Mini trambulin képzési program nők számára
Képzés egy mini-gumiasztal azoknak ajánlott, akik nem csak akar fogyni hanem csökkenti derékbőség. Miután ebben a körben - azon kevesek egyike, kardio, amely képes betölteni a transversus abdominis. Ha ez jó formában van - derék keskenyebb lesz. Továbbá, ugrál egy mini trambulin, hogy stabilizálják a gerincet, javítja a testtartást, erősíti az izmok a láb. És, szemben az egyéb kardio gépek, mini trambulin meglehetősen olcsó. A program segít megszabadulni a felesleges zsírt, és felgyorsítja az anyagcserét nyugalomban, mert akkor nem csak akkor végez aerob testmozgás, de dolgozott az egész test izmait funkcionális mód erősítő edzés.
edzés
Engage egy mini trambulin szükséges egy nagy belmagasságú, a kényelmes ruhákat, sport melltartót és cipőt, rögzítése a földön maradt. Berendezés fontos elkerülni a sérülések és sípcsontvédő mellszobor hangot. Mielőtt elkezdené, menjen át egy kis fitness teszt, hogy meghatározza a képzés szintjét.
Állj egyenesen, a lapockák stabilizálódott, láb váll szélesség mellett. Végezz annyi felüléseket egy gyors perc. A pulzusszám méréshez. Ha a pulzusszám a „dugó” 120-136 ütés percenként, akkor jó formában, és meg kell képzésének első nehézségi szintet. 136-150 ütés percenként - a munka a második szinten a program. Nos, ha a pulzusszám meghaladja a 150 ütés percenként, vagy saját maga nem tudja megoldani a feladatot - a vonat a harmadik szinten.
Képzése nőknek
Szükséged lesz egy mini-trambulin és súlyzók súlyú 2 kg. Foglalkozik a második és a harmadik szint tehet anélkül, hogy a kiegészítő súlyokat.
intervallum 1
5 perc alacsony intenzitású ugrás a trambulin, lábak egymással párhuzamosan nyomja meg a feszült, feszített kezek és csökkentette a ház mentén. A gyakornokok az első szinten a komplexitás kell felvenni a súlyzó. „Harmadik szint” ugrik csak 3 perc.
1 perces edzés sajtó és fenék
Állj egyenesen. Keze ökölbe szorult, és védi az áll a boksz rack. Az első szint a komplexitás - karok behajlított könyökkel hegyesszögben, tartsa a súlyzó a álla. A harmadik szint a komplexitás - szemben a „munka” kéz-láb nyugszik, hogy a hátsó a magas széken.
Erőlködés sajtó, és húzza a hasát, hogy a térd a gyomorban. Ebből a helyzetből végre sarok rúgás az oldalán, enyhén megdöntve a testet az ellenkező irányba. Visszatérés térd a gyomor, 20-szor ismétlődik minden lábát.
intervallum 2
Egy 5 perces ugrás emelése kezét a mellkas előtt. Amint elszakadni a trambulin és húzza egyenes karok előre a mellen, engedje őket végig a test alatt a „partra”. Első szint: Vedd fel a súlyzó. A harmadik szinten van 3 perc.
1 perc munka a sajtó, a combok, karok, mellkas és a fenék. Planck és préselés
Állj fekvő felfekvő, hogy álljon. Palm alatt a váll, könyök, hogy az oldalak, egyenes test, a sajtó van húzva, a fenék nem „bot” fel, hajlítás, a derék nem kell. Lassan nyomja a földre, hogy megérintse a mellét. Menj vissza a felső pozícióba, és rögzítse a helyzetét 10-30 számlákat. Ismételje meg egy percre. Az első szint a komplexitás - alapja nem a tenyéren és a súlyokat, az segít, hogy fejlessze tovább a sajtónak. A harmadik szint - működjön együtt a térd, de ne felejtsük el, hogy a lábát a push-up nem lehet átlépni, és az ágyék legyen „lapos”.
ütem 3
5 perc ugrás az ő kezét.
3 perc ugró „csavar”. Ugrás a szokásos módon, de a leszállás, helyezze a köteg területén 45 fokban, hogy a tengelye a gerinc, amely a twist a derék.
2 perc békés séta a padlón.
Az edzés végén egy mini-gumiasztal húzza a fő izomcsoportokat. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a munka az egész testet rövid ideig. Vonat hetente 3-szor, pihenőnapok, a munkamenet indításakor jóga vagy Pilates, és akkor lesz karcsúbb és erősebb mindössze 30 nap.