6 holtbiztos módja, hogy javítsa a guggolás
Loading cikkeket.
1. A leghatékonyabb rakjuk át az első szett. Guggol igazán „kirúgták”, szükséges, hogy már az elején az edzés.
2. Ne pazarolja az erejét egy hosszú edzés. Optimálisan - néhány bemelegítő készletek fokozatos növekedése a súly és ismétlések csökken. A megfigyelések szerint, és az üzemeltetési súly után melegítés könnyebben elfogadják. Ha piszkálja kényelmetlenséget az izmokat, akkor a legjobb alkalom, hogy nyúlik (és ideális esetben, masszázs) - edzés után, nem előtte.
3. Koncentráció és fizikai fegyelem - a siker kulcsa. Nehéz az alap gyakorlatok figyelemre méltó, hogy minden centiméter test potenciálisan energiát termel. Ugyanakkor, a legkisebb lyukat a kinetikus lánc kerül nekünk mínusz egy-két ismétlés.
Ez elősegíti a mentális fókuszt?- A „jobb” zenét (vagy csend);
- mély hasi légzés. Lélegezz be lehet ismétlések közötti és az úton lefelé. De nem indul el a kilégzést az utat felfelé, mielőtt eljut a lock-out (a végső mozgási fázisban). Egy belégzés-kilégzés - egy ismétlés. Fogni a levegőt, és hogyan lehet a legjobban beállítani befejezése helyett ismétlések közötti.
- akarati „bejegyzést hangulat” előtt közvetlenül a forgatáson, amíg a sikeres képalkotás az eladási guggolás.
- tekintetét irányította a padlón (1-2 m előre) semleges nyak (fej nem elhagyható, és nem dobták vissza).
- agresszív eltávolítása a rudat a rack,
- nyak, szorosan nyomni egy trapéz használata nélkül a puha párna. Kézi lehető legközelebb egymáshoz, a könyök a lehető legalacsonyabb. Egy jó megértést, ha megszeged a bárban a hátadon, de nem a koncentrikus fázisban a mozgás, azaz a. E. Nem emeléskor.
- nehéz atlétika övet. kneepads, stabil cipő. Mindez arra jó tapintható emlékeztető, hogy a teljes feszültség.
4. A legtöbb „fájdalom a csacsi” a legtöbb squat - átjáró feletti ponton párhuzamosan, ami lassítja és a legtöbb ember elakad emeléskor. Ez gyakran akkor is, ha ez lehetséges, hogy a megszorítások a lockout, a test előrehajol túl sokat, és találja magát egy jelentenek a „jó reggelt”. Ez káros, veszélyes szokás, és ebben az esetben van szükség, hogy dolgozzanak ki az ellenkező mintát. Azaz, amint feszessé válik - agresszív push-csípő előre és próbál egyenesbe hátán. Továbbá törekedni kell annak biztosítására, hogy bármely pontján a mozgás a térdízület szög egyenlő az a szög, a csípő, és kiterjesztése mindkettőjüket egyformán. Ez különösen fontos a lányok, t. Hogy. Nem harmonizált kiegyenesítése, kivéve traumás műszakban az ösztönző a farizmok a hát és a négyfejű.
5. Crouching mélyen alattomos pont könnyebb legyőzni, mint guggoló párhuzamos. És annak érdekében, hogy adja át a maximális gyorsulás, akkor próbálja meg a következőket: A negatív fázisában a zömök, úgy értem, ha lemegy, akkor meg kell, hogy kapcsolja le a vezérlő kissé felgyorsítja az alábbi párhuzamosan. Ebben az esetben a extensorok aktiválódnak, mint a tavasz, és akkor dobd vissza izom reflex rugalmas. Ez biztos, hogy srednepovtornom mód, de aligha ezért ellenőrizze 1 RM.
6. Nem minden ember áll, zömök, és még kevésbé - a guggolás nehéz és mély. Különböző produkciók nyak és a lábak nem érintik alapvetően aktiválása izmok, de merült fel, mert az arány a vázizom és a beiktatása mindannyian különbözőek, ezért nem lesz különbség a technológia, amely optimális egyensúly és a mobilitást. Ésszerű hogy végigmenjen az összes rendelkezésre álló lehetőségeket, és lakni a tény, hogy személyesen lehetővé teszi, hogy guggolni tovább.
Minden a fenti módszerek „fair”, hiszen elvileg növeli a működési tömeg - .. Nem probléma. Sokan guggolva őrült súlyok a padlón vagy az amplitúdó a kocsi Smith. De így elvesztette értékes joule, és megfosztjuk őket izmok a terhelés, rabolta magunkat valódi előrelépés.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal