erősítő edzés programja futók az edzőteremben, futás, képzési programok, képzési
Erősítő edzés ajánlott számos oktatók és szakértők területén fut fontos szerepet játszanak az előkészítésében futók. Ezeken a képzési programok, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban növekszik, és csökkenti a sérülés veszélyét, és egy szép, sportos megjelenés.
Runners gyakran vádolják azzal, hogy nem hajlandó menni az edzőterembe. Két erősítő edzés és fut tovább gyakran az utóbbit választja, azzal érvelve, hogy a növekedés a futásteljesítmény döntő szerepet játszik a fejlesztés a sífutó képességét.
Még ha jön a teljesítmény és a foglalkoztatás, gyakran állnak dolgozik a súlya a saját teste, amelynek célja a fejlesztése és erősítése az izmok a kéreg a combján. Ez valóban nagyon fontos pillanat előállítására futó, amely jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, de ez nem elég ahhoz, hogy betöltse az összes izmok, stabilizátorok, akik részt vesznek a távon. Ezen túlmenően, a képzés súlyokkal tartalmazza a munka számos izmok, ami növeli a hatékonyságot, és lehetővé teszi futás kevésbé fáradt.
Annak érdekében, hogy a fitness, és feküdt egy jó alapot a súly képzés, amit meg kell tennie ezeket a gyakorlatokat a saját testsúly pull-up, push-up, guggolás egy lábon (lehetséges támogatás) és kitöréseket.
Amikor elkészíti a testület megfelelő, akkor kezdődik a mester a hagyományos erő gyakorlatok, mint a felhúzás és a guggolás. Tartomány ismétlések egy sor legyen, 5-8-szor súlya 60-80% 1 RM (maximum re - tömeg, akkor emelje fel egyszerre). Egy ilyen megközelítés magában foglalja az izomrost 2-es típusú (bystrosokraschayuschihsya), amelyek felelősek a teljesítmény sebességű, jó minőségű. Fejlesztése az ilyen típusú rost, futók képesek több energiát termelnek, és jobban „eloltani” erő hatására bekövetkező, amikor megérinti a lábát a felszínre.
Erősítő edzés kell végezni kétszer egy héten - ez biztosítja a szükséges terhelés az izmok, de ez nem fog megtörténni, jelentős növekedés az izom tömege, ami befolyásolhatja az eredményeket. Annak érdekében, hogy a fáradtság vagy a túledzés, terv osztályok a következők: erősítő edzést, majd a pihenőnap vagy könnyű kocogás ülésén.
Az alábbiakban a futók képzési program a teremben, amely magában foglalja a két osztály. Felhívjuk figyelmét, hogy része a gyakorlat alternatív minden héten. Továbbá, nem működnek az izmok teljes kudarc vagy szigorúan terhet magát, különben nem lesz hatással a minősége a legfontosabb sífutó képzés. Szünet a sorozatok között - 1-3 percig.
