Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok - hibák és sérülések

Az oldal a sport és az egészséges életmód

Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok - a kérdés az érdekeit minden sportoló, amely szükséges, hogy ellenálljon a terhelés változó súlyosságú. A szerepe a szalagok és inak (főleg a beállított súly szerint) egyik a cikkek is írtam. De egészséges ínszalagok és ízületek - a kulcs a hosszú távú, zavartalan és hatékony edzést minden sportoló.

Ismeretek megelőzés lenne elkerülni a nem kívánt sérülések, és nem ismerik a kezelés - gyógyítani a már megszerzett.

Először is, visszahívás (vagy vnesom egyértelműség):

Úgynevezett ízületek rugalmas közös csuklós csontokat. Az ízületek áll a következő elemek: epiphysise (végszakaszok), csont, porc, ízületi tok, ízületi folyadék és a synovium. A fő funkciója a közös egy közös izmok és szalagok, hogy biztosítsa mozgását testrészeket.

Ínszalagok nevezett szövet, amely arra szolgál, hogy csatlakoztassa a csontok egymáshoz.

Módszerek megerősítésére ízületek és szalagok

Először is, a rendszeres és időben megelőzésére a kár - az egyik leghatékonyabb módszerek támogatása ínszalagok és ízületek egészséges. A kezelés sérülések már időigényes, úgy elég nehéz, és szükség lehet műtéti beavatkozásra. Ezért a megelőző intézkedések teljesítmény megtartásához az ízületek és szalagok sokáig. És ez minden bizonnyal pozitív hatással sportteljesítményt.

Ez magában foglalja a megelőzés?

Használata erősítő adalékanyagok és a bemelegítő edzés előtt -, hogy az összes megelőző intézkedéseket. Jelenleg a leghatékonyabb adalék, pozitívan bizonyított, a következők:

• Kondroitin-szulfát - specifikus komponensei porcszövet, szerepelnek a szinoviális folyadék;
  * Szerinti gyógyszerek fejlesztők, kondroitin-szulfát lassítja a csontreszorpciót, és csökkenti a veszteséget Ca2 +.

Glükózamin-szulfát - Kondroitin egyik összetevője, és szintén a szinoviális folyadékban. glükózamin, egy anyag által termelt porcszövetben ízületek. Ha hiányzik a glükózamin az ízületi folyadékban kondroitin hiány lép fel, ami hátrányosan befolyásolja azok minőségét, ami hozzájárul a kialakult egy crunch vezetés közben.
* A gyártó szerint a gyógyszer, a glükózamin-szulfát növeli a permeabilitást az ízületi kapszula, helyreállítja enzimes folyamatok a sejtek a szinoviális membrán és ízületi porc.

Kollagén - fibrilláris fehérje, egyik fő összetevője a kötőszövetek, az biztosítja szilárdságát és rugalmasságát.

A kalcium és a D-vitamin szükséges erősíteni a csontok, hogy egyidejűleg kell meghozni, mivel a D-vitamin elősegíti a gyors a kalcium felszívódását. A D-vitamin hiány okozhat íngyulladás és az ízületek, ami különféle betegségek kezelésére.

A pénzátutalás tudható kiegészítőket is segít erősíteni.

• MSM vagy methylsulfonylmethane. Ez arra szolgál, hogy csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. A helyreállítási folyamat önmagában nem befolyásolja.

Omega-3 zsírsavak. Hozzájárulnak a funkciók a ízületek mozgását, a fájdalom, és könnyebbé teszi, hogy javítsa a helyreállítási folyamat.

B-vitaminok, C, E és ásványi - hatással van a helyreállítási folyamat, de nem annyira.

A cápaporc - olyan komponens, amely egyaránt tartalmaz glükózamin, a kalcium, és a kollagén. Gyakran használják kiegészítők, de hogy azok még jobb külön-külön. Így hatékonyabb lesz.

Megelőző intézkedéseket kell végrehajtani évente 2-3 alkalommal egy-három hónap. Időtartam pótlás teljes mértékben a rakodási és fizikai állapotától, a beteg. Mindkét esetben, a megelőzés tartalmaznia kell olyan gyógyszerek adagolásával a glükózamin és kondroitin-szulfát. Ne zavarja, és átveszi a kollagén, az omega-3 zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Ami a kondroitin és a glükózamin-szulfát, hogy van egy kumulatív (halmozott) tulajdonságait, így szükség van, hogy legalább egy hónap.

Ha fájdalmas érzéseket nem lehet köze az elhanyagolt állapotban ínszalagok és ízületek néhány adalékanyag és speciális tornagyakorlatok. Sokkal jobb, hogy forduljon orvoshoz az idő, hogy korlátozza a feszültséget az ízületi fájdalmak és kitölteni a teljes felépülés.

Kapcsolódó cikkek

• Erősíteni kollagén ínszalag