megpróbálja „kialakulni” egy kicsit. Végezze ötször.
E két gyakorlatokat kell végezni minden nap reggel.

Általában akkor bemelegítés izmait körkörös mozdulatokkal, és csapkodó végtagok, kezdve a csukló és a boka, véget a váll és a csípő ízületeit. És számos bemelegítő gyakorlatokat lehet tenni párhuzamosan a karok és lábak. Továbbá, dönthető és forgatható a törzs, a medence. Akkor poperekatyvatsya lábát, guggolva az első, majd a másik lábát. A második szakasz egyúttal meghosszabbította az oldalon.
Végén a bemelegítés minden testrészt fel kell melegíteni, meg kell izzadni egy kicsit. Ha néhány izmai nem melegedett fel, kifejezetten meleg őket. Nagyon hatékonyan hőt a karok, a vállak és a mellkas medencék és a „doboz” mozgás a kezét és nem túl nehéz súlyokat. Felmelegedett? Most a csatát!

Kezdési és befejezési minden szükséges komplex pumpáló média. Ehhez fekszenek a hátadon, kezét a feje mögött, és tépje le a földre felváltva lábak és a felsőtest.

Kezek és mellizmok

- Tartsuk bővítő kinyújtott kezet. Anélkül, hajlítás a könyök, nyúlik próbál híg kezét, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán.
- Lépés egy fogantyú bővítő, a másik hogy a kezében, pihenés könyök a csípő és hajlítsa a karját a könyöke.
Ezek a gyakorlatok kell végezni, ahányszor csak lehet, pihenni 5 percig, majd futni két megközelítés.

- Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és tépje le a földre felváltva lábak és a felsőtest.
- Húzzák térd a mellkasához, és megpróbálta viszont, hogy megérintse a jobb könyökét a bal térd és fordítva.
- Feküdj hasra, nyújtsd a karod előre, arch a „hajó”, és megrázta.
Ezek a gyakorlatok kell végezni, ahányszor csak tudsz, gyors ütemben, három megközelítés 5 perces időközönként.

A legjobb gyakorlat a lábak - zömök. Ha tud guggolni viszont minden gyalog, húz egy második előre, ha silenok még mindig nem elég, akkor kettő. Végezze guggolás lassú ütemben, amennyit csak lehet, egy jó dörzsölje a térd, és kövesse a másik megközelítés.
Akkor guggol egy lábon (pisztoly), eleinte egy kicsit az egyik kezét egy székre. Idővel, megszünteti a kezét.
Próbálj a lehető legkevesebbet használni a lift, és amikor felmegy a lépcsőn, hozott egy lépésben csak az első része a lábát.
Nagyon hatékonyan lengő lábát, miközben a biciklizés. Ezen túlmenően, pénzt takarít meg, és gyakran időben.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok súly képzés karok és a mellkas. Ez azért szükséges, push-up egy gyors tempójú, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége, akkor a „munka” lesz, alapvetően kéz feszes izmokat.
Ha azonban a kezét széles körben, növeli a terhelést a váll izmait.
Az átlagos - 100 fekvőtámasz egy nap, nem számít, milyen sorrendben. Cm. És általános tanácsot.

- Egymás kezét váll szélesség mellett, húzza fel, és megpróbálta megérinteni az álla mezőnybe.
- Spreading kezét, amennyire csak lehet, húzza fel, és megpróbálta megérinteni a háton és a fej és a nyak mezőnybe.
A gyakorlatot végezzük, ahányszor csak lehet, miután egy 10 perces szünetet, hogy egy másik megközelítés.
Cm. És általános tanácsot.

Attól függően, hogy a szervezet típusától és korától

Lean az emberek jobban, hogy nem gyakorolja a kimerültség, de elvégzésére számos megközelítés és teljes, éppen ellenkezőleg, a „rock”, hogy „nem”, de csak egy vagy két megközelítés. Ne feledje, a leghatékonyabb az utolsó két alkalommal, ami történik, a „nem”. Még ha nem hajtják végre, amíg a végén.

Azok, akik túlsúlyosak, akkor jobb, hogy összpontosítson gyakorlatok a test, és a guggolás kész nagyon óvatosan, mert a magas a sérülés veszélye, hogy térdre.

Ha nem súlyos betegség a szív-és érrendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, stb), és akkor nem kell több, mint 40 éve, a gyakorlatokat kell végezni, mielőtt a „nem tudok többé.” Az idősebb korosztály, enyhén huddling levegőt - a jele, hogy jobb, hogy egy kis szünetet, és visszatér osztályok után egy-két órát. 60 éves, jobb elhagyni a pull-up.
Mindezen gyakorlatok lehet tenni bármikor a nap, de nem korábban, mint egy óra az étkezés után. Jelölje ki a jelenleg képzés 2-3 nap egy héten - elegendő lesz. Vagy minden nap zajlanak valaki összetett. Bár a hatás ebben az esetben alacsonyabb lesz.