Hogyan hozzunk létre egy képzési program (I. rész)
Izmos készítmény. emberi izmok készülnek, ezek aránya a gyors és lassú rostok különböző izomcsoportok más (pl nagyobb bicepsz gyors és lassú a borjak), de ha minden előnyét egy közös nevező, kiderül, hogy átlagosan az ilyen és más egyaránt. Ugyanakkor bizonyos egyének egyértelmű túlsúlya gyors rándulás izomrostok. Tipikus képzési testépítés hozzájárul előnyös a növekedés gyors rostok, a rostok lassan stimulált sokkal kisebb mértékben. Így, kísérletekben, ahol a készítmény vizsgálták izom bicepsz elit építők, azt találták, hogy azok a lassú rostokat megduplázódott meghaladja a normális, de hamar eléri hatszoros felesleg. Az arány a gyors és a lassú rostok a természet adta és nem változtatja meg az egész élet.
Most képzeljük el, hogy van az összes fenti jelen van a legkedvezőbb arányát. Bármelyik programot is kezdett gyakorolni, ő biztos, hogy egy jó eredmény, csak kezelni A pop-fát a kemencébe anabolikus. Azok, akiknek az izmok tartalmaznak sok izomrostok, amelyek főleg a gyors, és még a hossza majdnem egy teljes csont segítségével anabolikus szteroidok eléréséhez minden nehézség nélkül rövid idő alatt lenyűgöző izomfejlettséggel, akkor is, ha megelőzően az edzések voltak nyomorúságos elkapó. Ezeknek azt mondhatjuk: nem értik, hogyan szivattyúzzák fel. A tapasztalat az ilyen tehetséges sportolók kevésbé értékes, egyszerű ember az utcán, de a legnagyobb érdeklődés a gyakorlat képzési rendszerek okozhat genetikai szörnyek. De meglepő módon, nem számít, mennyire divatos a rendszer azokat támogatni (például „Yates a rendszer”, „az FST-7”), és néha teljesen ellentmondó, nézd egyformán jó szakemberek. Ezek a divatos kis program, hogy eredményeket kevésbé tehetséges egyének. Ennek az az oka, hogy ezek a rendszerek nem egyetemes, hogy nem mindenki számára.
A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy megpróbáljuk kiegyenlíteni esélyüket izmos óriások - vesz anabolikus szteroidok. Ha van pénz, és a nagy részét a fanatizmus értéktelen másolata farmakológia természetesen néhány előnye. A gyakorlatban azonban 90% merte vár teljes csalódás. Az izmok nem csak gyorsabban növekszik, de azok is csökkenni kezd. Valamilyen oknál fogva a farmakológia, mint az oka, hogy nincs jelentős előrelépés, a legtöbb bízik. Csalódott nem ugyanabban a képzési rendszer, kezdenek keresik a kiutat a helyzet bizonyos „titkos kurzusok a profik.” Ez a megközelítés alapvetően hibás. Mi értelme használni óriás adag szteroidok vagy a növekedési hormon, amikor az izmok jellegüknél fogva nem alkalmas nagy túltengés? Rövid alsó lábszár hosszabb lesz, még akkor is, ha az elfogyasztott több tucat gramm tesztoszteron naponta. Hidd el, lesz nagy, hogy minden ember, még a leghaszontalanabb genetika, a farmakológia kellően kis adagokban, de a képzési rendszerben kell lennie, mint a növekedés ösztönzésére, hogy valamennyi erőforrását az izmokat. Egyoldalú, szűk képzés nem képes megvalósítani az összes lehetséges. Ez ebben rejlik az oka elégedetlenség eredményeit a testépítők. Ahhoz, hogy tiszta, beszélek, egy ilyen példa. Két testépítők egyaránt hosszú dagadó bicepsz mindkét azonos számú izomrostok őket, de az egyik 70% a rostok gyors, és a többi - 40%. Tegyük fel, hogy a maximális hipertrófia az izom bicepsz szálak eredményez mind növekedését kar volumene 10 cm. Ugyanakkor gyakorló tipikus kulturistskie programot, amely, mint már említettük, vezet elsősorban a növekedés gyors rándulás szálak, lehet elérni semisantimetrovoy erősítés, és a többi chetyrehsantimetrovoy . Másodszor, miközben elégedetlen az eredménnyel, elkezdenek kísérletezni munka nagy és kis súlyú, ezzel 6 ismétlést per set, akkor 20, elkezdi gyakorolni az elvet a specializáció, de ez vezethet semmit, mivel ez az egyetlen kiút számára - ezt a képzést célzó hypertrophia lassú izmok szálat, ami volt a többség.
Igen, nem tudjuk növelni a izomrostok száma, és nem tudja megváltoztatni a hosszuk, de aki elmondta, hogy minden kedves szálak lettek kifejlesztve, hogy a határ? Aki közülünk tudja, hogyan tudjuk haladás, megvalósítása hipertrófia minden típusú rostok?
képzési ciklusban
Tudjuk, hogy az izomrostok vannak osztva a gyors és lassú. Ez azonban csak az egyik osztályozás. Ezen kívül, nem kevésbé fontos számunkra a besorolási feltételeinek izom oxidatív kapacitását.
Az oxidációs potenciáljukat az izomrostok vannak osztva glikolitikus (GMV), közbenső (PMA) és oxidációs (OMV). A meghatározó leírásban a mitokondriumok száma a izomrostok. Az oxidatív izomrostok, a mitokondriumok száma igen nagy, és hogy tovább növelje azt, hogy nem működik a képzés során folyamatot. A mitokondriumok nem jelentősen hozzájárulnak az összeget a izomrostok, de nagyban befolyásolja a képességét, az izomrostok, hogy válaszoljon a betölteni azt követő növekedésére. Minél több mitokondrium a szálak, annál inkább tartós és annál nehezebb azok „pumpa”. A közbenső izomrostok mitokondriális tömege sokkal kisebb, mint az oxidáció, és elfárad gyorsabb, de lassabb, mint a glikolízis. Glikolízis izomrostok egy nagyon kis számú mitokondrium. Ezért a túlnyomórészt anaerob glikolízis a felhalmozódása tejsav, és miért kapta nevét. Részt vevő egyének testépítés, általában gyors és glikolitikus rostok közbenső, és a lassú - oxidatív. Miért fontos ez, hogy tudja? És mivel függően oxidációs potenciál izomrostok, meg kell választani az egyik vagy a másik mód a képzési terhelés, ha arra törekszünk, hogy dolgozzon minden kedves szálféleségek.
Részletes képzési rendszerben glikolízis és az oxidatív izomrostok leírták ebben a magazinban egy interjúsorozat professzor VN Seluyanovym. Valójában semmi bonyolult ezek a rendszerek nem. Ha összegyűjti az összes adatot a táblázatban, úgy néz ki, mint ez:
Kezdő szinten
Kevesebb újonc Megértem nemcsak emberi, de lépett a terembe, hanem azokat is, akik még nem érték el a csúcsot, 100 kg fekvenyomás, 120 kg guggolás.
A fő feladat a kezdő nem annyira, hogy építsenek egy nagy izomtömeg (az alapfokú lehetetlen), a megindítását erő, mint egy alapítvány. Ez a szám egy feladat az, hogy az amorf anyag egy sportoló. Építeni a nagy mennyiségű szilárd alapjára egy sokkal egyszerűbb, amely azt mutatta, régóta gyakorlat. Amikor tervez kezdő képzési ciklus maximális figyelmet kell fordítani foglalkozó nagy és közepes súlyú. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a legkönnyebben támadható hipertrófia az izomrostok, valamint építeni erőt javításával mechanizmusa felvételi izomrostok. Professzor Seluyanov művében kínálja a legoptimálisabb hipertrófia GMV használjon tömeg 70% -ával egyenlő a maximális, de hozzáteszi, hogy hypertrophia a magas küszöb GMV, vagyis azokat, amelyek a munka csak akkor, ha a szubmaximális és maximális súlyát, meg kell dolgozni súlyok a 85-95% a maximális. Így, ha az általunk használt 70-95% az edzés terhelési ciklus, képesek leszünk, hogy dolgozzanak ki a legtöbb GMV. Emellett nem szabad elfelejteni a PMA. Még ha azok jelentősen kisebbek, mint a GMV, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek is egyáltalán, így a ciklus, akkor meg kell adnia, és a munka súlya kevesebb, mint 70%, de ez nem tart sokáig. De a fejlődés lassú rostok (OMB), akkor a kezdeti szakaszban el kell kerülni. Mivel az OMV képzés kiterjed dolgozik a kis súly és a tömeg a kezdők dolgoznak saját kicsi, akkor nagyon szórakoztató nézni sovány fiatalember, a betakarítás, a nyak egy pár öt kilogramm palacsintát. Könnyű és magában foglalja a kis izomrostok száma, ezért a képzés hatása az lesz, rendkívül kicsi. Látom, hogy a felvétel egy terhelési ciklus OMV kell történnie egy fejlettebb szakaszban, amikor a hatalmi bázis épült tisztességes.
Így a terhelés elosztása egy kezdő hónapos képzési ciklusban a következőképpen nézhet ki:
Egy másik nagyon fontos pont - a többi között meghatározza nem kevesebb, mint öt perc alatt, hogy elkerüljék a túlzott elsavasodás az izmok hidrogén ionok és az ebből következő katabolizmust. Osztott három:
Szombat: lábak, borjú.
Szerda: hát, hátsó delts, bicepsz.
Szombat: mell, az átlagos delta tricepsz.
Az időtartam egy ilyen rendszer kerékpáros terhelések egy hónapon belül lehet gyakorolni akár hat hónapig vagy még hosszabb. Mivel az összes képzési ciklus fejlődik, akik nem használják a AAS, előfordulhatnak kimerülése az endokrin rendszer, amikor a program lesz „csúszás”, amely jelzi a leállítottuk a növekedés a működési mérleg. Erre a célra szükséges időt arra irányuló két hétig, ahol ez szükséges, anélkül, hogy megváltoztatná a képzés osztott, és egy sor gyakorlatok tervezett súlya csak feleannyi számú dolgozó megközelítések minden izomcsoportot. Ez az összeg a terhelés, hanem az intenzitás, az a tényező, amelyet figyelembe kell módosítani, hogy kilépjen a stagnálás és az érlelés túledzés. Jó ellenálló képesség vagy anabolikus szteroidok használata számos megközelítés lehet növelni 6-8 és figyelmen kívül hagyja időszakokban csökkenti a hasznos térfogat.
Talán ma már egy csomó szöveget, így további terhelés-megosztási intézkedéseket különböző típusú izomrostok lesz szó a következő kérdés. Különösen akkor összpontosítani különböző kombinációit képzést a PMA, GMV és az OMV szánt már tapasztalt, valamint azt is, egyedi, atipikus legtöbb izom összetétele különböző izomcsoportokat. Addigra ott volt a gyakorlati tapasztalat, és mivel ezek a rendszerek már elkezdték alkalmazni, beleértve a tiéd igazán.