Ehetek kenyeret fogyás
A legtöbb hölgy ül mindenféle diéta, néha azt kérdezi: „eszem kenyeret fogyás, és ha igen, mit?”. Felelősek vagyunk - te is! Helyesen döntött kenyér segít kontroll étvágyat, hátoldali, megszabadulni a nehézlégzés, és végül nyerni egyfajta önbizalmat és fellebbezése!
Igen, akkor teljesen jól értettem -, hogy lefogy, akkor nem csak azért szükséges időben és rendszeresen enni, hanem minden esetben, ne add fel a kenyeret. Továbbra is csak hogy megtudja, milyen kenyér az egészséges táplálkozás, valamint azt, hogyan kell kicserélni veszteséges magas kalóriatartalmú ételeket.
2. A leggyakoribb tévhiteket kenyér
A legtöbb fogyókúrázók úgy vélik, hogy a süteményeket és kenyeret az első helyen - az oka minden bajok és extra súlyt a csípő: a túlzott mennyiségű szénhidrátot, zsírt és kalóriát. Könnyebb feladni a kenyeret, mint a kedvenc ruhák. Eloszlatni a meglévő mítoszok.
Kenyér hizlaló
Kalóriatartalma kenyér, fajtától függően 200-300 kcal 100 gramm, és 40-50 gramm szénhidrátot. Összehasonlításképpen, kalória aszalt szilva, amely aktívan támogatni egy diétás termék - 240 kcal, 58 g szénhidrátot, amelynek valamennyi 58 gramm - a tiszta gyümölcs cukor. Ebben az esetben 100 g aszalt szilva egy kellemes beszélgetés egy baráttal fogyasztják nagyon gyorsan, gyorsan, és ugyanolyan gyorsan az éhség jön vissza.
Túlsúly egészül nem kenyérrel, hanem annak helytelen használata. By the way, nézd meg, hogyan kell eltávolítani a has és a csípő az otthoni egy rövid ideig.
Kenyér nehéz emésztés
Ez a mítosz részben igaz, és minden attól függ, ahonnan a liszt kenyeret sütni, amely kiegészíti a részét képezik, és amint a kenyér volt az asztalon a sütőből. Például, nem kell enni meleg kenyeret, különösen morzsa - okozhat fájdalmat és az emésztési zavar. A tegnapi kenyeret az ellenkezője - könnyebb megemészteni, javítja az emésztést, és nem hagy nehéznek érzi, ha nem élnek vissza.
Miután megvizsgáltuk, hogy milyen típusú liszt, megtudhatja, hogy önállóan tanulmányozza a címkét, és a helyes választás vásárlás előtt.
Mi kenyér sült jobb
1. A lisztet általában magas kalóriatartalmú sült zsemle cukorral zsemlét mazsola és más édes süteményeket. Búzaliszt prémium már megtisztították a vitaminok és ásványi anyagok, hiszen eltávolítottuk az embriót, és minden természetes gránát szemek. Pékárukat készült ez a liszt megnehezíti az emésztést, és átalakult ballaszt zashlakovyvaet szervezetben. Gyakran fehér liszt add speciális fehérítő és kis mértékben növelni a hasznosságát kenyér, szintetikus vitaminok, amelyek allergiát okozhatnak és a mérgezés. További hátránya ennek az étkezés az, hogy gyorsan növeli a vércukorszintet, és ez azonnal hatással van a szám formájában látható zsír a derék.
2. Az első és második osztályú felhasznált liszt kenyérsütés és nesdobnoe termékeket. Ez a liszt tartalmazza a nagy mennyiségű gabonát kagyló, és ennek megfelelően sokkal hasznosabb, szemben a kiváló minőségű liszt.
3. A leghasznosabb nevezhető teljes kiőrlésű liszt, ami készült teljes kiőrlésű gabonák. Ez a liszt elég durva, és sütés is pékek kevert lisztet magasabb besorolású, a kenyér is, és kiderül, nem is olyan nehéz. Teljes kiőrlésű liszt tartalmazza a természetes shell, hihetetlenül gazdag rostokban, B-vitamin, E-vitamin, ásványi anyagok, vas, cink és szelén. Teljes kiőrlésű liszt szalonképes formában és ugyanakkor a legértékesebb az emberi táplálkozásban, akik figyelik az egészségügyi és a szám.
Ez fontos szerepet játszik, és a mérete malomipar. A vékonyabb van, annál rosszabb hatással van a minket: a test a sütés malomipar - emészthetetlen dudor, és teljes kiőrlésű - éppen ellenkezőleg, javítja és megment egy csomó bajt az emésztést.
Annak érdekében, hogy sikeresen megszabadulni a felesleges súly, kenyeret enni, feltétlenül, de kizárni a menüből édes keksz tészta, mézeskalács kenyér búzából készült liszt finom csiszolás és pékáru tartalmazó élesztő, amely megbirkózni a mikroflóra a szervezet.
Hogyan válasszuk ki egészséges kenyér, ha nincs gyártó címkéje
Ez segít a két gyakorlati tanácsokat:
1. Ügyeljen arra, hogy a felső darab kenyeret. Ha ez történik, a teljes kiőrlésű hasznos, kéreg egyenetlen, és csúnya, ha sima, sima, egyenletes színű - a finom lisztet.
2. Az, hogy sütött kenyeret búzaliszt, jelzi a különböző zárványok és inhomogén szerkezete a morzsát a vágás.
Grade diétás kenyér
A tartomány a hasznos és diétás kenyér széles, választani ízlés szerint!
Graham kenyér (227 kcal)
Kenyér korpa lesz különösen érezhető eredményt, ha a legelején a módja annak, hogy a harmónia.
Bran csökkentett kalóriájú kenyeret, mivel nem szívódik fel, így segítve, hogy állítsa az emésztést, megtisztítja a testet a toxinok, csökkentik a vércukorszintet a kimeneten a felesleges vizet, és felgyorsítja az anyagcserét.
7-10 napon belül kezdete után kenyér jelentősen csökkentett duzzanat, és érezni fogja a régi könnyedség a szervezetben. Mivel a darabok, amelyek növelik a mennyiség, egy kis darab ez a kenyér lehetővé teszi, hogy gyorsan elég, és nem érzi az éhezés hosszú ideig. Különösen jó gabonapehely reggelire: felébred, és beállítja a szervezet dolgozni.
Ha szenved emésztési betegségek, kérjük, forduljon orvosához.
Kenyér zabpehely (260 kalória)
Zabkenyér segít tökéletesen megbirkózni az ellenállhatatlan vágyat, hogy enni zsemlét mazsola. Kellemes egyedi íze és illata rejlő csak zabpehely, azonnal oltja a hirtelen „akar”. Az ideális idő zabkenyér - reggeli. Kombinálni bármilyen alacsony kalóriatartalmú mousse, túró mézzel vagy gyümölcs.
Zabpehely, fordult a liszt, nem veszíti el előnyös tulajdonságait az egészség és a szám: tisztítja az ereket, eltávolítja a felesleges vizet, és ezáltal csökkenti a duzzanatot, szabályozza a vér koleszterinszintjét, és javítja az emésztést. Ezért a kenyeret zabpehely lenne egy kiváló alternatívája a sütés, hogy hozzászokott a táplálkozás, valamint a zabpehely, ha fáradt is.
Multizernovoy kenyeret (250 kcal)
Egy másik lehetőség lenne helyett édes zsemlék multizernovoy kenyeret.
Ez sült keverékéből lisztet különböző gabonák és magvak - a napraforgómag mák édesipari és általában anélkül, hogy a hozzáadott fehér búzaliszt. Multizernovoy jó kenyér pirítós reggeli kombinált olívaolaj vagy méz, vagy egy snack reggel.
Kenyér teljes kiőrlésű (230 kcal)
Ez a leghasznosabb fajta kenyeret az étrend, mert készül teljes kiőrlésű. Csak egy pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, a reggel, hogy a napi norma hasznos ásványi anyagokat. És lehetséges, és a teljes kiőrlésű palacsinta tojás nélkül főzni.
Ez a kenyér van előírva az elhízás, mivel nagyon jól megbirkózni a problémákkal az emésztést, csökkenti a vércukorszintet, a koleszterin, gyorsítja az anyagcserét, így segít gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír. Még megengedve magának egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vacsorára, akkor egyáltalán nem kell aggódnia a szám. Csak 10-14 napon jelentősen csökkent domború hasa, és eltűnik vágy az édességek.
Rozskenyér (165 kcal)
Talán ez a leginkább nőies és a legtöbb étkezési forma kenyeret. Ennek három oka van, hogy előnyben részesítik rozskenyér.
1. rozsliszt tartalmaz speciális aminosav - a lizin, amit csak akkor kap az élelmiszer. A lizin fontos a szerkezet és a bőrsejtek regenerálódását, az izmok, felelős erek rugalmasságát és a kollagén termelést. Rozskenyér van szükség a nők számára is, mert ez az aminosav szabályozza a tejmirigyek és támogatja a hormonális egyensúlyt.
2. egyedisége rozskenyér, hogy sütött a kovász, amely megadja a rozskenyér és egy könnyű savasságát. Mivel a tejsavbaktériumok, kovász kenyér, ellentétben az élesztő, akkor jobb, a test által elnyelt és jótékony hatással van a folyamat felgyorsítása anyagcsere és felszívódását az értékes ásványi anyagok. Általában tagjai rozskenyér megtalálható összetevők, úgymint maláta, komló és gyümölcs erjedésnek. Legnagyobb mértékben kihasználják a rozskenyér nyerhető az első 36 órában sütés után.
3. rozskenyér kevesebb kalóriát és szénhidrátot, mint a búza. Összehasonlítva az azonos kenyér, ez majdnem háromszor több rostot, ami javítja az emésztést, és gyengéden tisztítja a testet. Használata rozskenyér - kiváló megelőzése emésztőszervi megbetegedések és a cukorbetegség.
Rozskenyér ellenjavallt gyomorsavtúltengés.
Kenyér liszt vagy a mag len (320 kcal)
A lenmag az olaj csodákat nem csak a haj és a bőr, hanem aktívan hozzájárul a fogyás. Táplálkozási kifejlesztett egy speciális étrend alapján len. Ugyanakkor, az olaj és gabona mag fajlagos íze, hogy nem érződik a kenyeret.
A lenmag liszt tartalmazza a legértékesebb növényi fehérje, telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6, amely gazdag kedves piros hal, rost, A-, E- és B-vitaminok kenyér len étkezés tisztító tulajdonságok, omega-3 és Omega-6 szétszórt anyagcsere teljesítményen égő tárolt zsír és felgyorsítja a folyamatot fogyás többször.
Mennyit tud enni kenyeret fogyás
Egészség és megfelelő fogyás lehetetlen használata nélkül a kenyér, de fontos, hogy figyelembe vegyék a kalória tartalma. Táplálkozási úgy vélik, hogy az átlagos felnőtt - 100-150 gramm kenyér naponta, 2-3 darab a reggeli és a vacsora 1-2. Kenyér nem ajánlott enni vacsorára, mert a magas szénhidrát tartalom.
Kenyér kombinálható zöldségek, könnyű levesek, tejtermékek. És gabonafélék, tészta, burgonya, bab, hal és hús kell enni kenyér nélkül.
A helyes és egészséges táplálkozás divat lendületet, és ez az eset, mikor kell vakon követni! By the way, van egy speciálisan kialakított étrend kenyeret.