Hogyan lehet fogyni a válla - testmozgás, táplálkozás
Csak akkor, ha az emberi test arányosan fejlettek, úgy néz ki, vonzó. Sok nő és ez a szám „alma”, amelyek különböznek a zsírlerakódás a hason, a karok és a váll. Érdekli őket, hogyan kell fogyni a vállak és a karok, mint a keze tele van, és terjedelmes vállak tönkreteheti még a leginkább vonzó és karcsú nő. Szóval, hogyan lehet fogyni a vállak és karok?
Hogyan lehet fogyni gyorsan a vállára
A zsír lerakódását a hátsó oldalán a karok, a vállak és a mellkas társítható metabolikus és hormonális: zsír késhet megsértése miatt a kapilláris és vénás vér áramlását, vagy megnövelt mennyiségben kortizol. Ebben az esetben, mielőtt a fogyás van szüksége a konzultációs endokrinológus vagy táplálkozási, hogy megtudja, ha bármilyen probléma van a hormonok.
Ha egy ilyen alak megvan öröklés útján, akkor ne csüggedjen. Gyönyörű forma lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend és testmozgás a fogyás vállak és karok.
Hogyan lehet fogyni a vállát diéta
Ez a diéta nem célja, hogy zárja ki az alapvető tápanyagok: szénhidrátok, zsírok és fehérjék - mindegyikük szüksége nincs kivétel. Diéta jár csökkenése az összes kalóriát fogyasztanak el. Azaz, az étrend szükséges, hogy megszüntesse a magas kalóriatartalmú ételek: zsíros kolbász és sonka, tonhal és szardínia olaj, sütés, füstölt hal, édes és zsíros desszertek, sütemények és torták. Próbálja választani az alacsony zsírtartalmú ételek és enni nem több, mint 30-40 gramm zsírt naponta.
Tartsuk szem előtt, hogy ha van egy csomó súly napján nem tud enni, kevesebb, mint 700 kalóriát tartalmaz. Ebben az esetben az anyagcsere lassul élesen és a fogyás megáll.
Testmozgás a fogyás vállak
Hogyan lehet fogyni a váll gyakorlat? Az ezek alapján gyakorlatok curl:
• Hajlítási a kéz egy súlyzó az ülő helyzetben.
Ez a gyakorlat elsősorban befolyásolja a bicepsz. Ül a szélén a pad, könyök edzője kezét fekszenek a belső comb (egy kicsit a térd fölött), és hajlítsa be karját. Menet közben szabad kezével ecsettel kell lennie a combján. Kiegyenesítési a kar lassú ütemben kanyarban felfelé, majd engedje le a kefe azonos ütemben. Amikor felemeli kell összpontosítani a bicepsz izmok. Ezt a gyakorlatot 15-szer 3-készletek minden karját.
• Hajlítási kezét a súlyzó, hogy a váll.
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de ez növeli a fejlesztési izmokat. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Kiegyenesítése a kar a könyöknél kanyarban. Amikor hajlított kéz, lélegzik, hosszabbító - kilégzés. Célszerű, hogy mindent lassú ütemben. Végezze 15 alkalommal 3 szett minden karját.
Végezheti el e két feladat, hogy győződjön meg arról, hogy a mozgalom kizárólag a könyöknél.
• Nyomja súlyzók mindkét kezét a feje mögött.
Célszerű nem tenyészt körben könyök és tartsa őket párhuzamosan az egész megközelítés. Aztán lassan egyenesbe karok és a tricepsz azon fáradozik, hogy a felső helyzetben egy pillanatra. Által működtetett 15-ször 3 szett.
• francia sajtó a hanyatt fekvő helyzetben (Scott pad).
Ez a gyakorlat segít, hogy gondosan mérlegelje a tricepsz. Meg kell határozni azokat a padon, kiegyenesedik a karját, a padlóra merőlegesen és kérjen meg valakit, hogy benyújtsák a görbe nyakát. Teljesen rendbe a karok, azok kissé csökken a fej felé (körülbelül 45 fok a függőleges). Ez a pozíció a kiindulási pont. Fuss göndör, birtok része a kar a könyök a váll a mozgásban. Hajlítás után nem áll le, és azonnal, egyengető karok vissza a kiinduló helyzetbe. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot helyesen, akkor nem lehet emelni a könyök széles, és tartsa a nyakát kell szűk fogást. Végezze el minden gyakorlatot sima ütemét és rángatás nélkül. Do 10-szer 3 szett.
A gyakorlatok a fogyás a vállak ne vigyük túlzásba: egy nap elég 15-20 percig a képzés.