Miért néhány étel nélkülözhetetlen zsír sgonki
7 ok, amiért a gyakori étkezés annyira fontos, hogy a folyamat sgonki zsírt anélkül, hogy elveszítené az izom.
Ha még mindig nem vagyok meggyőződve arról, hogy eszik 5-6 alkalommal szükséges, itt hét oka annak, hogy hogyan gyakori étkezés eloszlassa az anyagcserét és a szervezetedet a feldolgozó gép zsír.
1. Gyakori étkezési felgyorsítja az anyagcserét, mert a termikus hatás.
Abszolút mindazok a folyamatok a szervezetben energia használatára. A dobogó szívet és a vérkeringést, szükségük van az energia. Létrehozva egy új sejtek szintén energiát igényel. Ugyanaz a levegőt. Még a szellemi tevékenység megköveteli az energiafelhasználást. Gépi feldolgozás és emésztését is igényel jelentős mennyiségű kalóriát.
Néhány kalóriát azon élelmiszerek eszel, teljesen kiégett csak meg kell emészteni magát, és néhány megkövetelik a feldolgozás és emésztés több kalóriát, mint tartani magát. Ez a folyamat több neve is van, egyikük a „diétás termogenezisben” vagy „termikus hatás.” Hőhatás éri el csúcspontját követően órával étkezés után és majdnem elvesztette három órával az étkezés után teljesen megemészteni.
Talán hallott már az „negatív kalóriát”. Ez a kifejezés alkalmas termékek, mint például a spárga saláta, vagy amelyek nagy termikus hatás és az alacsony kalóriatartalmú. Ezek a termékek szinte lehetetlen lefordítani zsír, mert a legtöbb felszabaduló energia fordítandó csak az emésztés!
Ha a cél -, hogy állítsa vissza a zsír, a menü meg a főként élelmiszerek magas hőhatás, zöldség, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérje. Soha raspolneet, étkezési zsírszegény fehérjék és a zöldségeket / saláták. Ez fiziológiailag lehetetlen. Lean fehérjék, például csirkemell, hal és tojás fehérjét a legmagasabb termikus hatása minden. Ezért ez a program alapja egy menü fehérjék szénhidrátok.
Alacsony zsírtartalmú fehérje - „anyagcsere serkentő.”
Nagysága a termikus hatás változik 3% és 30%. Protein állhat egy termikus hatás 30% -át a kalória tartalma. Természetes keményítőtartalmú, rostokban gazdag szénhidrátok - lehet hőhatást a 20% -ot. A zsírok és komplex szénhidrátok nagyon alacsony termikus hatás, ez csak 3%. Ez az egyik fő oka annak, hogy a zsírtartalmat az élelmiszer, így könnyen lerakódik a szervezetben.
Az a tény, hogy a zsír csak 3% termikus hatása fontos. Az utóbbi években már tendencia, hogy elutasítja az ételt szénhidrátokban gazdag, és az átmenet a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát táplálkozási programok. De a fő probléma az, hogy miért diétás programok, amelyek sok zsírt (több mint 30% -a napi kalória), hatástalan, hogy minden zsírtartalmú étrend nem termikus!
A következő fejezetekben nézzük meg, hogyan lehet létrehozni ételek a legnagyobb termikus hatása.
Közben meg kell érteni ezt:
Evés 3 óránként - magas hőhatás és a gyors anyagcserét.
Étkezések kihagyása - ez egy alacsony termikus hatás és a lassú anyagcserét.
Ha érti a koncepciót az élelmiszer a hőtermelés, te soha nem hagyja ki étkezést, mert akkor rájön, hogy eszik rendesen, akkor növeli az anyagcserét, és lesz karcsúbb, és étkezések kihagyása, akkor lelassul az anyagcsere és a teljességet! (Most ez a paradigma - nem igaz?)
tovább
- Miért zsírtartalmú étrend - teljes képtelenség! Annak ellenére, hogy a különböző zsírok eltérő tulajdonságokkal rendelkezik, mégis a zsírbevitel elég alacsonynak kell lennie (30% a teljes kalória, jobb közelebb 20%). Nyolc [...]
- Endomorf endomorf A legtöbb ember, akik folyamatosan dolgoznak, hogy a testzsír a endomorf. Endomorf az egyetlen, aki egy lassú anyagcsere, akik örökölték a tendencia, [...]
- 7. fejezet Rejtély gyakori étkezés és időzítés: Hogyan készítsünk Metabolism Turbo gyorsan és a szervezetedet zsírégető gépet. „Helyes étkezés gyakorisága nyaktörő hatással van az emberi fiziológia.” „Ha még nem tisztázott, hadd magyarázzam meg: hogy elérje a [...]
- Négy előnye az alacsony szénhidráttartalmú diéták alacsony szénhidráttartalmú étrend megvannak az előnyei és hátrányai. Bár a száma érvek „ellen” érveket meghaladó számú „igen”, akkor is használja őket, hogy [...]
- Kalória - ez nem egy kalória! 8. fejezet makrotápanyag aránya - optimális kombinációját fehérjék, zsírok és szénhidrátok. „Minden étkezés kell felépíteni, azaz például az alacsony zsírtartalmú fehérje, [...]
- Fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend a másik oka, hogy indokolt egy 30% fehérje - a használata az alacsony szénhidráttartalmú diéták (a felkészülés a versenyre), vagy a túlérzékenység szénhidrátok. A nagy [...]
