Funkcionális tréning van, ami van, a testmozgás és a képzési program

előző ◈ a következő

Sokan szeretnék tudni, hogy mi a funkcionális edzés (funkcionális képzés). Ez a lecke a tervek többsége fitness klub, sok edző büszkék a tudás a divat egy új irányt, és a legtöbb tanfolyamok otthoni gyakorolja a nevét.

Ahogy a neve is sugallja, ez a terület kell fejleszteni valamilyen funkciót. A fitness, funkcionális képzés célja a termelés hazai motoros készségeket. Egyszerűen fogalmazva, azt tanítja nekünk, hogy járni a csúszós, szüntesse meg a tömeg a padlóról, hogy ne sértse meg vissza, és végezze közepes intenzitású kardió, például akkor, amikor szükségünk van, hogy elgázolja valaki vagy valami.

De a titkos vágyak - nem csak a buszok fut, azt akarjuk, hogy karcsú, erős és egészséges. És mégis -, hogy fenntartsák a lehető legközelebb a szokásos menetrend az élet, és nem lesz élő az edzőteremben rajongók. Mivel mindez egyensúlyban a funkcionális edzés?

Funkcionális tréning van, ami van, a testmozgás és a képzési program

Típusú funkcionális tréning

Ha jön tisztán a meghatározása, funkcionális edzés, hogy számos fitness trendek:

csoport órák súlyozott labdák, lépést, fitball és mikromérleg;
CrossFit minden formában a „saját nevelésű” képzési guggolás súllyal és a push-up számát a parkban vagy a strandon, közel a jól versenyképes CrossFit teljesítményű rendszereket alapul 9 krossfitera alapkészségeket;
súlyemelő fitness 20 perces intervallum edzés a nők elég komoly képzés versenyezni bunkó, bunkó, és egy hosszú ciklus;
PFD futó jobban ismerjük, mint az intervallum edzés a „Nike Training Club”;
TRX edzés a hurkok, vagy hasonló a saját testsúly;
csoportos órák csupasz platformokon
osztály power-jóga, vagy más formában a jóga fitness. középpontjában elsősorban a kidolgozása az izmok és a megszerzése egy bizonyos test alakját, hanem a tudás, a szellemi alapjait az út jóga és más olyan dolgok;
Különös módon, de számos úti cél a bárban utcai edzés is, bár ez általában kevés köze van a nők képzési és fitness ügyfél igénye;
Bizonyos típusú képzés az edzőteremben súlyzókkal.

Általánosságban elmondható, hogy egyesíti az összes ezen a területen a következő dolgokat:

képzés fejlesztése szilárdság, rugalmasság, egyensúly, állóképesség és a gyorsaság;
fitness könnyen helyettesíti a hagyományos osztályok erő és cardio;
képzés során a mester összes alapvető gyakorlatokat - fekvenyomás és álló (első helyébe fekvőtámaszt egyes területeken a funkcionális fitness), guggolás és a felhúzás. Ez nem jelenti azt, hogy viszi nagy tömeg nem képzés, nem kislemez a maximális teljesítmény, hogy elvégezzen néhány back-törés mozgás;
esetleg a képzés indul a teljesítmény-sebesség elemek - jumping vagy ugrál a támogatási felfelé emelő testmozgás - és tolja vontató;
a legtöbb funkcionális gyakorlatok tartalmaznak olyan elemeket, és az állóképességet fejlesztése, hatékonyságának növelése a szív- és érrendszert.

Úgy tűnik, hogy talált egy univerzális fitness, igaz? Sajnos, nem minden esetben

Ki nem alkalmas a funkcionális edzést

A kezdők nem motoros készségek

Kevesebb motoros készségek értjük a képesség, hogy technikailag igaz guggolás súllyal, push-up a földre, emelje fel a súlyt a padlóra, hogy közvetlen és kemény ívelt vissza, és fenntartani egy semleges gerinc helyzetét végzésekor erőt gyakorol.

Ellentétben a mítoszok és legendák, hogy mindenki megteheti, hogy ezek a tulajdonságok nem „nőnek” magukat. Sokan figyelmen kívül hagyják az évek során a fizikai aktivitás, és nem lesz képes rá, így nem illik a csoport a funkcionális edzést.

Ez kezdő ki kell dolgoznia a tréner szállít:

zömök technikailag korrekt súlypont a közepén a láb íve közel a sarka, de nem zokni, feszült és összegyűjtött hát, a has és illeszkedik Seda elegendő mélységet, ahol a tál fog esni a térd alatt. Ugyanakkor, furcsa módon, egy technikai hiba, hogy hozzanak olyan technika, amely a térd nem terjed túl a lábujjak az emberek hosszú hip (alsó lábszár lényegesen rövidebb comb), de ez a téma egy cikket a zömök technika, hanem a funkcionális képzés;
technikailag korrekt tapadás, vagyis a súlyemelés a padlóról. Ebben az esetben az edző kell pontosan meghatározni, hogy védence megzavarnák a súlya (csak a láb vagy lábfej és visszafogásával izmok, ez attól függ, hogy az arány a hossza a karok a test), és hogyan fog állni láb (keskeny, sarok szélessége a medence - „klasszikus”, nos, a sarka szélesebbek, mint a váll - „sumo”). Mindezek a dolgok úgy vannak meghatározva, hogy a személy volt kényelmes fenntartani egy semleges vissza - ez a stressz-kanyar helyzetben a gerinc a mix lapátok nincsenek gömbölyített hátsó púp a hátán, és a háti gerinc;
push-up, hogy olyan készség nem csak könyök és kiegyenesedik a kezével, de osztja el a testsúly, hogy a mozgás volt a lehető leghatékonyabb legyen;
megnyomja a megfelelő készségek és huzat, vagyis a közös munka a megfelelő gépet, és a hiányzó hyperextension a térd és a könyök ízületek általában semleges helyzetben vissza.

Ezen túlmenően, mielőtt a kezdő edző feladata növeli az erőnlétet fel a szintet, amelynél a lehető köredzés, a komplex funkcionális edzés, és így tovább. Általában a „nulla” előtti állapotban egy személy nyugodtan menjen csoportos foglalkozás az ő választott sport, ott kell lennie legalább 2-3 hónap kemény munka.

Sajnos, nincs egyféle csoport funkcionális edzés nem tudja biztosítani a foglalkoztatás biztonságának, ha a személy egy sérv és kiemelkedés a gerinc, vagy sérülések ínszalagok és ízületek. Ha ilyen problémák jelennek képzés az edzőteremben, amíg a rehabilitációs időszak, és a fejlesztés egyéni képzési terv összes funkcióját egy sportoló, ha a rehabilitációt vége.

Ez nem azt jelenti, hogy például, sérv vagy sérülést nem lehet csinálni erősítő edzés vagy használata az edzési súlyokat, vagy hurkok. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat kell, hogy vegye az edző személyében.

Funkcionális tréning és alakformálás

Ez egy összetett téma, amely eltörött jó néhány példányban. Lehetséges izomnövekedésnek, ha ennek csak a funkcionális fitness? Egy nő?

Itt meg kell érteni egy egyszerű dolog - ha felnézel hivatásos sportolók CrossFit, de nem tervezi, hogy anabolikus szteroidok használata házigazdája valaki másnak.

Ez lehet egy ezerszer beszélni, mi a „tiszta” és „jó” fajta sport, de a jelenléte nagy izomtömeg minimális zsírtartalmat (látható, amikor a hírhedt sajtó kockák és felvert delták és a farizom) a nők többsége nem élettani. És ez elég nehéz fenntartani, még akkor is, ha szükség van nem csak hogy megmutassa a sajtó és a delta, hanem aktívan emelni a lécet, futáshosszokhoz, ugrani, és végre torna mozgások.

Hízik, és lehet egy amatőr, de akkor meg kell, hogy részben a csoportos órákat, és nem az egyén éves ciklusban, amelyben munkavégzési megnagyobbodás (30-40 másodperc terhelés alatt 70 százalékos 1 RM az alap gyakorlatok, legalább munka állóképesség) lesz váltakoznak időszakok munka az erő és a sebesség.

De meg kell értenie, hogy nem kell semmit érzékelni fogja magát, és nem „zarelefitsya” még ha a világ guruja CrossFit akkor azt állítják, hogy az ellenkezőjére. Miután a beállított időtartam súlya lesz, hogy diétázik a zsírégetést, és építik a tanulságok oly módon, hogy ne legyen sérült, és fenntartani a maximális fizikai hatékonyság. Általában ez azt jelenti mennyiségének csökkentésével 1-2 szett alapvető gyakorlatokat dolgoznak súlyú, és hozzá vagy a testmozgás állóképességet ciklusban.

Ami a korrekció a „problémás területekre” továbbra is nehéz. Mégis, swing lemaradt Delta vagy gluteális könnyebb eszközök testépítés, nem funkcionális fitness.

Ha szeretné, hogy javítsa egy vagy két területet, vagy hízik valahol egy területen a test, és csökkenti - a másik, hogy folytatni kívánja a ciklusok a tömeg és szárítás. De szükség van erre szempontjából jelen izolációs gyakorlatok. Akkor van értelme, hogy csak megy az edzőterembe, és ott kombinálják az egyszerű és izolációs gyakorlatok.

Az eredményeket a funkcionális fitness

Ez az irány gyakran éri kritika éppen a sérülések megelőzése és eredmények hiánya miatt. Végtére is, a legtöbb ember valójában nem kell a készségek séta jégen, vagy dobtak súlyozott tételek fel. Ezek elég kerek fenék, egyenes hát, a gyomor zsír nélkül zsemle rajta, szigorodtak a karok és a hiányzó teste remegett a felesleges területek megtakarítás. Miért olyan sok gyorsan csalódni funkcionális edzés?

igazán hatékony dolgot (CrossFit, kettlebell, „hadsereg” képzés a hurkok és futó PFD) meglehetősen bonyolult technikailag. Meg kell jól kontrollált tested kell kezelni ezt a hosszú ideje, és nem sérülések;
hatékony funkcionális képzés olyan kellően kalibrált grafikon az élet. Meg kell aludni, legalább 7 óra és jobb - több. Hétvége - nincs idő részmunkaidős vagy tevékenységeket szellemében „vasárnapi harcos” nyugodjanak oly módon, mint ahogy a sportolók - masszázs, szauna, cryoprocedure és hosszú sétákat szép hely, nem mosás, takarítás, főzés és a munka másodállásban . Ezért az amerikaiak gyakran vicc, hogy a CrossFit - nem a szegény;
ft eredmények megkövetelik a jó táplálkozás. Ez körülbelül legalább 1,5 gramm teljes fehérje testsúly kilogrammonként, Gram-minőségű zsírokból és megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Sajátosságai, hogy meg kell enni könnyen emészthető ételeket, hogy egészséges maradjon, mert a jelentős forrásokat a test megy helyreállítási edzés után;
meg kell, hogy ellenőrizzék a egészségi állapota folyamatosan - mikrotrauma és gyulladás, a hormonális változások és a nyomás, mindezt figyelemmel kell kísérni, hogy nem jelenik meg később a nők helyzete, ami sugározza az egész internet a veszélyek a képzés és támogatása az otthoni tevékenységek a szőnyegen terhek nélkül, az biztos nem sérült meg;
jó szakemberek funkcionális tréning még kisebb, mint a testépítésben származó erőemelő. Meg kell értenünk, hogy nem mindenki egyszerre beszél CrossFit játékot emberek képzése. Természete miatt a sport ez a terület tele van, vagy puszta elmélet, nem atlétikai képzés, és ezért nem érti a módszerek szerelmesek képzés vagy hamis természetes sportolók gyakorlat segítségével anabolikus szteroidok és nem ért semmit a képzésben a rajongók nélkülük, vagy fanatikusok, akik úgy vélik, hogy pár aktív sérülés - ne akadályozza a 10-20 ugrás a támogatási magassága 60 cm, hogy megtalálja a valóban képzett gyakorlat az FT, még egy nagyváros az ország -. kihívás.

Általában az igazság a funkcionális fitness meglehetősen súlyos. Csoportos órák golyó és 3 kg mikrogantelkami teljesítmény nem különbözik a csoport órákat bodibarami, gumiszalag, és így tovább. Ők segítenek, hogy kizárólag karcsú ember egy viszonylag harmonikus jellegét az alkotmány és a meglehetősen nagy értelme a fegyelem diéta. És ez nem segít az a személy, aki eszik „normálisan” nem kalória, és hajlamos arra, hogy fogyni csak a képzés.

Ugyanakkor, ezek a karakterek gyorsan problémái vannak a hasznosítás és CrossFit, így az egyik kiút - keresni illetékes oktatók Naladte ételek és figyelmen kívül hagyja annak szükségességét, hogy állítsa le a többit. És akkor képes lesz arra, hogy eredményeket szinte minden területen a fitness.

Példák funkcionális tréning:

Cikk által készített Anna Tarskaya (edző, táplálkozási)

Douches fogyás - a hatás a szabályok, hogy megszabaduljon a cellulit

Meditáció és Fogyás - áttekintést népszerű technikák

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő