Szokások elevenség, hogyan kell túlélni nap után álmatlan éjszaka
Szokások nem alszik a test kevés hasznát, de álmatlan éjszakák néha előfordulnak. És úgy tűnik, csak feküdt le pihenni a másik két óra, és már a határán egy könyörtelen reggel. Hogyan fel a fejjel, hogy túlélje a nehéz időkben?
Szokás kis alvás: hogyan ébred fel, miután egy álmatlan éjszaka?
Sok tényező megjelenését szokás kis alvás: nyugtalan gyermek, hangos szomszédok, kedvenc TV-műsorait, soron kívüli ülést társait. Így vagy úgy, de nem tudott aludni, és reggel, hogy menjen dolgozni, és meg kell valahogy felvidítani.
Álmatlan éjszaka károsan befolyásolja az egészségi a szervezet egésze és különösen a tevékenységek az agyban. Nem aludt az ember - mint részeg szétszórt, és visszamaradott. Ilyen feltétel veszélyes, különösen, ha kell menni a szolgáltatás társított koncentráció. Azonban bármilyen az éjszaka, és a mai napig senki törölték, így meg kell tudni, hogy az alapvető technikákat, hogyan kell visszaállítani a munkaképesség után rossz éjszakai pihenésre.
Ne késleltetheti. Görcsös alvás plusz szenvedélybetegségek riasztás előre fordítást néhány perc alatt lehet, hogy egy személy, nyugodt és vidám. Lezúduló ismét álom, egy személy megsérti a fiziológiai folyamatokat az alvás és az eredmény még nagyobb fáradtság és ingerlékenység.
Tovább kísértésnek, amelyhez meg kell küzdenie - hatását szokás iszik sok kávét. Még ha a napi koffein egy felnőtt nélkül ellenjavallatok 400 mg, ami körülbelül hat csésze, de nem szabad elfelejteni, hogy a nagy mennyiségű ezek kiválthat fejfájást. gyorsulás a pulzusszám, és még a pánikrohamok. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt, ez szükséges ahhoz, hogy egy hasznos szokás, hogy engedheti meg magának egy csésze kávét, tíz-tizenegy órakor, a másik délután, és akkor megy a kávé, amely nem tartalmaz koffeint vagy zöld tea, amely egyébként is szép élénkíti. Ezen túlmenően, a koffein késik sokáig a szervezetben, így ha a következő éjszaka, a cél az, hogy elég aludni, meg kell, hogy hagyjon fel a szokást az ivóvíz ezt az italt az esti órákban.
Hasznos szokások munkafolyamat
Miután egy éjszakát, amely alatt nem alszik, akkor fel kell adnia a szokás vezetni. Monoton táj az autó ablakán és a barátságos légkört belső hozzájárul a tengeri betegség. Ha kell leküzdeni a rövid távolság, akkor jobb, ha elhagyja az autót otthon, és tegyen egy sétát, elősegítve a helyes szokások egy séta a friss levegőn, vagy használja a tömegközlekedést. Ezen kívül, külső séta segít felvidítani.
Gondoljunk csak a jó dolgokat. Nem szükséges, hogy alábecsülik a pozitív hatása a szokás, hogy pozitívan gondolkodni. Az a tény, hogy az éjszakai alvás nem történik ez nem tragédia. Ezért az őszi melankólia nem szükséges. Meg kell összpontosítani munkaköri feladatokat, és nem panaszkodnak a rossz vakáció. Szükségtelen zárkóznak bűntudat az elkövetett hibák a nap folyamán. Samoedstva rossz szokások is okozhat kellemetlen egyesületek, amelyek képesek elrontani a munkát nap után a lehetséges jövőbeli nehéz éjszaka.
Előnyösen a nap kezdetén mindent megtenni tervezett dolgom ma. Ne számíts, hogy később a hatékonyság növelése. Energiahordozók készleteinek, ezzel szemben csökken. A leghasznosabb időt - az első néhány óra után ébredt. És kívánatos, hogy ideje ezekben az órákban, hogy megoldja az elsődleges termelés kérdése, és a többi a nap, akkor a rutinszerű munkát.
Ülj nélkül görnyedjen - egyenesen tartja a energiabomba a nap folyamán.
Szokások életerő: a helyes táplálkozás és az egészséges életmód
Felébred reggel, miután egy rövid alvás, ne add fel a reggelit. Reggel étkezés agy küldi a jelet, hogy az idő, hogy felébredjen, mert teljesen összekapcsolható az emberi biológiai óra. A teljesebb lesz hajtott. A nagyobb töltésű energia egy személy lehet menteni. A menüben, kívánatos, hogy bele a fehérjék és szénhidrátok lassú, és piték, sült krumpli és kolbász szendvics volna adni. Az ilyen élelmiszer csak akkor hatályos zsírok és szénhidrátok gyorsabb több energiát igényel a folyamat.
Előnyösen a nap folyamán, hogy válasszon az ideje egy séta a friss levegőn. Úgy véljük, hogy az elektromos világítás csökkenti a teljesítményt és álmosságot okoz. Tény, hogy a fluoreszkáló világítóeszközökön irodában néha bosszantó és fárasztó. Ezért minél több időt töltenek a szabadban, jó időben, annál gyengébb lesz a nyomasztó hatása álmatlan éjszaka. És mindez - a hatás a D-vitamin, hatására képződik ultraibolya sugarak. Ez normalizálja a vércukorszint, és javítja az érzelmi állapotot.
Egészséges szokások testmozgás is segít, hogy fel a fejjel. Többnyire meleg sokkal gyorsabban megbirkózni a tünetek a fáradtság, és nem matt prosizhivanie az asztalra. Ezt bizonyítja a nagyszámú támogatói az egészséges életmód. látogatás a tornatermek egy fárasztó nap után. Nem szükséges ebben az esetben, hogy a swing izmok vagy gondoskodik egy akadályverseny: a szokásos fény edzés gyorsítja a vérkeringést, javítja a koncentrációt és növeli az érzelmi.
Akkor egy nap 10-15 percig, ha alkalom adódik. Miután egy ilyen szimbolikus álom meglepően személy úgy érzi, sokkal jobb. De a nap legyen óvatos, hogy ne több mint fél óra, vagy fordítva ronthatja az egészségi állapotot. Az is kívánatos, hogy hagyjon fel a rövid alvás után egy nap: fennáll annak a veszélye ismét elrontani egy üdvözlő éjszakai pihenésre.