Jóga a gyomor azok számára, akik szeretnék, hogy a lapos has
Tőle nagyon nehéz megszabadulni. És ez a kis dolog, ez enyhén domború has hoz sok tapasztalatot, hogy a tulajdonosa. Ez a tényező befolyásolja az általános egészségi egy személy. Még kis zsírlerakódás vezethet 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Sokkal jobb, hogy megszabaduljon a rögtön, még a kis zsíros kapcsolatok. És ez segít a jóga. Ma megnézzük egy kis sor egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a nem kívánt zsírt. Gyakorlatok állnak a kezdők tornázni.
A legjobb módszer, hogy egy lapos has - a jóga és a megfelelő táplálkozás gyakorlat.
Cobra Pose. Bhudzhangasana.
Azt kell, hogy feküdjön a földre a gyomor-és nyújtsd a lábad. Támaszkodhat a tenyér közvetlenül a vállát. A tippeket a lábujjak, valamint az álla kell érintse a padlót. Készíts egy mély lélegzetet, és kezét emelje fel a szervezetben. Flex vissza vissza, amennyire csak lehetséges. Próbálj maradni ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Mi egy lassú, nyugodt kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Néhány megszakításokkal, hogy megismételjék a ászana ötször.
Luca póz. Dhanurasana.
Ez ászana erősíti a központi része a gyomorban. A legjobb eredmény, legyen óvatos edzés közben lassan előre-hátra hintázott. A rugalmasság az egész test javulni fog a folyamat a képzés és normalizálja az emésztést.
Feküdjön a gyomor és hajlítsa be térdét. Emeljük meg a lábszár, és csúsztassa a kezét a háta mögött. Kívülről, meg kell ragadni a kezében a bokáját. Lassan Kilégzés arch meg, amennyire csak lehet. Barlangászat, próbálja emelni a mellkas és medence a padlóról. Hajlik hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
Körülbelül 15 - 30 másodperc, meg kell, hogy abban a helyzetben. Próbálja követni a levegőt. Lélegezz nyugodtan és zökkenőmentesen. A kilégzés, akkor vissza a kiinduló helyzetbe, és húzza ki a karok és lábak.
Próbálja végrehajtani a ászana ötször.
Pose csónakok. Paripurna Navasana.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony eltávolítja a nem kívánt zsír a derék körül. ez is pozitív hatással van az izmok, a lábak és csökkenti az étvágyat, elősegíti a fogyást.
Meg kell, hogy a fenék. Megszakította a lábfejet a padlóról, és húzza a kezét párhuzamosan a földre kiegyenesíteni a térdét. Próbálja tartani a lábad egyenesen, hajlítsa a térdét. Húzza zokni. Legs próbálja emelni, amennyire csak lehetséges vyshe.Telo kell tartani szögben mintegy 45 gradusov.Staraemsya lélegezni simán és nyugodtan. Mi időzzön el a pozíciót 15 másodpercig. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet. Ismételjük ezt a gyakorlatot kb 5-ször.
Nagyon egyszerű, de nagyon hatásos helyzetben szigorítás az izmok és a zsírégetést a has - a következő ászana.
Planck. Kumbhakasana
Gyakorlat erősíti a kar, a váll, fenék és spinu.Esli ha magas a vérnyomása, ez ászana ellenjavallt a foglalkoztatás. De a szülés után ez a gyakorlat segít, hogy gyorsan tudjunk. Hogy helyesen elvégzett szalag írtam, olvassa el feltétlenül. Véleményem szerint a leghatékonyabb helyet a gyomorban és a sajtó.
Térdelj le. Hands előtt be kell állítani soboy.Snachala kell venni hát és a lábak a lábujjak felfelé, mint a push-up. Kézzel felemelni. Veszünk egy mély lélegzetet. Igyekszünk, hogy húzza a nyakát, előretekintve. Tartsa egyenesen a hátát, és érezni a feszültséget a hasi területen.
A saroktól a tetején, amelynek célja, hogy húzza a testet egy sorban. Körülbelül 15 - 30 másodperc, próbálja maradni ebben ászana. Ha ez lehetséges, ha nem tovább. Ismételjük 5 alkalommal, alkalmanként pihen.
Pose felszabadulás szél. Pavanamuktasana.
Ez ászana csökkenti a fájdalmat. Meg kell erősíteni a régió csípő. Továbbá, ez a gyakorlat javítja bélműködés és még normalizálni a savasság.
Meg kell, hogy feküdjön a hátán. Húzást a lábak és a karok párhuzamosak. Sarkait tartsa, és húzza ki a lábait. Tedd nyugodt kilégzés lassan hajlítsa be térdét, és ezzel egyidejűleg összehúzza őket a mellkasához. Összekulcsolja a térde. Lélegezz mélyen és nyugodtan. Ez ászana meg kell tartani az 1 perc, vagy több. Kihagyja a karok és a lábak a padlón, ahogy kilégzéskor. Ismételje meg a gyakorlatot kell kb 5-ször.
Barátok, ez az összetett gyakorlat meglehetősen egyszerű, de nagyon hatásos. Javasoljuk, hogy végezzen minden nap reggel. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az eredmények eléréséhez, ezek jelent meg lehet ismételni 3-5 alkalommal egy nap, hetente háromszor. Jó éget zsírt a has, bármilyen aerob testmozgás, mint a kocogás. valamint gyakorolja a fogyás.
Ma, a beszélgetést csak mintegy jelent megszabadulni a felesleges zsír a hasi területen. Ez főleg aggódik a nők. Azt akarják, hogy egy lapos és feszes gyomor nem sok erőfeszítést. De ez nem fog megtörténni. Egyes további erőfeszítéseket kell tenni, és az ősi jóga tudománya mindig készen áll, hogy segítsen ebben.
Arra törekszik, hogy megtalálja ideje tanulni a megfelelő táplálkozás és a testmozgás szükséges, és ami a legfontosabb - nem őket rendszeresen. És nézd meg magad emiatt. Kezdenek viselkedni, és ossza meg érzéseit a barátaival, és segít nekik megszabadulni a nem kívánt zsír, és a gyomor gyönyörű és fitt.
- Megfelelő shavasana ka.
- Egy sor gyakorlatok yo.
- Hatha jóga gyakorlása.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás