Kényszeríteni magát, hogy gyakorolja
Talán nem csak azt latolgatta a kérdést, hogyan tedd magad gyakorolni. Ebben a cikkben szeretném megosztani a tapasztalatokat: hogyan kell a vonat magad, hogy fut rendszeresen, gyakorolja fitness és hasonlók.
Korábban „pontozásos” a képzés, azt szenvedett ütköző érzések: kijutni a komfort zónában, és nem érzem ugyanakkor, miután a „csavargás” csúnya legyőzi a bűntudat és a harag meg magad.
Akkor, persze, hogy elhatárolja magát a problémát, és csendesen faggyúval borított, a monitor vagy a TV-t. De ez nem az utat, igaz? Mivel olvasod ezt a blogot, így a téma a gyógyulás és (vagy) az egészséges életmód fontos neked.
Kiváló! Menj előre, és kezdi megérteni, hogyan tudod magad gyakorolni.
Motiválni magukat és megfogalmazni a célt
Először is, fontos, hogy világos motivációt képzés. Ismerd fel, hogy kapsz, ami minden amire szüksége van.
Például, van egy erős motiváló tényező az a felismerés, hogy nem motoros aktivitás bonyolult funkció a tisztítás a test, ez az, amit én írtam ide. Mondván: „A mozgás - ez az élet” - nem csak egy népszerű kifejezés. Ha bejutni ezt a kérdést, rájössz, hogy nem a napi óra fizikai aktivitás személy almok, jár, krónikus betegség és a közelgő halál.
Tegnap olvastam a honlapon „Fitness okos emberek számára,” coach Roman Pomazanova (az egyik az online tanárok) egy megdöbbentő példát, hogy segítsen megérteni, mi az erős motiváció. Képzeld el, hogy a város közepén elkapta a roham a hasmenés. Bemutatta? Nem kétlem, akkor elsöpör minden akadályt, és mozog késedelem nélkül, lustaság és a kétség, hogy a céljuk (tudja, hogy ebben az esetben a cél)?
Ez annyit kell törekedni, hogy elérjék a kijelölt célt. Légy tudatában annak: kapsz, vagy nem lesz nyugodt!
Képzésre naplót önkontroll
Beállítása tetradochku, razlinovyvaem lapokat a kívánt számú függőleges oszlopok (a fajok száma az edzések) és nincs Irány dátumokat. A kapott sejteket naponta (vagy napokat, a képzés, ha van egy másik ütemezése osztályokba) tesz egy jelet a végrehajtás. A gyakorlatban - hogy egy plusz jel: ez az, amit tettem!
Tedd Blog gróf hány akciók irányítani kívánt. Tudod tartani egy pár tartalék grafikon. Amikor elkezd foglalkozni velük, állandóan új ötletek és szeretné kiegészíteni a menetrend néhány új gyakorlatot.
Hasznos, hogy írjon egy napló paramétereket, amit megváltoztatására irányul. Tegyük fel, hogy ez a testsúly vagy derékbőség, vagy valami más. Méréseket szabályos időközönként, és rögzíti az eredményeket. Így lesz nyomon követni a dinamika. Ez nagyon motiváló.
edzési napló - egy nagy önuralom eszköz. Nem csak jelentette, hogy tartsa az egyes edzés, de akkor mindig értékelni a munkaterhelés egészét. hogy mozgásszegény életet elég vagyok én? Tedd közelítek a cél? Függetlenül attól, hogy az idő, hogy új célokat?
További pozitív érzelmek!
Vonat nélkül törzs. Ne bántalmazni vagy peretruzhdate magukat. Növekszik a tempót, vagy lassan töltődik be, miközben egy kellemes érzés minden alkalommal.
Maga fényképezni egy reggel jog.
Tanulás otthon (erősítő edzés, nyújtás) eltölteni egy kellemes és (vagy) hasznos számomra háttérhangjaként: kapcsolja be a program az utazást, rekord KVN a számítógép betöltési néhány fejlődési előadás és így tovább.
További pozitív érzelmek, hogy egy szép sportruházat. Akkor is, ha a házban, és nem fogja látni, ne legyen lusta az osztályban ideje változtatni egy gyönyörű képzési ruhát. Ez inspiráló, becsületes!
Tudod, hogy magát a kis ajándékokat az egyes edzések után (ha nem hiányzik a lehetőség). Delight magának valami finom és egészséges (jó, friss gyümölcslé). Csak, kérem, nincs keksz, cukorka vagy sütemény, vagy tagadja azokat az erőfeszítéseket fordított a képzés! 🙂
Általában nincs vége a kreativitás. Keressen egy pozitív. Használd, mint egy további emelje fel magát az edzőteremben. Minden a győzelemért!
Azt javasoljuk, olvassa el a cikket a profik kocogás. ez csak nyilvánosságra további pozitív témát. 🙂
A kritikus esetben - kötelezően legalább
Az életben vannak különböző helyzetekben. Mi a teendő, ha valamilyen oknál fogva, nem tud, vagy nem akar ma teljesíteni a tervezett előre képzési terv?
Ebben az esetben, mint bölcs mentor tanított, hogy szükséges-e elvégezni egy részét térfogatának képzés (minimum 10%). Megjegyzés: nem lehet csak úgy átugrani ütemezett tevékenység (futás, vagy valami, ahol meg kellett ma), hogy ne gátolják.
Run nem 1:00, de legalább 5-10 percig. Ne közelítse három vagy négy feladatot, és egy. Az ötlet, azt hiszem, nem fogott.
Egy szervezet egy ilyen megközelítés a szokásos formáját a terhelést (és nem számít, milyen a könnyebb kötet), és továbbra is jó állapotban van. Ezen túlmenően, a mentális szenvedés nem fog, mert legyőztem magukat, és kényszerített, hogy a vonat. És legközelebb már működik teljes kapacitással.
Hozzáadott: változó energiaellátó rendszer (igaz azokra, akik túlsúlyosak)
Azt fejeztem e bekezdés után a cikk megjelent. Ez fontos azok számára, akik túlsúlyosak. Tudom magam: a vonat, amelynek extra súly nagyon nehéz. Mielőtt elfárad, nadrágok, ízületi merevség, úgy érzi, több baj ...
Megváltoztatásával az energiaellátó rendszer a jobb, az emberek helyreállítani az egészséget, és ennek eredményeként a fogyásban. Sikerült elveszíteni 20 kg (ez volt itt), amely egyesíti a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Elképzelése az átmeneti szekvencia az egészséges táplálkozás írtam egy másik cikkben. Én most az 5. szakasz - olvasható ha érdekel.
Ha a fogyás a folyamat már elkezdődött, hozzászoktatni magukat a rendszeres fizikai tevékenység sokkal könnyebb. Van egy ördögi kör: a fogyás, könnyen a vonat, és gyakorolja - könnyen elvékonyodik. A szinergikus hatás, mégis!
Nos, én válaszol a kérdésre, hogyan tedd magad gyakorolni? A komplexum ezen intézkedések jól működik - nézd meg magad! 🙂
Míg újra találkozunk, barátaim!
Hozzászólás navigáció
Cool! Nagyon örülök, hogy van egy előnye az én firkált. 🙂
Azt is felügyeli magukat a fizikai aktivitás és a terhelés is napi rendszerességgel. A legkedveltebb - futás (5 km) és a jóga (1,5 óra), még egy kerékpár (5 km), séta. Hétköznapokon néha megengedem magamnak, hogy „lógni” az ürüggyel, hogy a munka, amit most a fizikai (nem nehéz, de állandóan mozgásban).
Lassan tanulok fekvőtámasz a rudak - csak a kedvéért mutatja ki, valószínűleg 🙂
Minden nap elmegyek erre a blogra, abban a reményben, egy új cikket.
És a fa - Kruten! Ez nagyon nehéz, de ők azok, elsajátította, akkor egy ilyen alak, egy szép látvány. Sajnálom, hogy nem rendelkeznek ilyen lehetőséget a különböző sportok, a város, de továbbra is keresik finanszírozási 🙂
Yuille, köszönöm a kedves szavakat, mint mondják! Nagyon szép! 🙂
Most már tudom, hogy nem lehet lusta. Végtére is, az olvasók várnak (nos, legalább egy). 🙂
Köszönjük és motiválás!
Teljesen egyetértek, hogy a cikkek motiválja. Elindítottunk egy blogot, tettem egy plusz jel van. Nagyon tetszik ez az ötlet. Akkor tekint vissza, és gondolni, amit tettem!