Legyünk leküzdeni a szorongást
1. gyakorlat „Breath”
Breath - van élet. Holding, akkor megfosztják a szervezetnek szüksége van, összehasonlítva, amely minden más háttérbe szorul, és egy pillanatra, de elveszti relevanciáját. Ez az a pillanat - a nyeremény. Használd, hogy szálljon ki a közvetlen stressz hatásait.
Ehhez, kilégzés, pihenni és a következő pillanatban csak hátradől, emelje meg az állat és döntse a fejét. Ülj egyenesen és ki az összes levegőt a tüdőből. A kilégzés, pihenni. Fogja mindkét kezét a szélén az ülés és a belégzés húzza fel, mintha megpróbálta felemelni a szék. Squeeze a karod, a gyomor és a többi izmok a test, még mindig, mint emelni a széket, amelyen ülnek.
Megtartása feszültséget az egész testben, tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés lassan az orrodon keresztül, ellazítja a testet és felszabadító az ülést. Miután a kilégzés teljesen ellazulnak. Sehol a test nem lehet feszült. Végezze 3-5 ilyen ciklus. belégzési idő, kilégzési levegőt, és határozzák meg összhangban egészségi állapotát és a légzés ritmusát.
Ha magas vérnyomás, a gyakorlatban csak pihentető módon a légzés, anélkül, hogy a fázis feszültség a belélegezni. Ezután minden egyes kilégzés mentes maradjon a feszültség tetszik „elfújta” az ő vallomását a személyes counter-es skálán.
2. gyakorlat „égő gyertya”
Relaxáló kilégzés tulajdonság részletesebben míg a légzés egy égő gyertyát. Tedd a kivilágított gyertyát az asztalra, és üljön le előtte, hogy a lángok a parttól 15-20 cm-re a száját.
Kerek az ajkak és kilégzés lassan a gyertya lángja. Ne eloltani a tüzet, de elutasítja azt óvatos, lassú és erős levegő jet. Próbáld fúj, hogy a dőlésszög a lángok hasonló volt a kezdete a kilégzés, hogy teljes befejezését.
Ezt a gyakorlatot öt percig. Ily módon meg fogja tanulni a sima, nyugtató elhúzódó kilégzés, amely „pass” tőled és éget a lángot egy gyertyát a felhalmozódott szellemi „szemetet”, szabadulás minden amely megakadályozza, hogy attól, hogy a szabad és nyugodt.
3. gyakorlat „meta-helyzetben”
Képzeljük el, hogy látod magad, és mindent, ami történik, mintha kívülről, mintha a megjelenés a film maga. Állítsa kényelmes távolságra az Ön számára. Érzem magam, mint egy megfigyelő, távoli, ugyanakkor érdekelt minden, ami történik. Nyugodtan és tárgyilagosan vizsgálni, hogy mi történik, mint egy külső jelenség.
a távolságot szolgáltatásokat: elkezded látni, hogyan és mit csinál, anélkül fordult, amit látsz. Meg lehet nézni az érzelmek, mint a düh, de nem hatnak alapján ez a harag. A legfontosabb dolog - ne adja be a „vegyenek részt” a helyzet újra.
Ami ahhoz szükséges, hogy fenntartsák a távolság: elképzelni előtt egy üvegfal, mozgassa a nagyobb távolság, átmászni a helyzet, és nézd meg felülről. Pihenhet az új perspektívát nehezebbek zdravo.Bolshinstvo nekünk megtalálni a legjobb megoldást, így az érzelmek félre.
Most nézd meg a külső körülmények, mint egy néző, csendes tanú, aki kilép egy pillanatra, hogy értékelje a helyzetet. Az örvény fordul akkor már nem, mint egy dugó a gyors, turbulens áramlás. Értékeli a helyzetet, és dönt a további lépésekről: hogyan kell viselkedni optimálisan; mi szükséges forrásokat erre a célra; ahol meg lehet venni most.
4. gyakorlat „erőforrás állapot”
A legmegbízhatóbb forrása az élet - akkor, mindent, amire szüksége van, ha már van egy hosszú idő. Csak az a fontos, hogy képes legyen kihasználni ezt az időt. Technológia frissítése erőforrás állapotokkal rendelkezik egy ilyen lehetőséget.
Tegyük fel, hogy látja, hogy az optimális viselkedés, amire szükség van egyfajta bizalom. Gondolj egy helyzet, amelyben mindig jól érzik magukat: a kormány mögött a kerékpár, a teniszpályán, vagy máshol. Nem számít, hogy milyen memóriát. A lényeg az, hogy abban a pillanatban, hogy ez a pozitív és erős.
Ismét teljes egészében élni, mintha ez történt most. Úgy érzi, hogy a bizalom és az erőt. Ezzel egyfajta jel egy stresszes helyzetet, és az alapján a bizalmat. Folytassuk az a feltételezés, hogy az első terv akkor nincs dráma, és az esélyt áll foglalkozni vele. Használja.
Győzd hozza a büszkeséget önmagukban egyfajta erő és képes reagálni a komoly kihívást jelent. Ahogy bizalom magad, és meg fogja találni, hogy van egy elég széles biztonsági sávot, hogy minden esett ki a részét a vizsgálatok során.
A vételét frissítési forrás állítja, akkor hívja a segítségére jogot érzi magát nyugodt, kompetencia, fókuszt, az expozíciót, és így tovább. Minden, ami ehhez kell tenni - az, hogy ez onnan, ahol te vagy, és mozgassa oda, ahol szükség van rá most.
Ha a tapasztalat az tapasztalat kívánt érzés nem használja a módszert - például ha megszerezni ezt az érzést. Az egyetlen dolog, amit tehetünk anélkül, hogy például a bátorság olyan bátor, hogy úgy tesznek, mintha, és elfogadja, ezzel a viselkedéssel. Azt is kölcsönözhetnek a kívánt forrást a karakter, utánozva a modora a viselkedés.
5. gyakorlat „Mood”
Ülj le az asztalhoz, és megteszi a színes ceruzák vagy markerei. Mielőtt - egy üres papírlapra. Döntetlen bármilyen történetet - line, színes foltok, a számok. Fontos, hogy merüljön el az élményt, válasszon egy színt, és felhívni a sorok, mint már nem szeretne, teljes összhangban a hangulat.
Képzeld el, hogy vándorló aggodalomra és a szorongás egy darab papír, próbált dobni teljesen a végéig. Döntetlen, amíg, amíg betölti az egész teret a lemez, és nem érzi nyugodt. Az idő nem kizárólagosan: felhívni annyi, amennyire szüksége van.
Most megszabadulni a stressz. A hatalom átment a rajzot, és ment, mert ez kellemetlen számodra rajz.
Mint a bejegyzést? Támogassa a magazin „Psychology Today”, kattintson ide: