Minden edző
Minden edző
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb szimulátor és kap a legnagyobb eredményeket a képzés?
Ma, fitness klub óriási választéka cardio - több tucat futópadok, elliptikus trénerek, Lépcsőzők, evezés gépek, szobakerékpárok, stb Ez a sokféleség nem nehéz eltévedni, és hiányzik a legmegfelelőbb az Ön számára, szimulátor.
Azonnal, kérdések merülnek fel. Melyik az oktatók választani? Szimulátor, hogy fogja meg jó formában? Vagy, hogy ég a maximális mennyiségű kalóriát? Vagy egy szimulátor, ami a legkisebb hatást gyakorolnak az ízületek?
Ez az, amit mond Bryant A. Stamford. Egyetemi tanár tanszékvezető Természettudományi és Testnevelési Főiskola Hanover: „Mindezek a kérdések jogosak, de egyikük sem nem ez a fő, ami kell támaszkodni, amikor kiválasztják a futópad. A mi szimulátor igazán szeretnék csinálni? - Ez az igazi kérdés, hogy akkor kérdezd meg magadtól. "
A legtöbb ember elveszti érdeklődését a képzés az első héten a vásárlás után a szimulátor. „A legrosszabb dolog - kényszeríteni magát, hogy megfeleljen minden szabványnak, csak azért, mert a társadalom úgy véli, ezek a szabványok a legjobb” - folytatja a professzor Bryant A. Stamford.
„Tehát ahelyett, hogy válasszon egy futópad, hogy a legjobb az összes kalóriát éget, vagy elliptikus tréner, aki azt tanácsolja, hogy a legjobb az egyik, akkor jobb, hogy válassza ki a szimulátort, mindeközben úgy fogja érezni magát, a lehető legkényelmesebb legyen,” azt sugallja, professzor Stamford. „Találd meg a tréner, aki megérdemli a bókokat. Minden más - másodlagos. "
Szakértő LFK Kathy Alexander egyetért: „A legjobb edző az, ahol azt szeretné, hogy a vonat.”
De hogyan találja meg ugyanazt a tréner? Az alábbiakban talál tippeket választotta kardiogépek, valamint hasznos tippeket, hogyan lehet elérni a maximális hatás az edzésekről.
Határozzuk meg a szimulátor
Az alábbiakban részletesen ismertetjük a előnyeiről és hátrányairól cardio, amit látni lehet egy egészségügyi klub.
Minden típusú kardiogépek futópadok jelen van szinte minden fitness klub és a leghatékonyabb szimulátorok kalóriák elégetése. A folyamat során a tempós séta is éget körülbelül 100 kalóriát minden 1.6 km, mondta Kathy Alexander. Professzor Stamford megjegyzi, hogy a futópad nagy emberek különböző szintű fitness, azzal a képességgel, hogy ellenőrizzék a sebesség és a dőlésszög szinten. Mégis, még séta ellenjavallt lehet azok számára, akik az ízületekben vagy a túlsúly problémákat.
Edző pszichológus Kathy Alexander azt mondja: „Minden alkalommal, amikor a láb érintkezik egy szilárd felületre, a terhelés az ízületeket növeljük 3,7-szer, még az egyszerű séta a földön.” Futópad, valamivel kevesebb hatással van az ízületek. Azonban, ha edzés közben rosszul érzi magát a térd vagy a hát alsó részén, akkor válasszon egy másik edző.
Egy másik pont: „Futópadok lehet igazi próbája kitartást azoknak, akik elkezdett edzeni a közelmúltban, és azok, akik már hosszú szünetek edzések között,” - mondja Matthew Vukovich. LFK szakértő és professzor a University of South Dakota.
Ezeket a szimulátorokat kevésbé befolyásolják az ízületek, és lehet egy jó alternatíva a futópadot, mondja Matthew Vukovich.
Mivel a képzés az elliptikus tréner jön álló helyzetben, akkor vegyenek részt a nagyszámú izmok, tehát az arány kalória ég még mindig elég magas.
„Ellipszitrainerek mozgatható karokkal növeli a elégetett kalóriák számát,” - mondja Prof. Stamford. De ha - egy kezdő, az első alkalommal, hogy jobb túlzásba, és nem használja a mozgatható fogantyú.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy szobakerékpárok van a legkisebb hatása az ízületeket. Az emberek szenvednek ízületi fájdalom, általában inkább gyakorolni egy szobabicikli, mivel a terhelés az testsúly szinte nincs hatással az ízületek, ellentétben a futópad, elliptikus tréner vagy taposógép.
Professzor Matthew Vukovich közlemények hogy elkerüljék a kellemetlen ficamok, meg kell győződnie arról, hogy a motor megfelelően be van állítva a magasság és a súly és jól érzi magát. 10-ből 9 tag ül egy szobabicikli és a vonat, nem figyel erre a pontra. Edzés előtt szükséges módosítani a magassága.
A legtöbb ember üljön túl alacsony, ami miatt a térd behajlítva erősen, és ez vezet a rossz közérzet és a fájdalom is.
Ezen kívül egy kis leszállás nem teszi lehetővé, hogy a láb végezzen teljes körű mozgás, ami azt jelenti, hogy kevesebbet költenek kalóriát.
Kathy Sándor azt mondta, hogy az osztályok egy szobabicikli éget kevesebb kalóriát, mint más cardio berendezések. Így éget 100 kalóriát, meg kell, hogy fedezze a távolság 6,4 km.
Ha úgy gondolja, hogy evezőgépek fontolgatja csak a felső része a test, akkor mélyen téved. Ez az egyik leghatékonyabb kardio-gépek.
Mindez azért, mert nyomja a lábát, miközben evez mozgások a kezével, az evezőgép kiváló fejleszteni koordinációt. Ezen túlmenően, a képzés során hasznosítják hasi izmok és vissza.
A folyamat során a képzés egy evezőgép éget sok kalóriát, annak a ténynek köszönhető, hogy a munka a különböző izomcsoportokat.
De ebben a szimulátorban vannak hátrányai.
Sok túlsúlyos ember úgy érzi, kellemetlen érzés, amikor rácsatlakozik a evezőgép.
A túlsúly gyakran vezet hátfájást. Nem szükséges, hogy hagyja abba a figyelmet a evezőgép, ha súlyos hátproblémák.
Tippek képzés
Az alábbiakban a szakértők megosztani értékes információkat, mint lehetséges, hogy a képzés hatékonyságát.
Találd meg a tökéletes edző. Ha nem szeretné, hogy túlterheli az ízületeket, akkor meg fogja közelíteni a szobakerékpár, mint egy taposómalom. Amikor a fájdalom a hát, nem ajánlott használni, szimulátorok célja, hogy a vonat több izom csoportok, például evezőgépekkel.
A LFK Kathy Alexander a szakértő azt mondja: „Ez nem is annyira a szimulátor, mint a kapcsolat a test és a futópad. Ha edzés közben van a fájdalomérzet kényelmetlenül érzi magát, és nem tudja beállítani a szimulátort maguknak, akkor ez a gép egyértelműen nem az Ön számára. "
Minél több a munka az izmok, az több kalóriát éget. A fő szabály az, hogy a szimulátor, amely használja a legtöbb izom éget több kalóriát összesen. De van egy hátránya: ha egy kezdő, egy nagy terhelést az izmok a korai szakaszban vezet a fáradékonyság, és ennek megfelelően a elégetett kalóriák számát kevesebb lesz.
Ezért a kezdők számára jobb lenne, hogy fokozatosan növeli a terhelést az izmok, így nem lehet megunni olyan gyorsan.
Változhat az edzéseken. Te beleszeretett az elliptikus tréner, és folyamatosan visszatér a fitness gyakorolni? Kiváló! De ne hagyd magad megunni edzésre.
Kísérlet! Próbáld ki, hogy egy előre beállított edzésprogram, hogy automatikusan változik a sebesség és a terhelés, vagy megváltoztathatja az üzemmódot manuálisan edzés közben.
Nem fogsz unatkozni, 40 perc séta sebességgel 3,5 km / h, és folyamatosan nő a szint 1%? Ez annyira monoton! Játssz a terhelés változik az intenzitás, a műsorváltoztatás! Az ilyen képzés lesz sokkal érdekesebb és produktív.
Képzési idő. Ahelyett kényszeríteni magát, hogy a vonat egy gépen, és érezte a fájdalmat és az unalom, hogy egy kis időt osztályok minden szimulátor.
Például, ha vett magának 30 perc kardió edzés. Osszuk ebben az időben, ahogy szeretné: például 10 perc futópad és szobakerékpár és az utolsó 10 perc az elliptikus tréner. Mégis úgy érzi, felfrissült? Gyakorold további 5-10 percig kedvenc szimulátor.
Minél kisebb egy unalmas, rutinmunka, a hatékonyabb és érdekesebb lesz az edzés. Megpróbál változtatni magát, nem követik a monoton fitness fogalmak.
Változás szimulátorok. Még ha úgy tetszik egy adott edző, nem élnek rajta folyamatosan. Hogy a változások a edzésprogrammal, hogy elkerüljék az unalom és a függőség. Nem minden alkalommal ugyanaz a dolog, próbáld ki a különböző típusú szimulátorok és a képzés.
Ne figyeljen az eredményeket. A végén a képzés, ez szép, hogy hány kalóriát költöttek, vagy hány megtett, de ne legyen túl hízelgett ezek a számok, hogy nem mindig mutatják a valós eredményeket, mivel azok átlaga alapján.
Sokkal jobb, hogy figyelni, hogyan érzi magát, ahogy lélegzik, és mit érzel feszültséget az izmokban. Fókuszban a folyamat a képzés és az eredmények lepni.
Hogy gyakorolja a szokás. Fogat mosunk naponta, reggel és este, ez a szokás, a rutin, amit mi minden nap. Mi nem keres kifogásokat, hogy elkerülje azt. A képzés zajlik ugyanúgy.
De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad kihagyni egy nap képzés. Sport életmód kell gyökeret akkor válik egy életforma, valamint a szokást a fogmosás.
Tedd valós eredményeket. A lényeg az, hogy ha nem tetszik a képzési program, akkor nem fog ragaszkodni hozzá. A kezdéshez mércét magas legalább helyett előre beállított magad a kudarc annak minden következményével együtt.
Tegyük fel, hogy azt mondja magának, hogy akkor megy a fitness club háromszor egy héten. Jó lenne, ha sikerül tovább chetyrehrazovoe látogatást. De ha meg magad fitness club heti hat napon, de lesz látogató a klub csak hetente 3-szor, akkor úgy érzi, a negatív érzelmek és a bűntudat.
Pass egy orvosi vizsgálaton. Soha ne indítsa fitnesz klub nélkül az orvos jóváhagyásra. Ha nem jó terapeuta vagy a háziorvos, most van itt az ideje, hogy elkezd keresni.