Hogyan zsírégetést edzés közben - képzés világ
Burn testzsír sokkal gyorsabb lehet, ha azt erősíti annak használata a szervezetben az energia az edzés alatt. Az egyik legnagyobb hiba, hogy tolerálható egy kísérletet, hogy éget testzsír, hogy figyelmen kívül hagyja az egyszerű stratégiák, melyek célja a „kapcsoló” a szervezetben a „zsírégetés” módban. Nézzünk néhány technikát, amelynek használata segít, hogy jobban éget zsírt edzés közben.
Végezze gyorsul vagy nagy intenzitású súlyzós edzés rövid pihenés sorozatok között
Egy nemrégiben végzett vizsgálat során a fiatal férfiak azt mutatta, hogy a végrehajtás a négy 30 másodperces sprint egy szobabicikli maximális intenzitása nőtt a sebesség „égő” a zsír 75 százalékos, és az anyagcsere edzés után - 42 százalékkal. Ha inkább „égnek” testzsír segítségével nehéz súlyokat, próbálja erősítő edzés, mérsékelt terhelés és rövid időközönként többi között meghatározza annak érdekében, hogy hasonló zsírégető hatás, például abban az esetben, a sprint.
Fogyasszon edzés előtt élelmiszerek alacsony glikémiás index
Ehhez képest lassú vysokoglikemichnoyu táplálékfelvétel szénhidrát és a fehérje lesz mérsékelt növekedése vércukorszint, és növeli a zsírégetés mértéke akár 10 százalék. Idővel, a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében, hogy fokozza a zsír a szervezetben az energia termelés biztosítja annak idején érvényben az égés. Az egyik három tanulmány járó emberek túlsúlyosak, azt találták, hogy az alacsony táplálékbevitel egy glikémiás index edzés előtt tette, hogy „égnek” testzsír hatékonyabb (testtömeg csökkenése volt nyolc százalék), miközben a száraz tömeg.
Kerülje fruktóz edzés előtt
Egyél edzés előtt karnitin és halolaj
Használd koffein felgyorsítja a zsírégetés folyamatát
Koffein elő együtt a zöld tea, Paraguay tea, kávé vagy koffeintartalmú speciális kapszula, messze a legismertebb és biztonságos „égők” kövér. A koffein hatására a zsírsejtek elhagyni a testet, annak érdekében, hogy fel lehet használni üzemanyagként. Ezen kívül az összes fenti italok biztosítják a magas dózisú természetes antioxidánsok, amelyek egyebek között azt is gyorsítja a regenerálódást követően az intenzív edzés. A kutatások azt mutatják, hogy 3-8 milligramm koffeint tartalmaz testsúlykilogrammonként hozzájárulnak a sportos teljesítmény és felgyorsítja a zsírégetést. Ez a széles tartomány annak köszönhető, hogy az optimális adagolás az egyes reakciók a koffein, ami függ a genotípusa egy személy.
De itt óvatosnak kell lennünk. Minden legyen az intézkedés a saját, és mégis ne feledkezzünk ellenjavallatok koffein, akik szívelégtelenségben szenved, és más betegségek.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm