Hogy, hogy nem kap zsírt az irodában, és egészséges lesz, fitness
Több mint fele az emberek hazánk ülő. Irodai munka 7 órán át, majd otthon a vacsora és alvás. Ezen felül, az emberek ülnek egy autóban a forgalom, otthon tölteni idő előtt vel, vagy a gyerekekkel. Az a baj, hogy az emberek a zsír gyorsan, mivel azok teljesen mentes a fizikai aktivitás, valamint számos snack és vacsora lefekvés előtt befolyásolhatja a szám. Dicsőség azoknak, akik jönnek, hogy a tornaterem és a képzés után ezt a munkát. De nem mindenki képes erre, ezért nézzük meg a témát, „Hogyan kerüljük el, hogy kövér az irodában és az egészség megőrzéséhez.” Nézzük néhány problémát, amelyek lehetnek a mozgásszegény életmód, és próbálja megoldani őket.
Védelem a belső szerveket.
A tudósok azt állítják, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárul számos betegség: a cukorbetegség kockázatát, természetesen a szem érintett, a szív- és érrendszeri zabalevaniya. Ez sérti a keringési rendszer és a szervek merülhetnek fel ellensúlyozni.
Hogy megvédje megfelelően be kell állítania a munkaterületet. Meg kell ülni a parttól 50-80 cm-re a PC monitoron. A hátsó kell egyenes (nem nehézkes, gerincferdülés várja Önt minden lépésnél), a csukló kell alapulnia támogatási pad, láb a padlón.
Az egyik fő probléma a mozgásszegény életmód - az elhízás.
Nagyon nehéz probléma az irodai dolgozók. Man egyre kövérebb, nem csak egy az aktivitás hiányát, de a fő szempont - az ételt. Office ember nem eszik jogot, akkor szinte nincs rendszer, gyakran egy falatot, mozogni egy kicsit, maradandó idegi dolgozik pillanatok, nem kiütés. Mindez azt eredményezi, hogy a formáció a túlsúly és a rossz egészségi állapot.
Nézzük vizsgálja. Hozza létre saját speciális diéta: Reggel egy jó reggelivel (zabkása kívánatos, mert a legjobb energiaforrás), hogy gondoskodjon a ebéd, vacsora (öt percet egy banánt, egy almát, vagy valami mást, ha enni kap el a monitor). Ebéd is elég szűk (szénhidrát és fehérje), majd egy öt perces ebédet. Vacsora otthon (előnyösen fehérje, megvitattuk az ilyen termékeket a „fehérje-gazdag termékek,” a cikk). Álmából 8 óra. Szintén próbálja mozgatni (például, aki azt akarja, hogy lehet hogy egy reggel jog, vagy menjen egy megállót elemi peshochkom). A vacsora menjünk ki a szabadba levegőt lélegezni, járni. Folyamatosan tartson szünetet az irodában (2 óránként felkelni és mozogni). Egy élő kimenet a legteljesebb (séta, a vonat szükségszerűen, futás, stb.) hétvégén edzés segít éget extra kalóriát, valamint előkészíti az izmokat a stressz.
Develop izmokat.
A mozgásszegény életmód hozzájárul nem egységes gyakorlat. Hátizmokat mindig aktívan dolgozik (tartják a szervezetben), és a lábak nyugalomban, és ezért ezek nem fejlődött, és ez ahhoz vezethet, hogy a kár az egység járás közben (szakadt ínszalag, izomrángások, és mások.).
Állandóan mozgásban (tetszik, hogy konzultáljon egy kolléga, odamentem hozzá, akar inni - séta a hűvösebb, nyomtatott információk - séta a nyomtatóhoz). Mint mondtam, próbálja mozgatni 2 óránként.
Védelme a gerinc és az ízületek.
Az irodai dolgozók gyakran szenved hátfájástól. Ez hozzájárul a rossz testtartás (hosszú pozíció). Az emberek gyakran nehézkes, ami feszültséget a hátsó, majd a fájdalom és következményei (kiemelkedés, sérv, csípés).
Bővebben: Akkor! 5 módon, hogy magát a munkát az ünnepek előtt
Kezdeni, hogy vigyázzon a munkahelyen (vásárolják vissza az ortopédiai párna, amely rögzíti a gerinc). Úgy tűnhet, buta, de ki lehet cserélni egy széket egy órát fitball, amely erősíti a hát. Tedd néha nyúlik a hát és a nyak, úgy, hogy mindent jó állapotban volt. Továbbá, ha lehetővé teszik néhány gyakorlat, amit tehetünk a helyzet (kérjük keressen meg, azt fogja mondani nekik). A hétvégén, akkor is csinálni a Pilates vagy Callanetics, ami segít fejleszteni a hátsó.
Védelme hajó.
Ülő életmód káros a keringési rendszer (érpangás), ami ahhoz vezethet, például, visszér.
Mindig változik a helyzet a láb (ne felejtsük el, hogy hajlítsa vagy kiegyenesedik). Felejtsd el a „lábáról” helyzetbe, ahogy így bilincs hajók (közvetlen út a visszerek). Este, hogy az álláspontot, hogy a lába fölött csípő (a vér megduzzad és lábtartó, ezért az amerikaiak ezzel). Do masszázs.
Itt van az alapvető szabályok egy irodai dolgozó. Kövesd őket, és akkor meg szép, és javul az egészséged.