Étkezés vegetáriánus sportolók - fitness útmutató
A vegetarianizmus c évente egyre népszerűbb, több millió ember feladja húst, kifejtve, hogy az ellátást a saját egészségére. Azonban sok az orvosok azt mondják, hogy az elutasítás az állati termékek több kárt, mint hasznot, és negatív hatással van a fizikai állapotát. Tehát összeegyeztethető, ha még mindig vegetáriánus és sport?
Hátrányok szigorú vegetarianizmus
Van egy sztereotípia, hogy a veganizmus, ez is vegán és nyers étrend jó a testnek, de ez félrevezető - a teljes elutasítása az állati termékek - tisztán etikai döntés, hogy van, állatok gondozása, ami hiányzik az öngondoskodás. Hiánya miatt a B-vitamin -12 foglalt állati termékek, vegan gyakran szenvednek a vérszegénység. Kalciumhiány vezet számos problémát a csontok és a fogak. D-vitamin hiánya ígér problémák a kalcium felszívódását és a fehérje, hanem azért, mert hiányzik a étrendi omega-3 zsírsav csökkent immunitás sérülnek anyagcsere és növeli a gyulladások.
Ha beszélünk sport eredmények vegánok, hogy a legtöbbjük elért Azokban a sportágakban, amelyek megkövetelik kitartás - így rengeteg példát maratoni vegetáriánusok, de nincs címmel sprinter, aki nem használ állati eredetű termékek. Európai tanulmányok azt találták, hogy a kitartás társul magas vegán étrend. De vajon lehetséges, hogy feladja a hús sportolók, akiknek nem kitartást, és erőt?
Vegetáriánus és testépítés
A testépítők és képviselői más hatalom sport alapja a diéta fehérje. Vegetáriánusoknak, a fő fehérjeforrások például a szója, hüvelyesek, diófélék, lencse, természetes élelmiszer, akkor ki tudja egészíteni a szója fehérje, ami mellesleg a legolcsóbb fehérje faj. De növényi fehérjék jelentős hiányosságokat. A biológiai értéke, akkor sokat veszít az állati fehérje asszimiláló csak 50-60%, míg a tojásfehérje - közel 100%. Ezen kívül nem tartalmaznak teljes körű esszenciális aminosav a szervezetben. Ezen túlmenően, a túlzott fogyasztás hüvelyesek, az problémákat okozhat a gyomorban.
Egy másik probléma a vegetarianizmus a nagy mennyiségű rost az étrendben - még segíti a belek, hanem elnyeli egy részét az aminosavak, kiválasztja azokat az emésztőrendszert. Így vegetáriánusok, testépítők kell fogyasztani több fehérjét.
Növekedéséhez szükséges az izomtömeg és izomerő teljesítmény anyag, amely hiányzik a vegetáriánusok kreatin. Ő hiánya, hogy ellensúlyozni lehessen a sport-kiegészítők - kreatin monohidrát.
Azok a vegetáriánusok, akik esznek halat, tojást és tejtermékek sportpita alapvetően nem kell semmit, mert vannak az összes szükséges anyagot a diéta. Azok, akik tenni az állati eredetű termékeket a diéta, lehet választani a márkák szakosodott a vegánok: Vega Sport. Vegetáriánus - élelmiszer. Solgar és mások. A bank mindig nyomot - a zöld, leveles «vegán» felirattal. Vannak olyan cégek, amelyek nem használják a gyártás sporttáplálkozás állati eredetű termékek. Például L-karnitin szintetizálódik répából. A kreatin népszerű vegánok, részt vesz a teljesítmény gyakorlatokat szintetikus eredetű. Azaz, akkor nyugodtan vegye ezeket a kiegészítőket, és nem kell félni, hogy lehet, hogy valami állati eredetű. A proteinek ugyancsak szója és egyéb növényi proteinek. Vannak búza - „seitan”, kendermag, borsó. Ilyen a különböző fehérjék is léteznek, mert néhány allergiás azonos szójabab.
Továbbá, vegan kell enni vitaminok B, D és a lizin. De leginkább a kísérleti részben a vegetáriánus termékeket már dúsított minden szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és még van egy zsírsav omega-3, omega-6 Sokan azt hiszik, hogy ők már csak a hal, de ez nem az. Úgy tartják, mint a növényi olajok, például lenmagolaj. És a többi vegetáriánusoknak részt fitness, táplálkozási ajánlások megegyeznek az egész nép: enni jobb, vegye figyelembe a kalória, éhen úgy, hogy ne ássák alá az egészségügyi és a sérülések elkerülése érdekében.
De meg kell jegyezni, hogy abban a pillanatban vegánok Oroszországban nehéz. Mivel hazánkban nem termel sportpit vegetáriánusoknak ipari méretekben. És ha találunk valamit a boltok sportpita, az ár nagyon magas lesz. Amikor én megragadt a vegetáriánus, Rendeltem Amerikából. Vannak egész üzlet vegetáriánusok és az emberek csendben megy ez az étel gond nélkül. És mi van, hogy tartsák be a vegetáriánus kell keresni az ilyen termékek az egész város, vagy rendelni külföldről.
Volt vegetáriánus ügyfelek, a rendszer csak növényi termékek, és azt lehet mondani, hogy csak hat hónap ilyen merev étrend vezet nagyon súlyos megsértését - a szint a vas gyakorlatilag nulla, alacsony hemoglobin, alacsony vörösvérsejt, ezért az oxigén rossz belép a sejtekbe és a testmozgás egyszerűen lehetetlen. Tehát merev vegetarianizmus, és különösen a nyers étrend összeegyeztethetetlen sport. A másik dolog az, amikor az emberek feladják a hús javára hal. Nagyon is lehetséges, különösen a halak - kevésbé egészségtelen ételek. Az emberek, akik feladják a hús, de enni tejterméket és tojást, az úgynevezett lakto-ovo vegetáriánusok is nem lesz probléma a fizikai tevékenység.
Sportolók, vegetáriánusok
Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt nézetet, hogy a hatalom sport vegetáriánus siker nem érhető el, vannak olyan emberek, akiknek sikerült cáfolni ezt az állítást.
Több győztes a Mr. Universe Bill Pearl amerikaiak jöttek vegetarianizmus 1969 évesen 39. Tanulási e szkeptikusok egyhangúlag küldött testépítés csillag visszavonulni, de Pearl úgy döntött, hogy bizonyítani, hogy a vegetarianizmus nem akadály testépítő. Az állati eredetű termékek Pearl kizárólag a tej és a tojás, majd volt egy lakto-ovo vegetáriánus, de a fizikai mutatók ez nem lesz rosszabb. Ennek eredményeként 1971-ben megnyeri a következő, de először az állapot a címet Mr. Universe vegetáriánus.
Roy Hallig
Ha Bill Pearl lett vegetáriánus közelebb a végén az ő sport karrierje, egy másik híres amerikai testépítő Roy Hallig azt mondta, hogy soha az életben nem evett húst. Ez azonban nem akadályozta meg őt nyerni egy csomó címet, a legfontosabb az volt, a győzelem a verseny Mr. America 1951. 1952 Hallig már fellépett a Mr. Universe versenyt, de kész csak a második helyet.
Patrick Babumyan
127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.