Kegel gyakorlatok otthon a nők és férfiak
Lépésről lépésre pillantást Kegel gyakorlatok, erősíti az izmokat felelős vizeletretenció, ami jótékony hatással van a nők és a férfiak.
Egy ilyen díj intim izmok, az úgynevezett „Kegel-gyakorlatok” (tiszteletére az amerikai fejlesztő módszertannal Henry Kegel).
Kegel gyakorlatok otthon a nők, hogyan kell csinálni lépésről lépésre?
Sok nő minden nap szembesülnek azzal a problémával, vizelet-inkontinencia. Kegel gyakorlatok a legtöbb esetben tud nekik segíteni. Lépésről lépésre technika, hogy megvitassák a nők.
Ahhoz, hogy megértsük a természetét és módszereit az érintett izmok ugyanabban az időben, a következő vizeletkiválasztás, próbálja megállítani a vizelet áramlását. Akkor azonnal érezni az izmokat, amelyek bevonják. Őket, és mi lesz a vonat.
mert Az állásfoglalásra kerül sor az otthoni, meg kell találni a kényelmes, tágas helyen. Előnyösen a jelenléte a szőnyeg.
Kegel gyakorlatok szülés után
Figyelemre méltó az a tény egyszerű feladat. Ez azért van, mert a hírnevét, mint a biztonságos mozgás, akkor képes gond nélkül, terhes vagy már szült egy nő.
Ha a visszavonás indoka nem osztályok, elkezdik végre a következő gyakorlatokat:
Akkor végre bárhol: otthon, nyilvános helyeken, a munkahelyen. Képzeljük el a hüvelybe, egy felhőkarcoló, amelyen mászni. Minél magasabb a szint - a nagyobb erő hat a feszültség. Monitor a légzés. Meg kell sima. Ne tartsa meg. Miután elért egy bizonyos csúcs, nem pihenni azonnal. A potenciális energia fokozatosan pihenni minden „padlón”.
Álló helyzetben. szétvetett lábbal, és húzza vissza óvatosan és lassan zömök. Amellett, hogy az egyszerű felülés, akkor marad a minimális pontot. Fix helyzetben állni 5-10 másodpercig. A legalacsonyabb ponton, akkor lehet, hogy tekercs egyik lábáról a másikra. Kelj fel, és ugyanezt 10 ismétlést. Ha lába széttárva elég (körülbelül egy méter). Ők lesznek részt, és az izmok a fenék.
Álló helyzetben. Tartsa a hajlított láb a gyomra, kéz a kézben könyökét. Ha nem tudja elérni egyensúlyt, akkor a gyakorlat a falnak. Szűrjük le az izmok a gát, fogta a lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Mi stagnál ez a tíz másodpercig. Meg lehet ismételni naponta többször, tízszer a lábát.
Feküdj le. Legyünk tisztában a gyermekkortól az úgynevezett „nyírfa”, vagy „elhajlás”. Tekintsük a könnyű változat. Ahelyett feküdt egy kéz alatt a penge azonnal lépni az emelő lábak. Óvatosan, próbálva nem nyúlik, még növelték is a két lába felé a törzs. Keverjük össze a beszorulás a hüvely. Terhes nők elhagyják ezt az eljárást - amikor felvette a test nem hajlított lábak, fennáll a veszélye a kárt a gyermek.
Előfordul, hogy a válogatott egészségesebb mozgásokat kell számítani az erőket, mozgó egyszerű egyre bonyolultabb gyakorlatok. Ne feledje, hogy a konzultáció egy nőgyógyász, mindenképpen segít a kiválasztásban a megfelelő gyakorlatokat az Ön számára.
Kegel gyakorlatok inkontinencia a nők számára az otthon
Ennek fő oka, hogy hozzanak létre ezt a technikát, melyet kismamáknál, akiknek vizelési problémák. Mi megnézzük osztályok tervezett számukra.- Megfelelően végrehajtott gyakorlat megelőzheti inkontinencia által mutatott férfiak és nők egyaránt. Ezek nem annyira:
- Mivel van dolgunk inkontinencia, hatékony lesz szelíd és lassú törzsek intim izmok. Strain nem peretruzhdayas. Minden nap során mintegy száz kompressziót. És hamarosan, vizelet eltűnnek.
- Óvatosan tolja. Nem minden a Kegel-gyakorlatok alapulnak összenyomása intim területeken. Elvégzésére, akkor meg kell tenni annak érdekében, hiszen ha megpróbálják kiüríteni. Végezze toló és elvágja hússzor egy nap.
- Ülj le a matracot. Lean a kezedben. Állítsa be a lábát félig hajlított helyzetben. Ívek karaj és a medence felfelé és vissza. Ismételjük 10-15 alkalommal.
Kegel gyakorlatok golyó
Általánosan használt vaginális golyó bármilyen átmérőjű. Ezek elve alapján működnek az irritációt. Bekerülni a hüvelybe, az intézkedés alapján a gravitáció lemegy. Van vagina és csökken, ezek a csökkentések fokozzák a szükséges izmokat számunkra. Gyakorlat fordul elő a leggyakrabban, fekvő testhelyzetben. Kívánatos, hogy egy gél vagy egy vizes alapú kenőanyaggal. Használhatja a különböző eszközök, nem feltétlenül labdákat. Jade tojás, mindenféle bővítők. Lehet vásárolni őket minden online áruház a szex. Ne félj, ezek a boltok általában betartják a teljes anonimitást. A szex-termékek leszállított dobozok nem címkék és feliratok.
A vagina, adja meg a golyók (fekvő). Először is, csak annyi, hogy adja meg, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Ha készen áll, akkor lehet megtartani, megváltoztatja helyzetét és pihenni.
Hivatkozva, hogy megvédje az ilyen termékek, gömbök, lehetővé teszi, hogy jobban a nő tudni testét, így új élmény orgazmus.
Kegel gyakorlatok, hogy erősítse a medencefenék izmait
A medencefenék nőknél meghúzásakor, elősegíti mindenféle stressz vizelet izmok érintettek végbél osztály. Azoknál a nőknél, elősegíti összehúzódása hüvelyi izmok.
Néhány medencefenék izom gyakorlatok:
Kegel gyakorlatok a nők otthon eltávolítása után a méh
Eltávolítása miatt a méh, az izmok és szalagok nem működnek, mint korábban. Miatt megszűnt néhány szalagok. Sajnos ő nem lesz képes az átvételt. A legtöbb precedens is van, inkontinencia. Ezzel kapcsolatban a helyzet, minden képzés kell, mint összpontosított az eredmény. Az alábbiakban hasznos fizikai aktivitás:- Csökkentse kanyar kiegyenesedik intim izmok. A naponta százszor.
- Álljon négykézláb. Próbálja meghajlítani az ívet, kissé felemeli a fenekét. Tartsuk ezt a pózt, kiegyenesedik. Végeztünk az 2-3 percig.
- Ülj le a labdát. Óvatosan hajladozó oda-vissza. Végezze egyperces minden nap. A műtét után, hogy távolítsa el a méh, van egy nagy a valószínűsége a posztoperatív problémák. A csontritkulás jelenik meg pontosan, mint a szívbetegség. Ezekben a betegségekben, a fizikai tevékenység alatt lesz kérdés.
Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára
Gyakorlat által feltalált Henry Kegel, eredetileg a terhes nők számára. Veszély képest csak néhány mozdulattal, leírják, akik nem vagyunk.
Gyakorlatok a terhes nők számára:
Nagyon óvatosan menjen vissza a labdát. Finoman megérintette a padlót kezét az egyensúly és a gazdaság térdre hajlított helyzetben indul felegyenesedve, és hajtsa a lábak. Ezáltal lengés a labdát a tetején a gyomorban. Megfeszítésével és pihentető a hüvely, növeli a a módszer hatékonyságát.
Zömök fenék késedelem földet. Mivel a terhes nő foglalkozik, ezúttal nem halasztható sokáig alján. Egyetlen, két másodperc. Körülbelül 5-15 egy időben, de már nem.
Kegel gyakorlatok méh előesés női otthon
Torna női méh prolapsus majd jöhet, hiszen a fő oka a mulasztás a méh, a sérülést.
Kegel-gyakorlatok a terhes trimeszterben 2
Kegel-gyakorlatok a terhes 3 trimeszterében
A terhesség utolsó harmadában, meg kell, hogy legyen óvatos bármilyen intézkedés. Mert most már felelős nem csak az életüket. Ebben az időszakban a legkevésbé szeretnék időt tölteni az edzőteremben. De. ez nem csak az egészség és a szám, hanem a gyermek egészségére
Kegel gyakorlatok a férfiak lépésről lépésre, hogyan kell csinálni?
A technika, amelyet sok éven át csak a nők számára. Azonban később kiterjesztették a férfiak (ahogy jöttek fel). A képviselők az erősebb nem nevezett helyen a gát között helyezkedik el a végbélnyílás és a pénisz. Vizsgáljuk meg a helyét a tojás, akkor alkot egy ötlet ez az izom.
Az alábbiakban egy torna férfiaknak:- Csakúgy, mint a nők esetében, feszült a medencefenék izmait, az érzés okozta akkor, hogy emlékeztesse a megszakított vizelés vagy gáz késés. Továbbra is ezt mozgás intim izmok. Végezze 20-30-szor, a késedelem akár öt másodperc.
- Nem ugyanaz a mozgás, csak gyors spurts.
ha aranyér
Kegel gyakorlatok a férfiak prosztata-gyulladás
Kegel gyakorlatok a férfiak a vizelet inkontinencia
A vizelet inkontinencia - egy súlyos probléma, valójában, hogy az a személy, érvénytelen. Gyakran ez annak köszönhető, hogy a műtét utáni időszakban. Gondold át, mit tehetünk ebben az esetben.
Meg kell győződve helyességéről tetteikért. Szűrjük az első külső végbél záróizom, így majd megmerevedik a végbélbe. A herék szigorítani kell. Ha igen, akkor jobb, ha végeztél. Stand szétvetett lábbal. Feszült az izmokat. Kezét a comb, a tüdő elnyomó mozgások, segíthetünk magunkon.
Nem számít, hogy mennyire hatékonyak nem lenne komplexek Kegel-gyakorlatok, akkor feltétlenül keresse fel a fogadás a szakember. Néha szükség van sürgős műtét.
Kegel gyakorlatok férfiaknak inkontinencia műtét után
Például a férfiak után a prosztata eltávolítása gyakran inkontinens. Jön a támogatás eljárást többször említi ezt a cikket.- Igyekeztünk, hogy csökkentsék a vizelet áramlását két másodpercenként, amíg a húgyhólyag kiürül.
- Feküdj a hátadra. Hands a földre. Lábak ebben az időben merült fel, hogy a mellkas, próbálja, hogy nem él a lábak egyenes.
