Hogyan készüljünk a jog és gyalog az első 5 km-re - „minden részletet”
Nézzük meg az alapvető tipp, hogy készítsen egy futni, amikor elkezd fogyni, és hogyan kell futtatni az első 5 km-re, anélkül, hogy káros az egészségre.
1. Tudja az alapokat
Öt kilométerrel egyenlő 3,1 mérföld. Ha tud futni 30 perc a futópadon, akkor valószínű, hogy lehet futtatni 5km egy kis előkészítés. Másrészt, ha egy fél órát a futópadon, úgy hangzik, mint egy halálmenetet, akkor némi tennivaló, hogy készítsen.
2. Ismeri az alapokat? Útvonaltervezés
A következő futam jobb választani egy puha felületre, amely könnyebb megterheli az ízületeket, de ha ez magában foglalja a hegyek, meg kell kezdeni dolgozni egy lejtő, így nem tönkretenni a borjak vagy hiperventilláció a verseny alatt.
3. Válassza ki a helyes és kényelmes cipő
Emelés magában foglalja a sok felszerelés: súlyok, súlyzók, övek, stb Futásra van szükség, csak egy dolog: egy jó pár cipő. Egy dolog nagyon fontos. Cipő befolyásolja a állsz, és a felületről. Fut egy rossz cipő, hegymászás rossz formában. A sérülések elkerülése érdekében, viseljen egy jó pár.
Válassz egy jó futócipőt. Az üzlet eladó kérdezni melyik cipő illik legjobban az Ön számára. Megjegyezzük, hogy a kiválasztás az ilyen dolgokat, hogy van-e lúdtalp és egyéb fontos pillanatokban.
Semmi sem tart örökké. Cserélje a cipő körülbelül minden 500 km magas, vagy mikor lesz teljesen sík vagy után futni fog fájni a lába.
Ha vásárolt új cipő, így elég időt magadnak, hogy megtörje őket, és megszokja őket a verseny előtt. Fuss 5 kilométerre a régi rongyos cipők kényelmetlen, ez egy biztos recept a fájdalom vagy sérülés.
4. Készítsen tervet
Futás egy erős gyógyszert, ez hogyan fog tanácsot a barátod, aki soha nem emelte semmit, de az üveg, megy az edzőterembe, és elkezd dobott lemezek a bárban? Nem hiszem. A futás, meg kell építeni egy bázist, ugyanúgy, mint a súlyzós edzés. Keressen egy képzési tervet, amelynek célja a szinten fut.
A tipikus program időtartama 5 km-re kb 8 hetes, így számíthat a verseny napján, hogy mikor kell kezdeni képzés. Megtalálható mindenféle tantervek az interneten, vagy a honlapunkon.
Ha már rendszeresen fut a futópadon, lassan a munka akár 30 percig végezzük háromszor egy héten.
5. Warm-up
Bemelegítés minden futam előtt. Ez a gyakorlat lehet a támadásokkal rugalmasság gyalogosan vagy kemény edzés. Csak nem ugrik ki az ágyból, és lerohant az utcára. Talán csak Rocky ébredhet, pofon egy csomó nyers tojást és fuss, akkor feltétlenül kell, hogy felmelegedjen.
6. Legyen motivált
Elindításához nehéz. Ez kényelmetlen, nehéz és unalmas. Az időjárás kiszámíthatatlan, és rosszabb lehet, mint már van. Nem számít, sajnálom, egy dolog biztos: ha nem találja a módját, hogy szeretik, akkor nem fog ragaszkodni a tervet.
Válassza ki a megfelelő ruhát és cipőt, mielőtt kiment. A sportruházat nem fog működni, ha meleg van kint, de könnyű kabát polár béléssel harisnyanadrág (nem baj, hogy rövidnadrágban felettük) kulcsfontosságú a hideg éghajlaton. Viseljen készült termékek az aktív pihenésre, műszaki szövet, hogy felszívja az izzadságot, szabályozza a hőmérsékletet, taszítja az eső, és tartsa meg friss illatú, mint egy rugó százszorszép.
Motiváció futó, szintén emelni egy jó lejátszási listát a zeneszámokat. Valami agresszív, fémből vagy kemény, akkor az felveti az adrenalin. Egy másik taktika egyszerűen letölthető a kedvenc zeneszámok minden testmozgás, társult valami ismerős és élvezetes.
Ragaszkodjon a menetrend és a preferenciák. Hogy őszinte legyek, ha látod magad futópálya hajnalban munka előtt, de mint mindig, kiderül, hogy aludt, és nem futtatja a munka után. Ha nincs kedve kimenni a hideg, használja a klímaberendezés az edzőteremben.
Talál egy partnert a képzés. Viseljen fitness tracker. Kövesse Fitnessbaza.com helyén vagy más oldalakra. Ez fogja Önt elszámoltatható és motivált.
7. Ne zavarja meg ezt
Felejtsd el telepíteni a befejező végén. Nem lesz olyan alapon, hogy a leggyorsabb, és a szervezet nem alakították megfelelő a stresszes munka, hogy ellenálljon a fárasztó edzés sebességet.
Plusz, csak azért, mert nem egy taposómalom egy 8 perces mérföldet nem garantálja, hogy Ön képes lesz megismételni ezt a teljesítményt, miközben fut az utcán. Változók, mint a terep, az időjárás, a korábban megkezdett, mint korábban, illetve, hogy a többi vezető körül mindent megtesznek, amelyek befolyásolják a teljesítményt.
Készítsen egy tetszőleges célt csak akkor állít fel csalódás, ha büszke lehet, hogy te valami új. Fókuszban a befejezése a versenyt. A legtöbb ember futhat 5 km, 30 perc, plusz-mínusz egy pár. Edzés közben, figyelmen kívül hagyva a távolság és ütemét, és csak a munka a lehetőséget, hogy ilyen hosszú ideig.
Kövesse az alábbi tippeket, és akkor biztos, hogy megverte az új konzol versenyek hosszabb távolságok és keresztek.