Hogyan kell szedni a kreatin különböző formákban, különböző időpontokban
Ez a kiegészítés a kreatin-monohidrát aktívan használják a testépítésben. De kevesen tudják, hogy a szervezet képes szintetizálni hasznos aminosav és tárolja későbbi használatra edzés közben. Ez annak köszönhető, hogy a kreatin fordul izomenergia pótlása során a képzés. Figyelembe sporttáplálkozás alapján ez az aminosav, a sportoló növelhetik az edzés, és elérni a jobb eredményt. Minden sportoló akar izomnövekedésnek, mi segít neki a kreatin. De ehhez az szükséges, hogy használja tovább, mert evés közben, az anyag mellékelt kis mennyiségben. Tehát szükség van tudni, hogy hogyan kell a kreatin.
funkciói kreatin
A fő funkciók kreatin következő:
- Segítik a szervezetet a fehérje termelődését
- gyorsítás anyagcsere
- növeli az állóképességet
- Megelőzése izomsorvadás
- Segíts az izmok, hogy felépüljön a gyakorlat, eltávolítása égő érzés
Néhány ember úgy gondolja, hogy a sport táplálkozás kreatin lehet használni a fogyás. Hivatkozva arra, hogy az anyag serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a fogyókúra hatása elkerülhetetlen. Azonban sok sportoló kap egy bónusz formájában fogyás csak abbahagyása után a gyógyszer. Fogyás eléréséhez szedése ez az aminosav, szükséges, hogy több vizet. Aztán, amellett, hogy a fogyás, akkor kap egy szép dombormű.
Nem szabad elfelejteni, hogy a kreatin-monohidrát összeegyeztethetetlen a kávéfogyasztás és az alkoholtartalmú italok. Éppen ellenkezőleg, annál jobb felszívódását anyagok elősegíti a szénhidrát ételek és édes ital. Tehát dolgok esnek az izmok és betölthesse.
kreatin por
Sporttáplálkozás, ahol a kreatin a készítményről azt állítják, általában legfeljebb 88% -át a tiszta anyag. Ez elérhető, tabletta vagy por, amelyben a különböző vételére szolgáló eljárás és előkészítése módszer.
A por a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Meg kell oldjuk folyékony ivás előtt
- Az anyag meg kell mérni a Gram
- Ez felszívódik sokkal gyorsabb, mint a kapszulák, mivel nincs shell
A napi dózis a kreatin kell 0,25-0,30 g per 1 kg testsúly a sportoló. Ha nincs elegendő mennyiségű az anyag edzés nem tud elképzelni a kívánt hatást, de felesleges - az esetleges negatív következményeket.
Ha a gyógyszer por formában használjuk, meg kell mérni helyesen. Ehhez van kanál. Egy csipetnyi, akkor a leggyakoribb teát. Az egyik teáskanál csúszdával mindössze 5 g port.
A kreatin por lehet keverni a gyümölcslé és inni. Lé jobb választani a szőlő. Ha a sportoló allergiás gyümölcslé vagy egyszerűen nem volt kéznél, akkor lehet, hogy feloldja a port meleg, mézzel édesített vagy cukros víz. A vegyes összetételű ne legyen túl hosszú. A legjobb, ha inni azonnal főzés után.
kreatin kapszulák
Köztudott, hogy a kreatin növeli a kitartást, a szilárdság növekedését és a százalékos izom a szervezetben. Ahhoz azonban, hogy ezeket a pozitív hatásokat kell tudni, hogyan kell a kreatin kapszula.
A kreatin kapszula jellemzői a következők:
- Akkor maguknál és használja bármikor
- Könnyebb a dózis
- Tudod csak vizet isznak
- Drágább por
- nem nyelődik
Tehát hogyan kell a kreatin? Kapszulákat rendszerint mossuk le egy pohár gyümölcslé vagy cukros víz. Vannak, akik inkább inni juice helyett az energia, ami szintén elfogadható. Minél több folyadékot, annál jobb. Fontos, hogy emlékezzen erre, megy át a kurzus. A víz segít az anyag gyorsan az izmok és az adszorbens test gyorsabb. Ezért egy nap kell inni akár 4 liter.
A gyártó utasításait jellemzően adatait tartalmazza, hogy mennyi anyag van kapszulánként. Így kiszámítható, hogy mennyi kapszulát a gyógyszer kell inni a nap folyamán, nem nehéz. Egy kapszula 500 mg anyagot, és azon a napon meg kell venni a 3-5, az idő, hogy eredmény testépítő sportoló kell inni 6-10 tabletta naponta.
Ami hogyan kell kreatin monohidrát étkezéstől függetlenül, a vélemények megosztottak voltak. Egyes szakértők úgy vélik, hogy meg kell enni étkezés előtt. Ők az a tény motiválta, hogy jobban tanult. Után elfogadott élelmiszer-készítmény, akkor kényszerítve, hogy áthaladjon az emésztőrendszeren keresztül az élelmiszer, hogy akadályozzák a felszívódását.
Loading kreatin
Kreatin lehet tenni két módon - teherrel és anélkül. Hogyan kell inni kreatin-indításkor?
Az eljárás két lépésből áll:
- Az első sportoló kap egy adalék nagy adagban
- A második - egy kisebb adagot annak érdekében, hogy fenntartsák a kívánt szintű kreatin a szervezetben
Használati utasítás a gyógyszer betöltése nélkül magában kiegészítés mérsékelt adagokban folyamatosan. A legnépszerűbb és sokak szerint a sportolók a leghatékonyabb módja annak, hogy indul.
Lásd még: Mellékhatások kreatin, kár és haszon
Reakcióvázlat kreatin rendszerindításkor a következőképpen. Az első fázis időtartama 5-6 nap, a sportoló kap napi 25 g anyagot kapunk. Az adag van osztva 5 egyenlő adagban naponta 5 g, amit használ reggel éhgyomorra, a délutáni előtt és edzés után, éjszaka is. Ekkor a szint kreatin izomszövet jelentősen megnő viszonylag rövid idő alatt.
A második fázisban a napi dózis-ra csökkentettük, 5 g, és annak használatát a két lépést. Ez a módszer szintjének fenntartása a kreatin az izmok megfelelő szinten, hogy a hatást a képzés.
Annak ellenére, hogy a kreatin loading tartják, hogy nagyon hatékony, akkor annak fölénye hosszú távon nem. Ezen túlmenően, a kreatin nagy adagban vezethet mellékhatások, és lényegében üres erszényes sportoló. De minden esetben, a választás az a sportoló maga.
A módszer függően választjuk az egyes sportoló, azonban az egyik meghatározza, hogy magukat. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy egy hónap után természetesen a gyógyszer alatt, akkor kell egy kis szünetet két hétig, majd újra természetesen.
Recepció óra előtt vagy edzés után?
Csakúgy, mint a gyógyszerek, sport táplálkozás testépítés szükséges, hogy egy bizonyos ideig. És ha igen, hogyan kell a kreatin-monohidrát, minden világos, hogy az a tény, ha figyelembe kiegészítők véleményét sportolók és szakemberek eltértek. Egyesek úgy vélik, hogy meg kell enni edzés előtt, és a többi - utána. Ezen túlmenően, a vételi változhat attól függően, hogy a formában, amelyben a hatóanyag kapott - egy por, folyadék vagy kapszula. Abban az időben a fogadó hatással kevert adalékanyag sporttáplálkozás.
A port általában vett edzés előtt. Ha kreatin rakodási végezzük, a készítmény 4 részből, 5 g egyes, és átveszi a nap. Az előkészítés során támogatást ital 2-szer egy nap - egy rész a képzés, és a második után.
Szerint a tapasztalt sportolók nem annyira fontos, az adalékanyag fogadható el. Az ütközés után főleg attól függ, hogy a szint aminosavak az izmok. Ha ez elég nagy, az eredmény nem lesz. Bár van egy kreatin transzport rendszer, amely csak akkor elfogadott, edzés előtt.
Lásd még: Kreatin-monohidrát kezdők
A por alakjában történő edzés előtt, lehetőség van arra, hogy egy stabil szintet, 1 - 1,5 órán át. Ha gyakorolni ebben az időszakban nem lehet elvégezni, akkor az anyagot egyszerűen elhagyja a testet természetes módon.
Így sporttáplálkozás a legjobb venni edzés előtt, körülbelül 1 óra. Ez annyira utolsó felszívódását a szervezetben anyag. A képzés rendszerint fél órát vesz igénybe. Ezután, a maradék befejezetlen anyagot visszavonásra kerül. Például a tevékenység fut 9 órától 10-00. Ebben az esetben a gyógyszert kell bevenni 8-00. ideje, hogy menjen az izmokat, és készek, hogy a terhelést a helyzet az idő anyagot.
A 9-00, hogy mikor indul a képzés, az aminosav az izmok fokozatosan elhasználódnak és 10-00 teljesen elfogy. Ezután a kínálat az izmok kreatin vér fog folyni, és annak szintje továbbra is magas. Mint látható, hogy a vonat már akkor nincs értelme. A készítmény önmagában kapott edzés előtt, aktív előtt, után és alatt a teljes edzés nagyon hasznos. Kiderült, hogy figyelembe az aminosav edzés után használhatatlan? Ez nem teljesen igaz.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell a kreatin-monohidrát, nem edzésnapokon és hogy szeretnénk-e ezt? Úgy véljük, hogy a tanfolyam nem szakítható meg egyetlen nap, és meg kell használni a port naponta. Egyébként képzés a következő napon az ünnepek után, amikor a szint kreatin a szervezetben csökken, akkor hatástalan. Nincs tudományos alapja ennek, így mindenki maga dönti el, hogy elfogadja-őt adalékanyag a pihenőnapokon, séta során, vagy sem. Egyes sportolók megjegyezték gyorsabb a felépülés az izmok edzés után, ha figyelembe kiegészítők, és a nap többi az éjszakát.
Kreatin transzport rendszer olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a emészthetősége. A komponensek az adalékanyagok elősegítik a gyors szállítás az anyag az izmokban. Figyelembe kreatin közlekedési rendszerre van szükség csak edzés napokon.
Így tudta, hogyan kell megfelelően figyelembe kreatin elkerülni a bajt formájában mellékhatásokat, amelyek általában megadja a vegyszerek alkalmazásának. Sporttáplálkozás alapján kreatin segít javítani az eredményeket, izomnövekedésnek és megszünteti a fáradtság érzése edzés közben. Ismerje meg, hogyan kell helyesen válasszuk, előkészíti és kreatint fogyasztani, akkor új magasságokba a testépítésben.