Módszerek erősítő edzés közelharci, harcművészet, a Fülöp-szigeteken
Eljárás előkészítésére közelharci
Az erő által kidolgozott izmok függ:
- a fizikai átmérője;
- egy aktiváló hatása van a központi idegrendszerre;
- az arány abban a két fő típusa a szálak (erős és gyors - Fehér, állóképesség és lassú - piros);
- a külső biomechanikai feltételei (testalkat mutatók egyéni jellemzőit gyakorlat, stb.)
Az egyik alapvető pontokat, amelyek meghatározzák az izomerő, ez a működési mód az izmok. Az ellenállását legyőzve a külső izmok összehúzódnak, és lerövidítheti - ez kiküszöböli az üzemmódot. De az izmok feszültségen és hosszabbá - rosszabb állapotban. Mindketten kombinált fogalmának dinamikus üzemmódban.
Elég gyakran vannak olyan helyzetek, amikor szükség van a hatalom gyakorlására hosszúságának megváltoztatása nélkül az izmok. Ez a működési mód az úgynevezett izometrikus vagy statikus.
A legnagyobb izomerő látható a statikus módban, bár általában a test, ez a mód a legkedvezőtlenebb.
A jellemző az emberi energia kapacitás feltételezzük, hogy adja meg a következő fajták:
1. A maximális statikus erő - jelzi az erő kiállítva ellenálló a külső hatásokkal, vagy tartja bizonyos határidőn súlyok maximális izomfeszültség.
2. Lassú dinamikus (Bench Press) erő. megjelenik, például, amikor a mozgó tárgyak nagy tömegű, amikor a mozgás sebességét szinte lényegtelen, és a kísérő erők elérje a maximális értéket.
3. Gyors dinamikus erő. a képességét határozza meg egy személy mozog egy korlátozott ideig nagy (szubmaximális) súlyok alatt maximális gyorsulás.
4. „Blast” erő - úgy határozzuk meg, a képesség, hogy rezisztencia leküzdésére egy maximális izomfeszülés a lehető legrövidebb idő alatt és a lehető legnagyobb gyorsulást mozgás közben.
5. Az amortizáció erő - jellemzi az a képesség, hogy dolgozzon ki erőfeszítéseit a rosszabb állapotban izom rövid idő alatt.
6. erő-állóképesség - által meghatározott képes fenntartani az optimális hosszú távú szilárdsági jellemzőit mozgások.
Jellegét és feltételeit izommunka kifejlesztett közelharcban igen változatos, ami szükségessé teszi a sokoldalú erősítő edzés.
Művészet ütőerő megköveteli a magas szintű „robbanásveszélyes” erő. védelem hatékonysága nagyrészt képes hatalmat gyakorolni amortizáció. Rendkívül reaktív mozgásszervi, kapcsolódó azonnali váltás rosszabb leküzdésében mód izmok szükséges kombinációja védő és támadó. Művészet gyors cselekvés összefüggő mozgó, változó helyzetben, függő a gyors dinamikus erő. A közvetlen kapcsolatba az ellenséggel közelharcban hatékonyság teljesítmény művészetek, fizikai „elnyomása” az ellenség függ sportos fitness, azaz szintjének erő kiállított lassított maximális vagy ahhoz közeli ellenállás. Aktív kezelése a közelharci, még 1-2 percig megköveteli a magas szintű erő-állóképesség.
Fejlesztését jelenti izomerő különböző gyakorlatok, amelyek között meg tudjuk különböztetni három fő típusa van:
1) egy külső ellenállás (súlyok, expanderek, lengéscsillapítók, stb);
2) legyőzése saját súlyánál fogva
3) izometrikus (statikus) gyakorolja.
Irányhatás gyakorlatok egy adott hálózati kapacitás határozza meg a terhelés elemek és függ:
- típusa és jellege a gyakorlatok;
- nagysága súlyok vagy ellenállás;
- az ismétlések számát gyakorlatokat, vagy idő izometrikus izomfeszültség;
- a mozgási sebességét;
- a lépést a gyakorlat.
A gyakorlatban, a fejlesztési erejét közelharcban végzett két fő irányba:
1. A speciális és különleges előkészítő gyakorlatok. Speciálisan előkészítő gyakorlatok kiválasztott azok jelentőségét a speciális gyakorlatok - töredékek fegyvertelen harcban.
2. Az alkalmazott különböző teljesítmény általános fejlődési gyakorlatokat.
Között a gyakorlatok kidolgozására különös erővel sokk intézkedések közé végrehajtását ütések és rúgások a levegőben, és a berendezés súlyozás (mandzsetta, súlyzók, stb), vagy vizes közegben. A nagysága súlyok ilyen gyakorlatok ne zavarják a szerkezet a mozgás, és nem végzett gyakorlatok és a maximális sebességet.
A fejlesztés a „robbanásveszélyes” ereje, akkor dobás, és nyomja töltött golyó, magok, súlyok és kövek különböző pozíciókat töltött be a maximális gyorsulás utolsó részében; működni a baltát és kalapácsok; rándulások és rázkódás a bar; leküzdése a tehetetlenségi teste átmenet során az ütések a védelem, és fordítva.
Hatékony és leggyakrabban használt gyakorlat fejlesztésére erejét a feszítő izmok kezek, amelyek egy jelentős terhelés a dob mozgás különféle fekvőtámaszt hazudik. Egyenlő figyelmet kell fordítani, hogy erősítse a hasi izmok.
Az általános teljesítmény (sportos) előállítására széles körben használják gyakorlatok a bárban, a sávok, torna fal lengéscsillapítók és súlyok.
Erősítő edzés kell foglalkozni legalább heti 2 alkalommal. Általában erő képességek fejlesztése problémákat megoldani, a második felében a fő része az ülésen. Azonban a lehetséges és az építőiparban a képzés több komplex „blokkok”, amelyek mindegyike egymás megoldja a problémákat tanulmányozása és fejlesztése a művészet, a fejlesztési erejét és rugalmasságát. Alacsony szintű erő legyen extra különleges súly képzés. Ha ez a kötődés nyújtás és relaxáció, az izmok, a nagyobb teljesítmény-befogadó terhelést.
Feladatok a maximális erő, erő-állóképesség. és ha szükséges, a súly és kapacitás az egyes izomcsoportok is megoldható atlétikai képzési lehetőségek.
A leghatékonyabb megoldást ezekre a problémákra erősítő edzés súlyokkal.
A program atlétikai képzés általános fizikai felkészülés kell venni az alábbiakat:
- a probléma a maximális erőt elért lassú végző gyakorlatok súlyokkal 95-100%, a legnagyobb, és ismétlődő 1-3 alkalommal egy megközelítése a lövedék, a teljes ajánlott 2-5 készlet 2-5 perc pihenő;
- a probléma a maximális erő egyidejű enyhe súlygyarapodás gyakorlatokat végez érhető el a súlyokat 90-95% -a a maximális és ismétlődő 5-6 alkalommal egy megközelítés (száma megközelítések - 2-5, 2-5 perc pihenés);
- ha szükséges, egyidejű fejlesztése az erő és az izomtömeg növelésére végre gyakorlatokat a súlyok a 85-90% -a a maximális 5-8 ismétléssel az átlagos arány az egyes 3-6 megközelítések többi között 2-3 perc;
- ha szükséges, csökkenti a súlyt a zsír komponenst tely fejlődés és teljesítmény állóképességi edzés ismételt 15-30 alkalommal, egyenként terhelő 2-6 megközelíti 50-70% a maximális, az arány a teljesítmény - magas, maximumra többi között meghatározza - 5-8 min.
Válogatás a gyakorlatok egy adott képzési program végrehajtására, figyelembe véve, hogy szükség van egy átfogó, harmonikus fejlődése minden izomcsoport.
Fontos, következetes alkalmazása a gyakorlatokat milyen sorrendben tömbök vannak elrendezve izom a nyaki izmok, váll, mellkas menetben az izmok a hát, karok, comb, stb
Azt is meg kell egy bizonyos váltakozása gyakorlatsort edzés az edzés, ha használják a gyakorlatok mellizmok, majd közvetlenül mögöttük követni gyakorlatok a hátizmok, edzés után a bicepsz váll - tricepsz, stb
Egy sor gyakorlatok saját súlya:
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal:
