Pad hátra és hasi torneo - «hogyan Snack szivattyú fel a sajtó és a haza edzőgép
Előnyök: kis helyet vesz igénybe, akkor nem nyúlik, valamint edzője hasizmokat és a hát izmai, a vonatok az izmok a lábak
1. A használata a szimulátor (pad) a hátsó és nyomja meg.
2. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasizmok a szimulátort Torneo.
3. gyakorlatok erősítése hátizmok a szimulátort Torneo.
4. Milyen más uprazheniya én a padon Torneo?
1. A használata a szimulátor (pad) a hátsó és nyomja meg.
Miért gyakorlatok hasonló padon hatékonyabb, mint a földön, például? A magam részéről arra jutottam, hogy ez volt az oka, lejtős felülete és könnyű rögzítő láb gyakorlatok a padon sokkal hatékonyabb és kényelmesebb, mint máskor. Nem kell valami alátét alatt a hát, hogy jöjjön fel, hogyan kell rögzíteni a lábát. Pad felülete nagyon puha, így a képzés móka. Ami a hátsó, szivattyú haza nekem még nehezebb. De egy ilyen szimulátor ez nagyon egyszerű és nagyon hasznos a gerinc. A lényeg az, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat és megszervezi, hogy időt és erőfeszítést igényel. De itt minden külön-külön.
Ebben az áttekintésben azt fogja mondani, hogyan kell a vonat egy padon. Ha van egy vágy, hogy vásároljon egy ilyen szimulátort, a terhelés alapján kell kiszámítani a paraméterek és kezdeti fitness. De azt lehet mondani, hogy a növekedés nem játszik jelentős szerepet. Például apám 190 cm, szintén részt vesz rajta. Persze, ez nem olyan kényelmes, mint én, de akkor is a vonat. Szóval, ez a szimulátor alkalmas mind a férfiak és a nők különböző méretben.
Ebben az áttekintésben úgy döntöttem, hogy világosan mutatják, hogyan lehetséges, hogy swing vissza, és hasizmok egy padon. Mert én vagyok az edző a tánc és megy az edzőterembe, szeretem ezt a témát nagyon közel van. De abban a pillanatban anya lettem, és én vagyok a szülési szabadságra, úgy általában otthon. Mit csinálok?
Képzés magam gondoskodjon a különböző:
- részt a labdát fitball,
- Azt ugrókötél,
- Futok,
- twist masszázs karika,
- asztaliteniszezni,
- nem a különböző gyakorlatok, nyújtás,
- Azt swing vissza, és nyomja meg a szimulátor Torneo.
Most lépni a tényleges képzési a padon Torneo. Fogok beszélni légzési technikák és a megfelelő helyzetben a kezek és a fej, ha csinál. Megmutatom, hogyan kell a vonat, és természetesen, hogy a fényképek.
2. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasizmok a szimulátort Torneo.
Leülök egy szimulátor és dőljön hátra, amíg egy egyenes vonal esetében. A lábak vannak rögzítve a különleges stop. Otvozhu kezét a feje mögé, de ne pin őket együtt. Otvozhu könyök oldalán. Az álla nem nyomódik a szervezetben. Megpróbálom nyakát, mintha továbbra is gerinc vonalat. Lélegezz ki felemeli a testet felfelé, majd veszem a levegőt, amikor süllyed. Emeljük fel a házat fel simán a helyzetben a 90 fok. Akkor lehet, hogy maradjon ebben a helyzetben. Ugyanakkor, a munka és a láb izmait is.
Rázom a sajtó a padon Torneo
Meg lehet változtatni a pozícióját a kezek, a kívánt módon. Szeretem, hogy szüntesse meg a test, stretching kezét előre, és marad ebben a helyzetben. Is, akkor könnyen letölthető az oldalsó hasizmokat felemelésekor, és húzza egy könyök a másik térd.
Hogyan megközelíteni?
Én minden egyes alkalommal különböző módon. Tehetek 3 szett - reggel, délután és este. Tudok foglalkozni csak naponta egyszer. Alapvetően csinálok hasonló gyakorlat hetente háromszor (hétfő, szerda és péntek).
Hány ismétlést csinálni?
Attól függ, hogy a vágyaim. Meg tudom csinálni 20 ismétlést tudok többet. Szeretem váltogatni egyenes és swing, mint a has és a ferde.
Azok számára, akik az első alkalommal teszi az ilyen gyakorlatok csökkentik a dőlésszöget. Például, ne maradj végéig a padon. Ez az első alkalom, amit tehetünk, 5-10 ismétlést.
Azok számára, akik a jó fizikai felkészülés. Akkor bonyolítja felülésekhez miatt különböző súlyozással.
Mit nem lehet tenni az edzés alatt a sajtó egy padon:
- Ne kelljen hirtelen rándulások
- Nem barlang vissza
- ne tartsa vissza a lélegzetét, vagy lélegezni hajlítása a törzs
- nem emelkedik miatt az erőfeszítés a kezében
- Akkor nem hajlik, mielőtt gyalog
3. gyakorlatok erősítése hátizmok a szimulátort Torneo.
Elfogadom a helyzetét fekvő gyomrában. A lábak vannak rögzítve a különleges stop. Otvozhu kezét a feje mögött, de nem kapcsolódnak egymással. Otvozhu könyök oldalán. Tartsd egyenesen a fejét. Lélegezz ki felemeli a testet a padon, akkor veszek egy mély levegőt, amikor süllyed. Emeljük fel a házat fel simán, esetleg olyan magas, mint lehetséges. Akkor marad ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ugyanakkor további erőfeszítésekre izmok a láb és a fenék.
Azt swing vissza a padon Torneo
Hogyan megközelíteni?
Csakúgy, mint a szivattyúzás hasizmok tehetek 3 szett - reggel, délután és este. Néha csak egy alkalommal naponta. Alapvetően lenne hasonló gyakorlatokat hetente háromszor (hétfő, szerda és péntek).
Hány ismétlést csinálni?
Én 5-10 ismétlést, 3-4 alkalommal naponta, vagy körülbelül 15 ismétlést naponta egyszer.
Azok számára, akik az első alkalommal teszi az ilyen gyakorlatok csökkentik a test szög emelkedés. És hogy csak néhány ismétlést.
Azok számára, akik a jó fizikai felkészülés. Akkor bonyolítja felülésekhez miatt különböző súlyozással.
Mit nem lehet tenni az edzés alatt a hátát egy padon:
- Ne kelljen hirtelen rándulások
- Nem barlang vissza
- ne tartsa vissza a lélegzetét
4. Milyen más uprazheniya én a padon Torneo?
Én is nyúlik padon Torneo lehajolt, hogy a láb, valamint a rugó nyúlik, mint a szakadások. Én összpontosítva a kezében, majd nyomja meg a padlón a lábát a padra. Néha ülök a padon szokatlan fejjel lefelé. Tehát van egy rohanás a vért a fejét, de nagyon hasznos. Csak ez nem túlzásba vinni.
Egyéb feladatok egy padon Torneo
Persze, néha szakítja meg, és nem tud edzeni sokáig. De igyekszem, hogy nem fut a szakmában, és hajtsa végre a gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehetséges. Itt van, amit a gyomrom, és vissza. Szigorúan nem bíró, még mindig van valami, hogy törekedjen. A legfontosabb dolog, rendszeresen.
A gyomrom, és vissza
Ha azt szeretnénk, hogy erősíti a hát izmait, sajtó, lábak, fenék, és csak azt a szám több tónusú, akkor ezt a szimulátort, hogy szüksége van. Ő könnyen összecsukható egy mozdulattal, és nem foglal sok helyet a házban.
Vettem egy hosszú idő, az ár nem emlékszem, de azt látta, hogy most eladni egy ilyen szimulátor 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubelt.). Az évek során, a szimulátorral, nem történt semmi. Azt hiszem, ez örökké tart.
Persze, azt javasoljuk, a padon Torneo férfiak és nők egyaránt! Ez tart egy nagyon hosszú idő, és mindig tartsa az izmokat tónusú.