5 Gyakorlatok mező Bragg gerinc
Világhírű tehetséges figura alternatív gyógyászat Paul Bragg vitt rendszert dolgozott javítására böjt. De a kutatók nem élt 95 évig, ha érdekelte csak az egészségre az emésztőrendszer. Sok éves tanulmány az emberi test funkcióit tette Pál, hogy jelöljenek ki az alábbi következtetésre jutott: „Az egészségi állapot állapotától függ a gerinc. Idős kor teszi az embereket gyengébb, mert a gerinc deformálódik, és kopott. A legtöbb érettség és időskori betegségek megelőzhetők, ha nem a torna. "
Ezek az elvek Paul Bragg regenerálására használják magukat, rokonaik és a betegek. Beszélt által érintett személyek közúti balesetek, rándulások és súlyos személyi sérülést. Bragg sor gyakorlatok hozott enyhülést azoknak, akiket a sebészek már feladta.
A kutató volt erőteljes, egészséges és éber egészen az utolsó nap az életét. És azt mondja, az első helyen a rendszerek eredményességét általa kifejlesztett
Módszertani gyakorlatok Paul Bragg hoz enyhülést és a változások az állam pár hét osztályok. Egy hónappal később, fájdalom a hát csökkenni fog. Továbbá, az alábbi eredmények világosan láthatók:
- Izmai erősebbek, és képes legyen megbirkózni a nehéz terhek.
- Kitartás és a rugalmasságot a gerinc nő.
- A test elkezdi fenntartani egyenes testtartás.
- Indítsuk el a gyógyulási folyamatokat: helyreállítani a normális vérkeringést, jobban fog működni a belső szerveket.
- A szervezet hozzászokik a jogot, mély légzés, amely biztosítani fogja a jobb oxigén az agyba.
A pozitív hatások bizonyos ideig még fennmaradhat a végén a képzés komplex. De folytatnunk kell csinálni a gyakorlatokat, akkor is, ha a hátán jobb volt.
A gerinc öregszik, mert a rendszeres természetellenes feszültségeket. Hogy csökkentsék a károkat, a megelőző intézkedésekre van szükség. Ez segít ezt a technikát.
meghatározott elvek
Paul Bragg úgy vélte, hogy az optimális teljesítményt a test egy rendszeres használata minden 640 izmokat. Az izmok, hogy nem alkalmazzák az évek során, elvékonyodása és sorvadás. Ezért az egészség a gerincoszlop egy kicsit nyújtó gyakorlatokat. Azt is meg kell erős izmok, hogy tartsa meg a napi megfeszített állapotban.
A kutatók figyelmét a következő értékeket kell hozzáadni a komplex:
- Úszás. Ez a fajta stressz jár minden típusú izmok és kiegyenesíti a gerincet, visszaengedik a természetes állapot. Segít vissza egészségét.
- Walking. Rekreációs lépés nem elég: meg kell próbálni, hogy magában foglalja az egész testet, és mozgassa a kezét, valamint az út során. Ügyeljen arra, hogy mély és ritmikus légzés.
- A vonat minden izom esetében, különösen a végtagok és a has.
A tartomány a Paul Bragg tartalmaz öt gyakorlat által kidolgozott azokat. A maximális hatás ad helyes elosztása terhelés időtartamát és intenzitását. Íme a leggyakoribb hibákat, hogy a kezdők kezdeni a tanfolyamot:
- „Viselni” az edzés. A test nem fogja megköszönni rendszeres túlterhelés és választ sztrájk. Kereteit meghaladó kapacitás tested, akkor nem felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és akadályozzák az iskolai tanulmányaik folytatása. Továbbá, ez a megközelítés vezethet súlyos sérülést okozhat.
- terhelések szabálytalanság. Ma három ülés naponta, de holnap és azután - nem. Egy ilyen rendszer nem segít a gerinc, hogy visszaszerezze. Miután egy észrevehető javulás a feltétel lehet számának csökkentése edzések két vagy három hetente, de ezt meg kell tenni fokozatosan.
Paul Bragg sor gyakorlatok tűnhet bonyolult ahhoz, hogy a betegek és az alacsony szintű fizikai, de miután néhány ismétlést az izmok kezdenek hozzászokni az új típusú terhelés. Ily módon növeli a terhelést károsodás nélkül az egészségre.
Az első edzés
Ez a mozgás hatékony eszközeként kell kezelni a fejfájás. Továbbá, ez biztosítja betegségek kezelésére az emésztőrendszer, gyógyító hatással van a szemre idegeket, fej és emésztőrendszer. Fut utáni felépülés idegrendszeri túlterhelés. Meg kell ellátni, sokkal lassabban. Ez adja a test teljes terhelés, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, változások a helyzetben a gerincoszlop a stressz és a pihenést. A értelemben a különbség - a jele, hogy a mozgás helyes végrehajtását.
Kövesse a mozgás óvatosan, ha a következő egészségügyi problémák:
- A magas vérnyomás. Kezdje gyakorlat finoman ringató a medence fel és le egy kis távolságot. Ezután fokozatosan növeli az amplitúdó, amíg el nem éri a maximumot.
- Problémák a nyak és a hát alsó részén. Ne kiegyenesedik a gerinc a maximum, hogy ne okozzon állapot romlása.
- Túlsúlyos. A mozgalom a Csuklóízület terhelés. Túlsúlyos párosulva rendszeres ismétlések kopását idézi elő és ízületi fájdalom. Kövesse gondosan vezetett saját érzéseit.
Ez az egyik legegyszerűbb mozgások összetett területeken, nem igényel előzetes képzés. Mivel meg kell kezdeni minden edzést.
A második gyakorlat
Ismét elfoglalja „ne hazudj”, és emelje fel a csípő fel, ívelt háta arch. Most végre kismedencei csavaró balra ütközésig, miközben csökkentette a maximális bal oldalával lefelé. Tartsa a könyök és a térd is kiegyenesedett. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Ismételjük meg.
Napközben ritkán csavarja a gerinc tengelye. Ez a lépés hozzáadja a hiányzó terhelés, így a gerinc és az ínszalagok nyúlik, és bemelegítés jobb. Hatékony kezelést a problémák a máj és a vesék által stimulálása a megfelelő idegek. A betegek a krónikus betegségben szenvedő, a belső szervek úgy fogja érezni, megkönnyebbülés után szabályos teljesítésének ezt a mozgást.
Elfordításával a medence nem ellenjavallat, de a jog végre ezt a gyakorlatot az első alkalom lesz, egyáltalán nem. Ezért fontos, hogy végre azt lassan - ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson az érzés, nyújtás és jobb irányítást a folyamatot. Még ismételt gyakorlata ezt a mozgást a legbonyolultabb a komplexumban.
A harmadik edzés
Ülj le a földre a láb váll szélessége egymástól térdek behajlítva, kezek hevernek a földön, a háta mögött. Most emelje fel a medencét, hogy a gerinc a közvetlen vízszintes helyzetbe. Legyen óvatos, ne bunkó volt: nem működik a lábak és a karok, és a hátizmok és a medence. Leereszkedni vissza. Eltérően a korábbi mozgások, szükséges, hogy végezzen gyors ütemben, ritmikusan ismétlődő kapaszkodók.
Ez a gyakorlat vezet általános erősítése a gerinc és megszabadulni a krónikus betegségek tüneteinek. Rapid ismétlődő stressz nyújtják a gerincet, ezzel egyidejűleg aktiválja az összes ideg központokat. Ez a hang a izmos komplex felelős a helyes testtartás. Kezeletlen stagnáló hátproblémák. Mennek keresztül kismedencei fájdalom, a porc és az izom állapotban normalizálja.
A mozgás lehet tenni az emberek számára bármilyen szintű fitness, nincs ellenjavallat. Párok ismétlések lassú ütemben általában elegendő megérteni elve teher, és megy a gyors ritmikus végrehajtását.
A negyedik gyakorlat
Feküdjön vissza, és van egy jó szakaszon. Tapasztalja meg a munkáját hátizmok, stretching a gerincoszlop. Ezután húzza meg a hajlított térd a mellkasához, gazdaság kezüket. Továbbra is tartsa a lábát, de a fajta szeretné elidegeníteni a csípő és a térd. A fej meg kell szüntetni, állát kell törekedniük, hogy megérinti a térdet. Drag mint öt másodpercig, majd hajtsa ki az eredeti helyére.
A mozgás széles körű profilaktikus hatást, így az általános kondíció és a belső szervek összhangban. Vele együtt jön a kezelés emésztőrendszeri betegségek, ezáltal enyhülést szenvedők gyomorpanaszok. Kiváló hajlik a gerinc, feléledését szilárdság és a hangot.
gyakorlása nem ajánlott elvégezni a generikus változata, ha szenved a következő betegségek:
- Krónikus hátfájás.
- Sérv a gerincoszlopot.
- Gondok vannak az ágyék.
- Gondok vannak a nyaki gerinc.
Annak érdekében, hogy ne provokálni lapított ideg, el kell fogadnia egy enyhe formája a mozgás. Óvatosan húzza a térdét, hogy a mellkas és a gazdaság kezüket, állni ebben a helyzetben öt másodpercig. Aztán egyenesbe, és ismételje meg enyhén növekszik az idő rögzítés. Ha néhány perc után, tartsa vissza nem jelent meg a kellemetlen érzés, akkor folytassa a teljes verzió.
Az ötödik gyakorlat
Állást „ne hazudj” (mint a testmozgás, 1) és a medence maximális emelési fel. Ügyeljen arra, hogy a végtagok kerültek váll szélesség mellett, és a feje lefelé. Most kissé hajlítva a térd és a könyök, hogy egy pár kört a szobában. Érezze, mint a stretching gerinc váll összetett.
Ez a mozgás egyszerre húz a gerinc, és teszi tovább. Miatt az aktív stimulálható az intesztinális sikeresen megakadályozták korral összefüggő betegségek kapcsolatos gyomor-bél traktus. Folyamatos kezelések a krónikus betegségek, a belső szervek. Normalizálja a tevékenységét az emésztőrendszerben.
Magas vérnyomásban szenvedő betegek óvatosnak kell lenni, hogy a gyakorlat végrehajtását. Mindaddig, amíg a fej leereszkedik, a vér siet az agy sokkal intenzívebb. Ez ronthatja.
ajánlások
A sikerhez a foglalkoztatás el kell végezni minden nap. Azt akarja, hogy végre minden mozgás a színpadon, semmi sem hiányzik, és anélkül, hogy átrendezzük a megrendelés megfordult. Miután jelentős javulás fokozatosan tolódik megelőző változata a komplex (ez ugyanaz a gyakorlatokat, de csak kétszer egy héten).
További hasznos tippek:
- Az ismétlések számát kell függenie a képzés szintje és az egészség. Figyelembe kell venni ellenjavallat. Ha a mozgás úgy tűnik, túl bonyolult, elegendő megismételni legfeljebb 3-szor naponta. Néhány napon belül lesz képes növelni az ismétlések számát. Norma - tíz ismétlést és több az egyes gyakorlatokat. Az egész komplexum kell kb fél óra egy nap.
- Időtartama komplexum wellness (naponta) üzemmód súlyosságától függ a gerinc problémák és korlátait a megjelenésüket. Vezetett a saját érzéseit, de ne feledje: Pozitív változások az egészségi állapot egy pár hétig - ez csak a kezdete a folyamatnak. Ez azt jelenti, hogy hajtsa végre a mozgás helyes és folytatni kell.
- Nem szükséges cselekedni hősiesen. Kövesd nyomon a terhelés az izmok és a fáradtság elkerülése érdekében. edzés közben komplex kellemetlen fájdalmat izom-és ízületi azt mondja, hogy itt az ideje, hogy egy kis szünetet.
- Tanuld meg megkülönböztetni a „hasznos” és „káros” fájdalom. Néha fájdalom edzés után - ez egy jel, ami a növekedés és erősítése izmokat. A fájdalom elmúlik a saját néhány nap után a gyakorlat. Ez nem jelenti azt, a munkaviszony megszüntetésére.
A maximális hatékonyság érdekében állítsa Paul Bragg tanácsos kevésbé függjenek autók és felvonók, és gyalog, amikor csak lehetséges. Ha ez nem elég, csak hogy ne egészen a „két”: séta jó ütemben, miközben a testtartás és fenntartása egy mély, ritmikus légzés. A lépcsőn, nem adják át a terhelést a kar és a váll: kevesebb megragadni a korlát, léptekkel a hátad egyenes. Ezek az utasítások lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozhassa ki a képzés, és fenntartani a pozitív hatás a nap folyamán.