Gyakorlat a fejlesztés az erők ugrás röplabda - testedzés
Gyakorlat erő fejlesztése
Sem a testmozgás lehetetlen anélkül, hogy az izomerő. Ugyanakkor, az izomerő jobban elősegíti a megnyilvánulása sebesség és kisebb mértékben - a mozgékonyságot és állóképességet.
A vezető szerepet játszott a sebesség és erő bizonyos kombinációkban. Ha ez a sebesség rendkívül fontos és szabályozása az izom-összehúzódás mozgás sebessége. Különös jelentősége van a térbeli pontossága mozgás, szükség van az első és a második fokozat labda hírcsatornák továbbítja dudorok.
Megnyilvánulása izomerő függ az általános egészségi a központi idegrendszer röplabda, biokémiai folyamatok, a mértéke az izomfáradtság, aktivitása az agykéreg agya.
Nagy jelentőséggel bír a fejlesztési röplabda erőssége, hogy képes csökkenteni az izomlázat, és nagy erővel, bizonyos mértékig függ, hogy képes legyen erős akaratú erőfeszítéseket.
Gyakorlatok fejlesztését célzó röplabda erő, hozzájárulhat az izomtömeg növekedésével, valamint a nevelés képes gyakorolni ezt a minőséget. Akkor kifejezetten meg gyakorlatok javítására képes hatalmat gyakorolni vagy gyakorlatok az izomtömeg növelésére.
A fejlesztés az izomerő röplabda módszert alkalmazzák „a hiba” és a módszer a maximális erőfeszítés. Testmozgás max erőfeszítés hozzájárul a fejlesztés a képessége, hogy gyakorolja nagy izom erő elsősorban a fejlesztéseket az idegi folyamatokban és az oktatás. Válogatott speciális gyakorlatok, amelyben meg kell, hogy nagy és végső hatalom. Ezek a gyakorlatok kell végezni kisebb időközönként történik, a megnyilvánulása a lehető legnagyobb erőt. Ezzel a módszerrel, az izomerő, az első szakaszban gyorsan nő.
Method „elutasítása”, nagymértékben hozzájárul az izomtömeg növelésére, valamint ismétlődő és folyamatos gyakorlatok, amíg a fáradtság jeleit. Ebben az esetben a hálózati terhelés röplabda egyaránt lehetnek közepes és magas.
A magas ugratás sebesség lehetővé teszi röplabdajátékos hatékonyan ellátni ezeket a technikákat, a blokk, előre át, és a folytatásban.
Fejlesztési ugrás röplabda
Jumping - átfogó minőségi, amelynek alapja az erejét és sebességét az izom-összehúzódások, nagy amplitúdójú mozgások.
A fejlődő ugrás, először is meg kell erősíteni a boka, így egy erős, rugalmas, képes ellenállni sérülést. Meg kell adni minden reggel legalább 10 percig, hogy megerősítse az Achilles-ín és boka.
Hopping mozgása két fázisból áll, fázis és a csillapítás aktív taszítás fázisban. Az első szakasz az jellemzi, hogy a súlypont lemegy és közel van a támaszpont. A hajlítási szög a térd átlagosan 112 ° és 125 °. Ez a fázis jellemzi rosszabb munkája izmokat.
Az aktív fázist eltávolítjuk taszítása közös súlypontja a terület a támogatást. Abban az időben a szétválasztás a pole röplabda megfigyelt kiterjesztése a térd. Ez a fázis jellemzi leküzdése az izom munkát. Minden erőfeszítést fordul elő, amikor váltás az egyik mozgás a másikra, azaz idején átmenet a rosszabb a munka leküzdésében. Amikor ugrás röplabda csillapítás idő hosszabb visszataszító idő és rendre 188-225 és 99-117 m / s. Meg kell jegyezni, hogy a mesterek a sport taszítás idő lényegesen kisebb, mint a sportolók alacsonyabb képesítést. A hatékonysága vezetői a ugró meghatározzuk és gyakorlatilag reaktív képességét izmok gyakorolni egy bizonyos hatása után azonnal a mechanikai terhelés (ebben az esetben, röplabda testtömeg) egy csillapító fázisban a gyors átmenet az üzemmód gyengébb izom leküzdeni. Ebben a tekintetben a mester sport van egy nagy különbség a súlypontja a támogatást, átlagosan ez 88 cm (a sportolók II mentesítés 59 cm).
Azonosítani a legkedvezőbb időszakokat fejlődésének dinamikája volt, hogy tanulmányozza a dinamika az ilyen minőségű a fiatal röplabdajátékosok 9-13 éves korig (a kor fiatal sportolók korlátozott maradni Ifjúság). Azt találtuk, hogy a kor, a fejlettségi szint, a dinamika a fiatal röplabdajátékosok fokozatosan növekszik (9-13 év között 50 cm). Az éves átlagos növekedés eredményei erre az időszakra 7 cm. A növekedési ütem ugrás egyenetlen. A legjelentősebb növekedés figyelhető kor között 9-10: 12 év, azaz Úgy esik a kezdeti szakaszban a készítmény a fiatal röplabda játékosok.
Sok edző nagyon fontos, hogy ne veszítse el a legsúlyosabb szakaszában a változás dinamikáját fiatal röplabdajátékos jumping és a kellő időben és célzott felhasználását eszközök és módszerek fejlesztése dinamizmus sikeresen befolyásolja a teljes megnyilvánulása ez nagyon fontos fizikai minőségét.
Az átlagos eredmény Coach junior csapat 80 cm. Ez az eredmény szolgálhat egyfajta viszonyítási dinamizmus fiatal röplabdajátékosok.
Az alapja felugrott az erejét és sebességét az izom-összehúzódás. A fejlesztés az erejét és sebességét összehúzódása a láb izmait kell különös figyelmet fordítanak a csípő extensorok, a hajlító az alsó lábszár és a lábfej. A tanuló az ugrás szerkezet a következő tényezők, amelyek meghatározzák a fejlettségi szintje ezt a minőséget: „robbanékony erő” az izmok, a maximális erő, a képesség, hogy gyorsítsák a motor aktus morfológiai jellemzőit a játékos, és a képesség, hogy a társadalom a neuromuszkuláris rendszer.
Különösen szeretném hangsúlyozni, hogy ugrás a képesség, a neuromuszkuláris rendszerre, hogy gyorsítsák kijelző maximális erőkifejtés. Edzők kell figyelni, hogy ezt a tényt. Teljesítő képzés taszítás térben (azaz a szokásos ugrások) keveset tesz, hogy javítsa az ugrás, ugrás után végezzük beugrott a mély, sokkal erősebb inger a neuromuszkuláris rendszer. Nagyobb mértékben biztosítják a javítása, hogy képes gyorsítani kijelzők jelentős erőt taszítás (ebben az esetben a láb izmait is, mint egy rugó, ami rövidülés, tömörített, majd gyorsan veszi az eredeti helyére).
Ha gyakorolni súlyokkal ne feledkezzünk meg a megengedett a test egy fiatal röplabda játékos terhelés, kortól függően és a fizikai, valamint az a tény, hogy a gyakorlatok súlyokkal kell sebességű motoros jellegű (guggolás és gyorsan növekszik, vagy ugrálás ) .. A szög hajlítás a térde legyen 95-120 ° C.
A fejlesztés ugró gyakorlatokat alkalmaznak:
1) ugrás forgatni 90, 360 a kezüket fel
2) ugrás a guggolás (nem csak hasznos, hogy erősítse a láb izmait, hanem a csípő, hát). Tudod, hogy őket párban - egymásnak hátat fordítva, összekulcsolt kézzel a könyöknél. Promotion az oldalra, előre - hátra
3) A nagy ugrás a kapu fölé a labdát: a játékos, ami a labda, menekül a labdát a kezében legyőzi a bárban, és abban a pillanatban a folytatásban átadja a labdát a másik játékos, vagy edző. A magassága a léc függ az egyéni játékos képességeit
4) Hármasugrás
5) ugrás ugrás a járdára, és ugrás a padlón
6) Tremors oldalán, hát, mellkas, két játékos végre körülbelül azonos magasság és a súly
7) Jumping torna pad egy vagy két méterre labdavezetésre előre - hátra, nézzen oldalra
8) ugrás a súlyokat, súlyzók, „palacsinta”
9) keresztül egy hagyományos kötél ugró 1 vagy 2 láb legfeljebb 5 percig.
10) ugrás akadály magassága 50 cm tolja boka hajlítás nélkül a térd. Sorozat 23-30 ugrik a sorban.
11) Soros ugrik - „olló” a magatartása 2 vagy 3 célokat. Minden játékos végez egy ugrás swing oldalsó lábához.
12) Mnogoskoki egyik lábát labdavezetésre. A feladat -, hogy egy hosszabb ugrások lehetséges. Gyakorlat átmegy a versenyeken. aki a játékosok töltenek kisebb ugrások száma a térségben hosszú.
13) Soros ugrások húzza a térdét a gyomorban. A játékos végrehajt egy ugrás, miközben a labdát kinyújtott kezében a feje fölött. Sorozat 30-35 az.
15) Soros ugrás a két lábon a dostavaniem egyes jelölés a pajzsot. Series 25 -30 másodperc. A magasság a jelek a panel növekedésétől függ adatai minden játékos.
A kapcsolat a sajátosságai a gyermek testének fejlődését ugrás röplabda 13 év alatti lehet csak az első három és az utolsó módszereket és az összes javasolt módszereket lehet használni a 15 év.
Amennyiben feltétlenül ad gyakorlatok gyors futás egy külön kis szakaszok, valamint a shuttle távon 3x3, 3x4, stb
A képzés csoportok használhatják ezeket a testmozgás, egyre csak az ismétlések számát (12-14), a halmazok száma (8-9), a magassága a tárgyak 55-60 cm, lemért 8-10 kg, is adhatunk a testmozgás egy súlyzó darabonként 30-35 kg. Meg kell alkalmazni ugrások egy (5 komló) és két lába (15 ugrás). Ott meg kell felelnie egy feltétellel - végrehajtani, mint ugrás az egyik lábát, hogy hány másrészt, hogy elkerüljük szabálytalanságok összevonása a csípőcsont.
A csoportok a sport tökéletes must minden eszközzel és módszerekkel felnőtt röplabda: ugrik mélységben (az objektum magasságát 60-80 cm), majd kiugrott, átugorva soros atlétika akadályok 5-10cm meghaladó maximális magassága a folytatásban játékosok, ugrások számát 80- 100 per session, legyőzése a parttól 20-30 m ugrások: egyik lábáról a másikra, 3 --3 jobb, a bal oldalon, és így az egész távolságot,
Ennek tartalmaznia kell a testmozgás súlyzó (60-70% maximum), amikor gyakorlatokat hajtanak végre két lábon, és akár 40% -os maximális súlyát, amikor gyakorlatokat végeznek az egyik lábát (utalva guggolás, majd kiugrott, és ugrás). A szegmensek a sebesség nő akár 10-12 m.
Meghatározására szolgáló vizsgálatokat a pryguchesti:
Álló ugrás tolja mindkét láb (magassága határozza meg BCT emelőszerkezet Abalakova cm-ben), a három kísérlet készítették legjobb.
Nekifutásra két lábbal álljon a kezével megérintette a jelet a maximális magasságot, továbbá az a legjobb a három közül.
Ugyanaz, mint fent, de úgy határozzuk meg, a különbség értéke dostavaniya maximális magasság jelző és a magasság, fix játékos állt kinyújtott kézzel a lábára.
A röplabda, általában egy megnyilvánulása a hatalom sebességű képességeit ugró végezzük. Természete által izomaktivitás egy csoportjára utal ugrás sebesség erőt gyakorol aciklikus szerkezetű mozgások, amelyekben a fő egységét a push izomerő a maximális teljesítményét, amelynek reaktívvá robbanásveszélyes. Ebben a tekintetben az ilyen megnyilvánulása a hatalom sebességű képességeit röplabda célszerű felhívni a ugróképesség.
Szerint JM Portnov, sajátosságainak megnyilvánulása dinamizmus:
- A sebesség és időszerűségét a folytatásban;
- végrehajtás leugrik vagy rövid felfutási, előnyösen függőleges irányban;
- ismétlés ismételt ugrások erő küzdelem (soros pryguchest);
- irányítani saját testét abban a helyzetben nem támogatott;
- pontosság leszállás, és készen áll az azonnali nyomon követése.
Modern fogalmak elmélete és módszertana sport képzés a ugrálás fejlesztési csökken a tény, hogy a gyakorlatok többnyire ugráló karakter javítja csak taszítás sebességet, és a használata gyakorlatok az erő és a sebesség-teljesítmény jellegű biztosít erősítés és a sebesség, és a taszító erő. Meg kell vizsgálni, hogy a rendelkezés, hogy szükség van a kiemelt fejlesztési izomerő, kombinált gyakorlatok a mobilitás növelésére, az ízületek és kikapcsolódás elősegítése érdekében a dinamizmus.