Gyakorlatok a labdát a gerinc
A legtöbb probléma a gerinc okozza túlsúlyos, séta a magas sarkú cipő, nehéz táska vagy helytelen terhelés, a mozgásszegény életmód. A gerinc nem tetszik mind álló és a túlzott testmozgás. Sokan órákat ül a számítógép előtt, vagy az autóban, szenvedett kellemetlen érzés a nyak vagy a hát.
Csökkenteni hátfájás, és végül teljesen megszabadulni tőlük, meg kell pihenni és erősíti az izmokat a has és a hát, hogy hozzon létre egy természetes izmos fűző, amely támogatja a gerinc a megfelelő helyzetben. A nagy segítség ebben a feladatban lesz egy nagy tornaterem labda, amelynek van egy sor gyakorlatok a gerinc.
Annak érdekében, hogy fenntartható eredményeket, meg kell végeznie a megfelelő sor gyakorlatok a labdát a gerinc, amelynek célja a pihenés és a fejlesztés támogatása hátizmok, a nyak és a has.
Gyakorlatok a labdát relaxáció
Erős és rugalmas izmok a hát és a has képeznek természetes fűzőt és tartsa a gerinc a megfelelő helyzetben. Gyengült izmok, éppen ellenkezőleg, vezet helytelen pozícióban a csontváz, ami megnöveli a nyomást a keresztcsont és a porckorongok.
Az értékcsökkenés a gerinc, főleg a mozgó alkatrészek előfordul ez a helyzet gyorsan. A probléma kiküszöböléséhez jó torna, úszás és a gyakorlatok a vízben, valamint nordic walking, pilates.
Jó terápiás hatások így egy gimnasztikai labda - egy felfújható ballon, melynek átmérője több mint a fele. Gyakorlatok a labdát a gerinc menti izmok feszültségét, ezzel hátmasszázs, a lehetőséget, hogy erősítse az izmokat, amelyek fenntartásáért felelős a helyes testtartás.
Akkor gyakorlatban ezeket a gyakorlatokat otthon, ehhez csak meg kell vásárolni a labdát egy sportbolt, vesz egy matracot, és kényelmes sportos cipő.
Egy példaértékű sor gyakorlatok nagy labdát a gerinc, mind a gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik:
Ismételjük minden gyakorlatot 10-szer. Végrehajtása során hátgyakorlatot és a nyak legyen egyenes, vállak, egyenes, gyomor.
Lélegezz egyenletesen diafragma. Osztályok számára előnyös, ha kész minden nap legalább egy fél órát.
Egy sor gyakorlatok egy labdát, amelynek célja a kezelés a gerinc sérv által kifejlesztett Dr. Bubnovsky. Ezek a vizsgálatok arra irányulnak, hogy öngyógyító, a test, a húzóerő megszűnése az izmok, az ízületek és a gerinc oszlop és a jobb vérkeringést.
Az eljárás szerint Bubnovskaya a osteochondrosis a nyaki gerinc kell tennie az edzés „sáskák”.
Gyakorlat „sáskák”
Elvégzésére a gyakorlatokat kell feküdjön a hasára fitball, lábak lelóg mindkét kezével támaszkodjon a padlóra. Ezután kapcsolja be a kilégzés emelje fel a jobb és a bal lábát. Akkor fel mindkét lábát együtt, ha a spin már elő van készítve a stressz. Meg kell emelni a lábát fölött a labdát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20-szor.
Push-up a labdát a módszer Bubnovskaya
Ez végre a mellkasi és ágyéki osteochondrosis. Végzett push-up, de a csípő egy rövid labdát. Dolgozzák előre, hajlítás a könyök, alacsonyabb legyen a fej és a mellkas a földre, majd mászni. Miután erősítése izmok fokozatosan a terhelés a gerinc, és távolítsa el a fitball.
Hogyan törődik a vissza minden nap
Ha van fájdalom - ez annak a jele, hogy itt az ideje változtatni az életmódunkat, és megszabadulni a szokások, a rossz következményekkel hátunk.
Kezdjük az egyszerű szabályokat a mindennapi élet - sokan közülük, amit tehetünk, hogy megvédjük a vissza:
Fenntartása izomtónus, próbálja a rendszeres testmozgást, ideális esetben heti 2-3 alkalommal. Gyakorolja a labdát a gerinc segíthet a legtöbb ember, akik panaszkodnak a fájdalom a hát és a nyak.
De ha komoly problémái vannak a gerinc, akkor műtéten esett át, és akkor szenved súlyos fájdalom sérv, megfelelőségét az ezen vagy más képzési kell beszélnie orvosával.