Típusai húzódzkodás különböző izomcsoportok összes létező módszerek
Sok fajta húzódzkodás. Attól függően, hogy az izmok egy sportoló úgy dönt, amelyik a legmegfelelőbb gyakorlatok a vízszintes sáv. Megfontolásra javasoljuk az összes létező módszerek új anyag.
- Mit húzza?
- típusú húzódzkodás
- Más típusú húzódzkodás
Húzódzkodás - kötelező gyakorlat azok számára, akik szeretnék, hogy fitt és szivattyúzzák a karok, vállak, a hát és a mellkas. Rengeteg változata ezt a gyakorlatot, de mindegyiknek megvan a saját árnyalatok és sajátosságok.
Mit húzza?
Szokás megkülönböztetni kétféle húzódzkodás:
Army húzza eltérnek pull-up edzés és az izmok fejlődését. Látnak, hátravetette a fejét a bárban. A fő feladata a katonai gyakorlatok -, hogy annyi ismétlést, mint lehetséges. Típusai húzódzkodás különböző izomcsoportok semmi köze a hadsereg módja a képzés nem. Ezek pontos végrehajtásának technika, amelynek betartása vezet „pumpáló” különös izomrostok.
Army húzva alapvetően különbözik a pull-up képzés a munka révén az izmokat. Legutóbbi fejlesztésére összpontosítva izomrostok, inkább a teljesítménye az N-edik ismétlések számát.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Gyakorlatok szivattyúzás trapézizmot izmok
Háromszögek trapézizmok izmok találhatók mindkét oldalán a gerinc. A csúcsok vannak irányítva, hogy a vállcsúcs a penge, a bázis felé a gerinc. Izom mindkét oldalán egészére trapéz alakú. Fejleszteni trapéz gyakorlatokat annak felső, alsó és középső vissza együtt a képzés és a váll delta izomrendszer.
Az olvasók megtalálják ezeket a hasznos anyagok:
típusú húzódzkodás
Gyakorlatok a bárban, akkor végezze el a különböző módokon. Leggyakrabban a meghatározó tényező az eljárás megfogó vízszintes sáv - fogást. A elrendezése kefe a keresztléc (közel egymáshoz -. Kirándulás, stb) függ nézet szigorítás. A sport világában elfogadjuk kiosztani alábbi húzódzkodás a bárban típusától függően megfogására lista:
- közepes előre és hátra;
- keskeny;
- széles fej és a mellkas;
- semleges markolat (párhuzamos), és mások.
Húz átlagos közvetlen tapadás a legnépszerűbb sportolók körében. Amikor végez gyakorlatokat vonat nem csak bicepsz, váll és a széles hátizom, hanem a sajtó, trapéz, pectoralis major, és mások. Húzódzkodás elvégzésére, karjai váll szélesség mellett. Kéz fogás a bár az övé. A belégzés szervezet emelt a keresztléc, megható az állát vagy a mellkason, ahogy kilégzéskor teljesen kiegyenesedik a karját, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa vissza enyhén hajlított helyzetben.
Utolérjék átlagos közvetlen markolat könnyebb, mint széles. Azonban ezt felvonók csak egy módszer alkalmatlan.
Fontos! A könnyebb teljesítő egyes sportolók keresztbe lábait.
Húz az átlag alsó markolat jobban kezdők sportolók, mivel azok sokkal jobban teljesítenek, mint az előző módszerrel. Azonban a gyakorlat nem széles körben népszerű a sportolók körében, habár azok tökéletesen képes dolgozni a bicepsz és a lat. Utolérjék fordított markolat szükséges a fentebb leírt technika. A tenyér kell nézni magad.
Érdekes! Van egy érdekes megközelítés, hogy a képzés húzódzkodás - „létra”. Ennek lényege az, hogy nem több ismétlést minden új megközelítést. Növeli az állóképességet, így megbirkózni a nagyobb terhelést. Alkalmas tapasztalt sportolók.
Végezze húzódzkodás lehet bármilyen hely, ahol van egy vízszintes rúd vagy gerenda, függetlenül attól, hogy sportpálya az udvaron vagy az otthoni edző teremben.
Több „fogyasztó” egy pull-up módszer tekinthető szűk fogást. A kezek helyezik a szimulátort, egymáshoz közel. A felső keresztléc amplitúdó pontot kell érjen az alján a mellkas. Vissza enyhén megereszkedik, nézd rohanás kezét. Ez a gyakorlat kiválóan szivattyúk brachialis, alacsonyabb latissimus és elülső fűrészizom. Amikor a markolat a felső tenyér irányul magát. Figyelemmel a berendezés csatlakozik a munka egyre bicepsz.
Meghúzni eljárással keskeny markolat nehezebb eltérően emelő test egymástól térközzel elválasztott karral váll szélessége egymástól.
Széles markolat húzódzkodás maximális mozgástartomány, ami azt jelenti, hogy a végrehajtás e gyakorlat igényel fizikai állóképesség és az erő. Ezáltal lehetővé válik a munka trapéz izmok párosított kerek izmok, bicepsz, és a legszélesebb része a felső hátizmok. Gyakorlatokat végezni két módon - a mellkas és a fej. Húzta a fejét, hogy végre nehezebb, mert meg kell, hogy folyamatosan biztosítja, hogy a test és a lábak voltak ugyanabban a síkban. Láb mindig egyenes. Gorby is lehetetlen. Húzza a mellkas végzett kevésbé szigorú követelményeknek. Fingers legyen a tetején.
A legnehezebb fajta gyakorlat - széles markolat pull-up. Általában ez történik csak férfi sportolók.
Párhuzamos markolat pullups is különböző módszerekkel végeztük - keskeny, közepes és széles. A mozgás amplitúdója a gyakorlat némiképp rövidíteni. A hangsúly elsősorban az alsó lat, a hajtómű és a váll sávot. Végezze el a gyakorlatot az alábbiak szerint:
- kezek helyezik a vízszintes sáv egy ököl „volt” a másik után;
- hát homorú;
- meghúzni, hogy a szint az alsó része a mell;
- ha eléri a felső pozícióban fejét viszi el a bárban.
Fontos! Minden új megközelítést kell változtatni a helyét a kezét.
Módszer semleges markolat a sáv mentén a változhat edzés karok és vissza. By the way, meg kell adni az új gyakorlatokat rendszeresen 2-3 ülés.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Program számának növelése húzódzkodás a rúdon
Húzódzkodás már régóta szerepel számos képzési programok izomnövekedést. De mintegy 10-szer - úgy vélik, a norma, míg mások szeretnék többet elérni. Sok program számának növelése húzódzkodás, beleértve egy hatékony az „0-82 30 napig.” Nézzünk néhány módszer, hogy egy felhúzó, és megvizsgálja a bonyolult módszert.
Más típusú húzódzkodás
A fenti módszerek húzódzkodás a leggyakoribb sportolók körében. Vannak azonban más típusú fizikai teljesítményt, mint a kivonultak alacsonyan fekvő Vis kereszttartó (Australian pull). Ez a gyakorlat kell elvégezni végén gyakorlat a hát és karok. Ez végre a rúd, vagy csökkentse a bar / vízszintes sáv.
Fontos! A fő szabály az ausztrál húzódzkodás - a keresztléc alatt kell lennie a mellkasát.
Húzódzkodás egy alacsony fokára végre valamivel könnyebb, mint máskor. Azonban ez még nem teszi őket kevésbé hatékony.
A gyakorlatot végezzük keskeny, közepes vagy széles markolat, minden attól függ, milyen izomcsoportok sportoló akar működni. teljesítmény technika:
- Vegyük a kiindulási helyzet, a kéz fogja meg a bárban, lábak fekszenek a padlón, a csípő nem lóg be.
- Kézzel húzza a törzs ereje a vízszintes sáv. Amikor a sugár érinti a mellkas közepén, meg kell, hogy egy kis szünetet.
- Ezt követően a test helyzetébe süllyesztjük.
Oktatók javasoljuk ezt a feladatot a kezdők számára, ezzel 4-6 szett 10-12 alkalommal.
Húzódzkodás a többi (vietnámi stílus) képesek érzékelni a „rejtett tehetségek” sportoló - nevezetesen az állóképességet és az erőt.
Hasonlóan népszerű a testépítők és más fejlett technológia pull:
- egyrészt;
- „Vietnami stílusú”;
- raznohvatom;
- egy Kipping (pillangó);
- béka húzza és mtsai.
Feladat pull-vietnami stílusú - utolérjék a két kezét, és tartja a bárban, hogy enyhítsék a kezét, viszont őket változik. A világon a testépítés a bajnok, aki felhúzta a sávon 100-200 alkalommal.
Felzárkózni az egyik karját többféleképpen, a leggyakoribb - a nő a test a másik karja, amely hozzátapad az alapja a vízszintes sáv.
Húz egy kar sportoló fejlesztéséhez szükséges erőt és markolattal. Megteheti gyakorlására fordított fogást, így magát a másik kezével. Továbbá, az oktatók javasoljuk, hogy végre statikus késedelem a bárban egy kézzel. Vízszintes sáv megragadta semleges markolat, a felső helyzetbe, hogy hagyja abba 6-8 másodpercig le. Az alsó pozícióban is „lefagy”, tartsa a kezét a 6-8 másodperc. Ez a gyakorlat erősíti az ín és növeli az állóképességet.
Érdekes! Amellett, hogy az ilyen típusú húzódzkodás vannak alternatív képzési módszerek. Példa - meghúzásával Goltis. Gyakorlatok végzik a kiadás a szervezet tartalék energia egy speciális technikával. Egyes sportolók felébrednek erőt és növeli az állóképességet.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
A program „50 húzódzkodás 7 hetes”, és hogyan lehet eredményeket
Az álma az, hogy nem csak egy szép test, hanem elérni az eredményt 50, talán 100 húzódzkodás. Ez egy elérhető cél. Most sok növelését célzó programok hányszor. Az egyik ezek közül a „50 húzódzkodás az elmúlt 7 hétben.” Nézzük meg részletesebben.
Raznohvat - szokatlan típusú pull-up. Azt is működik keskeny, közepes és széles fogással. A különlegessége a gyakorlat, hogy a munka során a különböző csoportok izomrostok, amelyek segítségével csökken egymástól.
Különböző markolat húzódzkodás nyújt bonyolult halmaza hátizmok és a fegyverek. Ez a fajta edzés általában a tapasztalt sportolók.
Kipping Pull-up és a „pillangó” - egy ellentmondásos típusú képzések egy csavarkulccsal. Ezek célja, hogy elősegítse, hogy szervezetében jogkör a csípőt. Feladataik tapasztalatlan versenyző elég nehéz ez szükséges ahhoz, hogy „helyes” swing a bárban, hogy utolérjék.
A sportolók még nem jutottak konszenzusra a pull-up az építmény. Egyesek úgy vélik, ez a gyakorlat időpocsékolás, mások - éppen ellenkezőleg, egy hatékony gyakorlását érintő több izom.
Felzárkózni különböző módokon. Kezdők számára ajánlott kezdeni alapvető feladatok a vízszintes sáv, a fokozatos növekedése terhelést. Több tapasztalt testépítők egyre gyakrabban folyamodik a nem szabványos típusú edzésre.