Mit kell tennie a kalcium felszívódását a szervezetben
Jó fogak és erős körmök és csillogó haj - minden kalciumra van szükségük. Vigyék ki az élelmiszer - fél siker, a legfontosabb dolog -, hogy segítsen neki feldolgozni és ez a munka.
1. tipp: Vigyázz egyensúlyt.
Egyedül, kalcium szívódik fel rosszul. Egyensúlyt szükséges magnézium és a foszfor. Ha ezek az ásványi anyagok nem elég (és a hiány tapasztalható szinte minden városi lakos), akkor lehet enni kalcium haszontalan. Ezen túlmenően, ha a magnézium-kalcium-hiány nem egyszerűen abszorbeált és erőteljesen megjelenik.
Hogy gyakran esznek túró. Ez tartalmaz kalcium és foszfor optimális arányban, valamint elegendő a magnézium. Alternatív túró - tojás, friss fűszernövények, bizonyos fajta hal (például makréla). Egy másik lehetőség - a hüvelyesek. Borsó leves, saláta bab, tofu tartalmaznak kalcium, magnézium és a foszfor egy kiváló arányban. Magnézium is gazdag kakaó és teljes kiőrlésű kenyér.
Tipp 2 minimalizálni a veszteséget.
a kalcium felszívódását zavarhatja bizonyos termékek. Ez elsősorban só, a koffein és a zsír. Keverjük felszívódik a fölösleges kalcium-foszfátok, a fitinsav és az oxálsav. Ezek a vegyületek megtalálhatók spenót, rebarbara, cékla. Nem szükséges, hogy nekik fel teljesen, de jobb, ha enni egy kicsit.
2-3 csésze kávé naponta nem árt, de ha többet isznak, inni legalább fél pohár tejet minden további csésze. Egyél aszalt sárgabarack: ez gazdag káliumban, ami megáll