Hogyan úszni fogyni, és megszabadulni a cellulitisz
Úszás - egy univerzális formája a fizikai aktivitás, egyformán hasznos minden: Nagy, vérszegény, egészséges és egy csomó más emberek sebek. Szenved a túlsúly, és fuss. ugrani, vagy guggol egészség nem teszi lehetővé? Aztán úszás - pontosan mire van szüksége!
Hány kalóriát égetsz el úszás közben, melyik stílus közül lehet választani, és hogyan kell úszni hogy lefogy, és megszabadulni a narancsbőr - beszélni róla tovább.
Amellett, hogy a hihetetlen öröm és az árapály erők, a víz felszínén sodródás ad sok hasznos.
Úszó javítja a szív és az erek, tökéletesen fejleszti a tüdőt, hones görbék a test, erősíti az izmokat a hátsó, lábak, karok, megakadályozza a vénás elégtelenség, növeli a vírus rezisztencia, ad egy szép testtartás, növeli az izomtömeget és elégetni extra súly, húzza a bőrt, ad neki rugalmasság, küzd a narancsbőr ellen.
Emellett nem veszélyes a stressz az ízületeket, mint amikor futás vagy ugrás. Természetesen van kilátás az intenzív munka a vízben, nem pedig „lebegő” egy gumimatrac.
Mi kalóriát éget úszás
Osztályok a vízben - egy ideális módja annak, hogy lefogy azok számára, akiknek a testsúlya eléri a tíz kilogramm. Köztudott, hogy az elhízott emberek ellenjavallt sok sport miatt túlzott terhelést a mozgásszervi rendszer. De fürdés nem tilos, sőt éppen ellenkezőleg - erősen ajánlott. A víz könnyebben mozoghatnak. Tovább benne - pezsgőfürdő hűvösebb szalon kisimítja a csípő a gyűlölt „narancshéj”.
Az energia mennyisége fordított alatt vízkezelés, attól függ, hogy a súlya az úszó, az ő stílusa és a sebesség. Átlagosan kilogrammonként égések 3-9 kalóriát. Felhívjuk figyelmét, hogy a férfiak fogyni könnyebb.
Olvasóink AJÁNLOM
Átlagos becslések nők egy óra edzés:
- lassú úszás - 150-300 kalóriát
- mellúszás - 280-450 kalóriát
- pillangó - 300-400 kalóriát
- feltérképezésére - 350-650 kalóriát.
Az utazási sebesség is befolyásolja az eredmény. Ez érthető, hiszen a gyorsabb a mozgás, az izmok aktívabban, több energiát használnak fel, és az elégetett zsír. A legnagyobb sebesség között stílusok lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy csúszás. Akarsz lenni karcsúbb - váltakozó 5 percig feltérképezés és mell. Úszni ilyen nehéz időkben egy fél órát, hogy elveszíti akár 700 kalóriát tartalmaz. Ez, látod, egy lenyűgöző győzelem a kilogramm és a cellulitiszt. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az óra a nadrág az erősítő berendezésekkel az edzőteremben szállít csak 500-520 kalóriát tartalmaz.
Hogyan úszni fogyni?
A stílus és a sebesség rájöttek. Szeretne gyorsan dobja ki a tömeg, és elérni feszességét - válasszon mell és első csúszás, sebesség - max.
Van egy sor ajánlást, melyek ismerete teszi az edzést hatékonyabbá.
- Rendezzük víz kezelés fogyás legalább heti 2-3 alkalommal. És meg kell mozgatni a vízben, hanem élvezik a mért ringató a hullámok. Ugyanakkor, túl gyakori és kiterjesztette úszni vezethet izomnövekedést és súlygyarapodás következtében.
- Növeli a sebességet és úszási lassan. Kezdjük 5 perc naponta, néhány hét múlva, töltsük fel 45-60 percre.
- Ne egyen egy óra előtt, és egy óra után másfél vízkezelés.
- Keverjük össze a különböző stílusok, forgatás sebessége, mellyel az izmok ellazulnak. Hátúszás küzdő problémás területek oldalán, pillangó húzza meg a hasi izmok, hát, lábak és karok.
- A legjobb módszer, hogy elveszíti kiló talált intervallum edzés. Ezek lényege a következő: először az izmok bemelegedett, lassan úszó körülbelül 5 percig, majd 40 másodperccel a vitorlázás maximális sebességgel, majd - 20 másodperc lebegnek lassan. Periódusai 2 kell kiszámítani, hogy 1, és szigorúan váltakozó. Minél több időközönként tenni az út során, hogy a legjobb eredményeket kapunk. Vége az edzés nyugodt úszás 5-10 percig, hogy vissza a normális légzést.
- Ha szeretne megszabadulni cellulit, nem egy hidromasszázs. Kapaszkodva valami stabil, aktívan fajtához megigazította lábait ellenállását legyőzve a vizet. Megteheti vonul vissza, fenék is, nem árt hozzá rugalmasságát.
- Osztályba kell a rendszeres, ezért jobb a raktárból a előfizetés a medencében. Természetesen, ha nem él, közel a tengerhez. De ebben az esetben, ezen kívül az úszás szezon - nem a legkellemesebb élmény. Városi uszoda - még mindig a legjobb megoldás.
Végül érdemes hozzátéve, hogy a vízhőmérséklet legyen kényelmes, körülbelül 22-28 fok. Minél hidegebb a víz, annál nagyobb a kockázata a hipotermia és lábikragörcs. Továbbá, a hideg víz a szervezetben működik hő védelmi mód, erélyesen felhalmozódó bőr alatti zsír.
Megszabadulni cellulit és a fogyás öröm, és hagyja, hogy a munkát a saját teste hozza a gyümölcsét kegyelem!