A tanulmány jellemzői periodizációnak képzés gyorskorcsolya - Korcsolyapálya képzési szinten
A tanulmány jellemzői periodizációnak képzés gyorskorcsolya
Tervezése és kivitelezése képzési folyamat a legfontosabb, hogy nagy teljesítményt érjünk el a gyorskorcsolya. Ezekben az ügyekben az alapvető stratégia előkészítése korcsolyázó. Ha használ egy válogatott szükséges képzési eszközök és technikák megoldjuk különösen taktikai feladatok hatása egyes kérdéseiről szóló képzés egy sportoló, akkor felvette a pénzt szakaszában az éves ciklus, valamint meghatározza a megoldást jelent különösebb problémát, mi így közvetlen hatással a végeredményre az edzés. A cél a korcsolyázó edzés - integrált fejlesztése a legfontosabb fizikai tulajdonságait, amelyek a legnagyobb növekedést sportteljesítményt. Ez a komplex feladatok kapcsolatos oktatására .c a sportoló a szükséges fizikai tulajdonságok és képességek, központi helyet foglal el a fejlesztés speciális állóképesség, amely meghatározza azt a lehetőséget, hogy megtartsák a magas versenyképes áron a távolból
Szinte minden deszkás lehet futtatni egy kis szegmense a távolság nagy sebességgel, de azt állítják, hogy a sebesség csak a legjobban képzett sportolók az egész verseny. Speciális állóképességi korcsolyázó határozza meg számos okból, melyek közül a legfontosabbak a funkcionális edzés sportoló, attól függően, hogy az aerob és anaerob kapacitás, tökéletes futótechnika, amely meghatározza a mozgásának hatékonyságát a korcsolyázó, képzett taktikai erők eloszlása a távolság és képesek legyőzni a pszichológiai nehézségek merülnek fel, hogy a menetében mert a fejlődő fáradtság. Az e problémák megoldását adja a legnagyobb figyelmet, és ideje alatt a készítmény a korcsolyázó. [36]
Ha nincs a képzés azt jelenti, hogy ezeket a kihívásokat? Milyen elvek képezik az alapját a tervezési és építési képzés deszkás?
Sajátossága képzés gyorskorcsolya jelentős hatással felépítése és kiválasztása képzési lehetőségek, az a tény, hogy 6-7 hónap az év előkészítése korcsolyázó végre, ha nincs jég. Ez a körülmény hozzájárul az a tény, hogy a képzési használt sokféle különböző gyakorlatok, hogy biztosítsák a szükséges fejlettségi szintje a vezető korcsolyázó funkciókat.
A tervezés és kivitelezés a képzési folyamat során figyelembe kell venni a jogszabályok fejlesztése nagy teljesítményű sport, amely objektíven megnyilvánult periodizációja képzés. Általános szabály, hogy összefoglalja a sportoló csúcsteljesítménye próbál időt az idő a legkritikusabb események (nemzeti bajnokságok, Eb és a világ, és így tovább. N.). Hogyan lehet ezt megtenni függ a helyes megfogalmazása célok minden szakaszában az előkészítés és ügyes alkalmazása a különböző képzési eszközök és módszerek összhangban külön feltételeket és az állam fitness egy sportoló.
A gyorskorcsolya, mint a legtöbb más ciklikus sport, úgy döntött, hogy osztja az éves képzési ciklusban a három fő korszakot: előkészítő, elsődleges (vagy versenyképes) és átmenetiek. Ezek az időszakok, attól függően, hogy a konkrét feladatokat és funkciókat az előkészítés, viszont van osztva több szakaszból áll.
A fő cél a fizikai előkészítő szakasza létrehozni egy jó kialakulásának hátterében az izomerő és ami a legfontosabb, az általános állóképességet. Lépésben speciális képzési megoldotta a problémát tovább javítani a funkcionális készítmény növeli az RPT jelenti intenzitás (különböző formái sportos futás, kerékpározás, súly képzés), és különösen a széles körű alkalmazása révén különleges képzés (kocogás görkorcsolya szimulációs gyakorlat és r. N.) .
Az elmúlt években, köszönhetően a jelenlegi trend megváltozik görkorcsolya órák kapcsolódó feltételek az üzembe mesterséges jégpálya, korcsolyázás, sok szakértő úgy vélte, hogy az előkészítő időszak kombinálni kell a három szakasz a képzés:
Az első két szakasz az előkészítő időszak, ebben az esetben, hogy megőrizzék az alapvető feladatok megoldásához a korábbi periodizációt. A harmadik szakasz előkészítése is számos új probléma kapcsolatos további javítása a funkcionális edzés alkalmazása során nagy intenzitású edzés gyakorlatok a földön (újra, újra intervallum intervallum futás, szimulációs gyakorlatok), a speciális tornagyakorlatok, valamint javítja futó technikát korcsolyázás és korcsolyázó készül egy külön kihelyezett képzés.
A verseny időszak az alábbi lépéseket:
Az egyik fő feladata az első szakasz az előkészítő szakasz célja, hogy javítsa az általános állóképesség sportoló, hogy elsősorban attól függ szintjén az aerob kapacitást. Fő figyelmet ebben az időszakban a képzést, hosszan tartó testmozgás mérsékelt intenzitású (futás egy hosszú határon 1,5-2 óra. Kerékpározás 60--100 km hosszú gyalogos pohody-- 20-30 km). A pulzusszám teljesítése során az ilyen gyakorlatok általában nem haladja meg a 150 ütés percenként.
Gyakorlatok fejlesztését célzó általános állóképesség, elfoglalni ebben az időszakban nem kevesebb, mint 90% -át a teljes képzési idő alatt. Gyakorlat ebben a szakaszban végzik 4-5 alkalommal egy héten,
Ebben az időszakban jelentős helyet előállítására korcsolyázók venni azok különleges jellegét. A legnagyobb figyelmet fordítanak a különböző formáinak szimulációs gyakorlatok, futó görkorcsolya és így tovább. N. legtöbb gyakorlatokat ebben a szakaszban végzett egy pulzusszám nem haladja meg a 160-- 170 ütés percenként.
Ebben az időszakban, valamint az ezt követő szakaszban a képzés jelentős helyet kap egy speciális sebességfüggő erősítő edzés. Növekvő sebesség és teljesítmény jellemzők további eredményes hogy javítsa a munka művészet korcsolyázás különösen hozzájárul ahhoz, hogy a végső mozgását taszítása korcsolya több erős és gyors.
Erősítő edzés korcsolyázó figyelembe kell venni nemcsak abszolút izomerő, de mint azt a beszerzett speciális erő-állóképesség - mint a legfontosabb korcsolyázók-mindentudók. A fő figyelmet fordítanak a gyakorlatok egy súlyzó súly 25--35kg, ismételt többször (legfeljebb 100--200 ismétlés) gyors ütemben (legfeljebb 50--70 guggolás vagy ugrás egy perc alatt). is használják formájában ólomsúlyok súlyú öv 4--8 kg végzésekor speciális szimulációs vagy ugrás gyakorlatokat. A teljes összeget a teher edzés férfiak általában 4--6 t, t 2--4 nőknél.
Edzések 5--6 alkalommal egy héten, tartós 2-3 órán át egy adott időszakban. Az összefüggésben edzőtábor célszerű elvégezni két egyszemélyes képzések naponta, a második képzési sport (labdarúgás, kosárlabda, röplabda). [38]
Sport játékok nem csak egy eszköz a kikapcsolódás és váltás a fő képzési jelenti - ők is hatékony eszköz a funkcionális edzés, amely lehetővé teszi, anélkül, hogy fárasztó psziché sportoló monoton feladatok végre jelentős mennyiségű képzés terhelés. Azonban meg kell figyelni a dózis a képzési terhelés, hiszen a magas érzelmesség játékok könnyen túlterheli a testet.
A kezdeti időszakban a képzés a jégen sok figyelmet fordítanak a technológiai javulás korcsolyázás. Arról, hogyan sikerült a feladatot válás verseny technikát meg kell oldani ezen időszak alatt, nagymértékben függ a sikeres feladatok ellátását a későbbi előkészítő szakaszában.
Az első 2-3 hetes képzés a korcsolyázás jellemző különböző időközönként 5 és 15 perc. Képzése a jégen a kezdeti időszakban a nagyon mérsékelt a mennyiség és intenzitása. Futásteljesítményt a korcsolyázás bemutatott első edzések általában kevesebb, mint 20-25 km egyetlen edzést. Hogy fenntartsák a magas szintű funkcionális gyakorlati képzésre a jégen kell képzéssel kombinálva a földön.
Kezdve ebben a szakaszában a készítmény a képzés minden korcsolyázó nagyobb mennyiségben tartalmaznak alapok anaerob orientáció. Az első lépésben a legnagyobb figyelmet ezek közül kap intenzív képzés segítségével, az újrahasznosítás, és újra futni a tempó intervallum hossza 400-1200 m.
Fiziológiai terhelés elvégzése során gyakorlatok a típus jellemzi pulzusszám tartományban 180--200 bpm azonnal edzés után, és körülbelül 120 ütés percenként megkezdése előtt a következő ismétlést. Gyakorlat Az ilyen típusú ezáltal anaerob glikolízis kapacitása a szervezet, amelyből nagyban függ a szinten különleges állóképességet.
Ebben a szakaszban a készítmény még mindig nagy figyelmet fordítanak a különböző általános fejlődési gyakorlatok és szimulációs gyakorlatok speciális orientáció.
Az első nehézségek merülnek fel akkor is, amikor megpróbálják megoldani a problémát az építési egyéni képzéseket. Ebben a kérdésben két különböző megközelítést:
a) Komplett megoldás számos képzési célok minden edzésen.
b) Az oldat minden osztályon belül csak az egyik probléma.
Mi lehetne jobb? Úgy tűnik, sajátosságára gyorskorcsolya verseny programja, ahol a sportolók, hogy egy nap, hogy indul egy rövid és egy hosszú távú, ésszerű és képzési építeni oly módon, hogy minden edzésen átfogóan foglalkozik mind a két probléma (sőt, mert próbál tenni nemrég). Ugyanakkor a gyakorlatban a képzés a legerősebb korcsolyázók a világ, valamint a tudományos tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy ez nem a legjobb módszer megépítésének képzés.
Még ennél is nagyobb nehézségek merülnek fel, mielőtt a kocsi a szóban forgó épület képzés microcycle. Hét ciklus - a fő működési egységet. Ez a heti ciklust edző képes gyorsan befolyásolják a készítése során a sportoló.
A rendszer felépítésének hetes ciklus függ képzési idő és a problémák, amelyeket megoldott ebben a szakaszban a felkészülés. Van azonban számos általános rendelkezések hatályban bármely szakaszában az éves ciklusban történő folytatásához. Ezek közül a funkciók építési hetes ciklus utal, különösen a helyzetben, hogy a képzés fejlesztését célzó sebességgel kell elvégezni az első nap a héten ciklus, amikor a sportoló friss és tudja mutatni a sebességet nagyobb hatékonysággal. A legnehezebb gyakorlat, amelynek célja a fejlesztés speciális állóképesség, amely összefüggésbe hozható a magas energia és idegi költségek, célszerű elvégezni a második és az ötödik, illetve harmadik és a hatodik napon a képzés egy héten.
Mi jellemzi a főbb jellemzői az alapvető technikákat speciális képzési jégen használt a képzés során.
Sprint képzés célja, hogy fejlessze a különleges tulajdonságait gyorskorcsolyázó (alaktatnaya anaerob kapacitás). Alkalmazni hosszúságú 30-400 m A leghatékonyabb módszer a képzés -. Re. haladási sebesség - maximum. Rest ismétlések közötti - az egészségi állapotra, a teljes gyógyulást (min 3--6.). Végezni a szükséges mennyiségű, nagy sebességű működés célszerű, hogy nem él a készlet 3-5 ismétléssel. Sorozatok között pihenési intervallum 8-10 perc. Minden edzés előtt nem több, mint másfél órán keresztül.
Re-tempo képzés. Irányul, hogy a fejlesztés a speciális állóképességi (anaerob glikolízis kapacitás). Végigfut a szakaszok a kevésbé versenyképes távolságot. A hossza a szegmens változik 400-4000 m Run Speed -. Közel versenyképes. Az intervallum közötti pihenőidő ismétlés - az egészségi állapotra, amíg egyfajta készség, hogy végre egy ismétlés (általában 4--8 min.). Futásteljesítményt egy edzést 5-től 20 km-re, és néha még (attól függően, hogy a képzés szintje egy sportoló).
Hosszú korcsolyázás - gyakorlatok fenntartását célzó magas szintű aerob. Az időtartam gyakorlat 5-10-ról 20 km. Ezek a gyakorlatok célszerű elvégezni a csoport egyetlen fájlban. Az intenzitás a elvégzett gyakorlatokat mérsékelt. A pulzus futás közben 150--160 bpm. Rövidebb időközönként (5-7 km) is ajánlott használni változó futósebessége minden körben. Azonban a különbség a sebességgel halad az egymást követő 400 méteres körön itt nem haladhatja meg 2-3 másodpercig. Például: 1. forduló - 40 másodperc alatt. 2. forduló - 42 másodperc. 3. forduló - 40 másodperc alatt. és t. d. [40]
Ezek a módszerek több edzés lehetőségek területén egyedi microcycle. Íme kettő, a leggyakoribb a készítmény a legerősebb korcsolyázók:
Hétfő sprint képzés.
Kedden. Re-tempo képzés.
Szerdán. Hosszú korcsolyázás.
Csütörtökön. Képzése OFP.
Pénteken. Re-intervallum edzés.
Szombaton. Hosszú korcsolyázás.
Hétfőn. Sprint képzés.
Kedden. Re-tempo képzés.
Szerdán. Hosszú korcsolyázás.
Csütörtökön. Intervallum edzés.
Pénteken. Hosszú korcsolyázás.
Szombaton. Képzése OFP.
A kapcsolat a rendszeres részvétel versenyeken néhány változtatást és a rendszertani heti ciklust.
Hétfőn. Sprint képzés.
Kedden. Re-tempo képzés.
Szerdán. Hosszú korcsolyázás.
Csütörtökön. Re-intervallum edzés.
Pénteken. Hosszú korcsolyázás.
Szombaton. Verseny a 500, 3000 vagy 5000 méter.
II változatot. (Különösen népszerű a holland gyorskorcsolyázó)
Hétfőn. Hosszú korcsolyázás.
Kedden. Re-tempo képzés.
Szerdán. Intervallum edzés.
Csütörtökön. Hosszú korcsolyázás.
Pénteken. Re-tempo képzés.
Szombaton. Verseny a 500, 3000 vagy 5000 méter.
A versenyben való részvétel ebben a szakaszban megy anélkül, hogy speciális képzést. Ebben az időszakban ellátás az egyik képzési módszerek és vizsgálatához használt különböző változatai a technikai és taktikai képzés. [41]
A javasolt rendszer, az építőiparban a heti ciklust jelzi a legfontosabb gyakorlat, bár a legtöbb esetben a kísérleti előkészítő szakaszában végzik két egyszemélyes képzési nap. Nem kevesebb, mint három kiegészítő képzés általában végzett a jégen, ahol a hangsúly a hosszú korcsolyázás és a munka, futás technika. 1-2 alkalommal egy héten többek között a képzési sportjátékok (futball, röplabda), és nyugodt hosszú kereszt.
A legerősebb korcsolyázók a világon a téli időszakban 36-38 vesz részt a versenyben, és elkezdi szedni 70-75 tartományban.
Időszakában a közvetlen felkészülés a nagy és felelősségteljes versenyek t. E. 3-4 napon belül, akkor nagyon fontos, hogy a vonat megfelelően. Tapasztalt korcsolyázók utolsó erős képzés (újra újra tempó vagy intervallum) szokásosan legkésőbb 3 napon az esemény előtt. Az utolsó megmaradt két nappal a verseny előtt a sportolóknak aktívan pihenni. Azon a napon a szabadtéri tevékenységek, hogy egy 1,5-2 órás túra során gyors ütemben vagy könnyű cross 30-40 percig.
Előestéjén a verseny igénybe a könnyű képzés a jégen. A cél -, hogy hozzon létre egy sportoló a következő versenyeken. Befektetett eszközök - ellenőrizzék a folyosón az egyes szegmensek a verseny.
Ezek általában könnyű legyőzni, nem a teljes erejét. Az időtartam gyakorlat 1-1,5 óra.
Az utolsó edzés előestéjén a verseny nem csak az a fontos abból a szempontból élettani hatása van a szervezetben egy sportoló és technikai konfigurációt. Van egy nagy hatással a psziché a sportoló: enyhíti a túlzott prelaunch izgalom sportoló bizalommal.
Így összefoglalva a versenyre teszi a sportoló, hogy megtartja frissességét, életerejét és a vágy, hogy jó eredményeket mutatnak.
Nem olyan gyakori részvétel a verseny részben kompenzálható a kontroll és megbecsüli a távolság-vezérlő szegmens képzés. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben előkészíteni ez a rendszer nem helyettesíti a kompetitív módszer, mivel hiányzik belőle az elemeket az érzelmi és pszichológiai állítás, amely nélkül lehetetlen elérni a legmagasabb sportteljesítményt.