Tippek a jó táplálkozás
Tippek a jó táplálkozás
Ezt bizonyítja, hogy az iskolás korú személy érzékeli, és emlékszik a legtöbb információt. Annak érdekében, hogy az agy megbirkózni a munka mennyisége, szüksége van egy állandó feltöltését, ami történik a szervezet szénhidrát. És a baba akkor csak meg kell mozgatni, futtatni és játszani - ez is energiát igényel.
Az egyetlen forrás a tápanyagok és az energia - az étel. És ha a gyermek nem szeretné, hogy az iskolai étkeztetés (talán egyszerűen nincs az iskolában) vagy korlátozott káros chips és a csokoládé, akkor lelassíthatja a fejlődés. Ebben az esetben minden anya kell gondolni, hogyan kell elkészíteni a legtöbb iskolai ebéd.
Hogyan kell elkészíteni a „harapás” a gyermek?
Két egyszerű szabályok: a tanulói táplálkozás kell a kalcium és a szénhidrátok. A gyakorlatban ez a tej és tejtermékek, valamint szendvics szendvics.
* Tejipari termékek - a kalcium.
Mindenki tudja, hogy a megfelelő táplálkozás és a hallgatói növekedés, egészséges csontok és fogak kalciumra van szükségük. De nem mindenki emlékszik, hogy a kalcium is szükséges szaporítására idegi impulzusok az egész szervezetben. Ha a kalcium nem elég, van egy idegi feszültség, ingerlékenység, a gyermek megkezdheti az álmatlanság. A kalcium természetes nyugtató.
A legnagyobb mennyiségű kalcium szükséges a gyermekek 9-18 év. Napi ár - 1300 mm (kb 4 adag naponta tejtermékek). Ahol az egyik rész tekinthető 2 csésze tej vagy joghurt, 2 sajtanyagdarabokat vagy 150 g.
Ne cserélje ki a természetes tej csokoládé, sajt - túrós masszát. A kalcium és a cukor, nem kompatibilis! Vásárolja gyermeke tejtermékek kizárólag természetes ízeket.
Sandwich Sandwich - szénhidrát forrást.
Egy kis táplálkozás: szénhidrátok komplex és egyszerű. Az első csoportba tartoznak a gabonafélék, liszt és a babot. Az egyszerű szénhidrátok a cukor és a méz.
A végtermék az összeomlás a szénhidrát glükóz - az egyetlen forrása a táplálkozás az agy. Szellemi munka folyamán, fogyaszt az agy hatalmas mennyiségű glükózt, és ha ez hiányzik, a szervezet megkapja a jelet: meg kell enni. És az első dolog, amit egy személy akar - édesség, mert a cukor bennük lévő utal, hogy az egyszerű szénhidrátok, így gyorsan szétesnek a kívánt glükóz. Tehát van egy iskolás vágy édesség csokoládé és ostya, amelyek könnyen megvásárolható az iskola közelében.
Természetesen semmi sem jó mérhetetlen cukorfogyasztás nem hozhat. Mintegy fogszuvasodás problémák, az elhízás és a cukorbetegség hallott minden. Ezért a feladat a szülők - főzni reggeli, amely tartalmazza a sok összetett szénhidrátok (ezek felszívódása lassabb, és táplálja az agy glükóz hosszabb) lehetséges.
„A kenyér - a fej mindent.” Ez szállóige vonatkozik iskolai étkeztetés. Ez az a kenyér tartalmazza az optimális mennyiségű komplex „harapni” szénhidrátokat, és jobb, ha választani teljes kiőrlésű kenyér: van több vitamint és ásványi anyagokat.
Az összeg a kenyér éppen olyan fontos: az optimális ellátási rész 2 db, így a szendvics előnyösebb szendvics.
Töltelék - nem fontos: használhatja pástétomok, saláták, sajtok, zöldségek, stb Nem alkalmas a töltelék kolbász, túl sok zsír, só és tartósítószerek, és ez káros és egy felnőtt, nem is beszélve a növekvő hallgatói szervezet.
Tehát mindig a kalcium és a szénhidrátok az étrendben a gyerekek, így az ideális táplálék iskolások - egy zacskó természetes tej vagy joghurt és szendvicset. Ez a „harapás” mint minden gyerek, és a szülők nem fog az extra erőfeszítést, hogy készítsen, és a költségek nem lesz kárára a családi költségvetés.